Dopo anni (7) di allenamento ciclizzando periodi piu o meno lunghi di massa e definizione, mi son reso conto che i miei livelli di forza sono poco più che da signorina. Mi sono posto allora l'obiettivo di aumentare la forza in generale, dai bicipiti allo squat. Prima domanda: quanto a lungo ci si può allenare per la forza (so che oltre un toto si "sballa" il SNC) e in che miglioramenti posso sperare? Riporto i massimali nei 3 es principali (sono teorici, non li ho provati ma se mi ci metto li provo; a tal proposito, si possono fare tutti e tre nello stesso giorno?)
squat 135kg, panca 90kg, stacco 150kg
Pensavo di fare una cosa così (su 3 giorni, uno per esercizio, non posso far di piu):
-riscald.
-esercizio principale (squat/panca/stacco): 5 set da 5 reps
-esercizi a basse rep (magari sempre 5x5) per i muscolii che sono "affini" all'esercizio principale (tipo leg ext e leg curl il giorno dello squat, rematore e bicipiti con lo stacco, tricipiti e spalle con la panca ecc)
Il tutto senza cardio vero? (Ne sono un grande fan...
) Vi prego di darmi dritte... Grazie!
squat 135kg, panca 90kg, stacco 150kg
Pensavo di fare una cosa così (su 3 giorni, uno per esercizio, non posso far di piu):
-riscald.
-esercizio principale (squat/panca/stacco): 5 set da 5 reps
-esercizi a basse rep (magari sempre 5x5) per i muscolii che sono "affini" all'esercizio principale (tipo leg ext e leg curl il giorno dello squat, rematore e bicipiti con lo stacco, tricipiti e spalle con la panca ecc)
Il tutto senza cardio vero? (Ne sono un grande fan...
) Vi prego di darmi dritte... Grazie!