full body forza

[maracujabeach]

non mi sembra una performance impossibile. Considerando poi che ha una buona panca...

no ma cmq ottima,20 anni 95kg+25 sovrappeso con buona esecuzione non ce ne sono tanti.

[the swan]

ci sono diversi suoi " programmi qua",cmq in linea di massima direi che per te potrebbe andare bene alternare il 5x5 a una variante più strong... :

6x4
7x3
8x2
10x1

diciamo che nel 5x5 parti con un peso che ti consente di fare 10 reps (circa il 70-72%) che chiamiamo X (90kg potrebbero andar bene) e nel 6x4 con X+6kg. poi vai ad aumentare in questo modo:

5x5x90kg 6x4x96kg
5x5x92kg 7x3x102kg
5x5x94kg 8x2x108kg
5x5x96kg 10x1x114kg

ti ho già scritto i kg in modo da farti capire che sono allenamenti belli tosti,in realtà le % del 5x5 vanno dal 70 al 76% e il 10x1 è fatto con il 92%. gli allenamenti intermedi li ho regolati di conseguenza.

quindi il tuo allenamento sarebbe questo:
A:
Panca piana 6x4/7x3/8x2/10x1
Lento avanti 5x5
Dip 4x6/8 peso crescente
French Press 4x10/15


B:
Trazioni prone (dorso verso il viso) 6x4/7x3/8x2/10x1
Rematore con supporto per il petto 5x5
Curl bilanciere 4x6/8 peso crescente
Reverse EZ Curl 4x10/15

C:
Lento avanti 6x4/7x3/8x2/10x1
Panca piana 5x5
Panca stretta 4x6/8 peso crescente
Dip 4x10/15

D:
Rematore c.s.p. 6x4/7x3/8x2/10x1
Trazioni prone 5x5
Hammer curl 4x6/8
Curl bil 4x10/15

te gusta?

molto molto bene... non capisco mai cosa si intende per 6/8... oppure 10/15.AAAGRAZIE

[the swan]

no ma cmq ottima,20 anni 95kg+25 sovrappeso con buona esecuzione non ce ne sono tanti.

... ECCO...io credo sia una buona prestazione.. il dorso è uno dei miei punti forti

[kickboxer_87]

no ma cmq ottima,20 anni 95kg+25 sovrappeso con buona esecuzione non ce ne sono tanti.

non posso che essere d'accordo.

[kickboxer_87]

molto molto bene... non capisco mai cosa si intende per 6/8... oppure 10/15.AAAGRAZIE

è il range di ripetizioni dentro cui ti devi muovere.
se hai un 10/15 (dove però in questo programma più alte sono le rep meno recupero hai... quindi là sarà 45"-1') puoi o tenere lo stesso e scendere di rep più la fatica si accumula, o scegliere di risparmiarti un po' e tenere lo stesso numero per tutti i set o scendere di peso... insomma,gestisciti tu,basta che fai i colpi indicati.

[the swan]

è il range di ripetizioni dentro cui ti devi muovere.
se hai un 10/15 (dove però in questo programma più alte sono le rep meno recupero hai... quindi là sarà 45"-1') puoi o tenere lo stesso e scendere di rep più la fatica si accumula, o scegliere di risparmiarti un po' e tenere lo stesso numero per tutti i set o scendere di peso... insomma,gestisciti tu,basta che fai i colpi indicati.

perfetto... grazie mille veramente

[kickboxer_87]

[Marco pl]

please marcopl aiutamiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Quoto Kick.

[rocky marciano]

mmmmh devo dire che hai un ottima panca... a sto punto secondo me evita di allenare troppo la parte superiore del corpo se non puoi fare squat rischi di creare grossissimi squilibri tra le proporzioni dei ventri muscolari.

[Sanza90]

ragazzi, pure a me ineressa questa discussione...
vorrei togliermi un dubbio...

vedendo la scheda consigliata si ptrebbe generalizzare...

fondamentale
6*4 / 7*3 / 8*2 / 10*1
e il suo complementare
5*5

giusto?

[kickboxer_87]

in linea di massima,si.

tra l'altro vorrei sapere come gli butta a swanz