Più forza nella panca mantenendo il peso corporeo costante o quasi

[Beckersv]

Ho letto diverse discussioni a riguardo, ho letto vari cicli di forza ma ora sono un po' confuso, il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare ad un massimale di 90kg con alcune condizioni:
Non voglio, per quanto possibile alterare la mia massa corporea,
voglio arrivarci il più velocemente possibile.

Ora il mio massimale è di 75kg, alzata pulita con particolare cura nella tecnica. il mio peso è di 67,5 kg ma non voglio che vada oltre i 70 quando alzerò 90 kg.
Mi alleno da 5 mesi, quindi mi servirebbe uno schema da beginner ma efficacie.
Come dicevo, voglio solo aumentare la forza in questa alzata e arrivare a 90kg nel minor tempo possibile non sto quindi a precisare date.

Consigli?

[Marco pl]

Se ne è parlato proprio in questi giorni, e date le condizioni di partenza personalmente ti direi le stesse cose. Quindi dovresti dare un'occhiata a questa discussione.

http://www.bodyweb.com/powerlifting-forza/186125-forza-solo-per-il-petto.html#post4331681

[Beckersv]

Ok grazie mille, proverò oggi il 4x3 con l'85% che a naso mi sembra abbastanza facile, un incremento di 4kg finito i 3 allenamenti sarebbe troppo vero?

[marcokrt 1984]

Per curiosità mi diresti perché hai questo obiettivo dopo così poco che ti alleni?

[Marco pl]

Ok grazie mille, proverò oggi il 4x3 con l'85% che a naso mi sembra abbastanza facile, un incremento di 4kg finito i 3 allenamenti sarebbe troppo vero?

Gli allenamenti di quella progressione, se seguiti con le giuste accortezze, hanno tutti la stessa difficoltà. Si tratta di un ciclo semplice, per principianti, che aiuta a prendere confidenza con carichi elevati e permette di esprimere le proprie potenzialità ancora latenti. Su di un avanzato non funzionerebbe perchè l'intensità è troppo elevata in relazione alla frequenza proposta, quindi lo stallo avverrebbe dopo pochi allenamenti per mancata capacità di recupero. In oltre un avanzato incrementa facendo attenzione ai particolari e rinforzando i punti debboli con metodiche inutili per un principiante. Questo ciclo è troppo grezzo per potere soddisfare queste esigenze.
Puoi quindi avere risultati, 2-3 volte, ma appena raggiunti i 110-120kg devi cambiare strada.

Non ti fissare sull'incremento in se (che è abbastanza soggettivo), cerca di battere il risultato dell'allenamento analogo precedente.

[Beckersv]

Per curiosità mi diresti perché hai questo obiettivo dopo così poco che ti alleni?

Già poco che mi alleno ma da quasi subito mi sono appassionato a tutti i gesti atletici di forza, dalla ginnastica artistica al PL.

Pur essendo entrato la prima volta in palestra con l'intenzione di diventare più grosso, ora penso a diventare il più forte possibile matenendomi con una massa particolarmente bassa, sia magari per eventuali gare future sia per dare il massimo nell'esercizi di forza a corpo libero.

[Beckersv]

Ok grazie Marco, letto e capito il tuo post, ad ogni modo i 110 li vedo ancora troppo lontani.

[Marco pl]

Prego Beckersv! Buon allenamento!

[marcokrt 1984]

Ok grazie Marco, letto e capito il tuo post, ad ogni modo i 110 li vedo ancora troppo lontani.

Per come la vedo così rischi di non migliorare e basta..cioè, se hai già una massa sufficiente a supportare un buon livello di forza puoi concentrarti su quella senza ipertrofizzare ulteriormente, ma penso che un minimo di muscoli ci vogliano. Per dire, se sei HP-10 per me è un errore fare così, ma se sei alto 165 al 10%, allora puoi comunque raggiungere buoni risultati nei -67.5. Non lo so poi..magari sparo caxxate eh

[Marco pl]

Per come la vedo così rischi di non migliorare e basta..cioè, se hai già una massa sufficiente a supportare un buon livello di forza puoi concentrarti su quella senza ipertrofizzare ulteriormente, ma penso che un minimo di muscoli ci vogliano. Per dire, se sei HP-10 per me è un errore fare così, ma se sei alto 165 al 10%, allora puoi comunque raggiungere buoni risultati nei -67.5. Non lo so poi..magari sparo caxxate eh

Quoto. Prima o poi ti saresti accorto da solo che se non hai la struttura il carico non sale.

[cla89]

marcokrt scusa, ma se è come dici tu, perchè solitamente si utilizza fare prima il ciclo di forza e poi quello di massa?

edit marco in marcokrt

[Marco pl]

marcokrt scusa, ma se è come dici tu, perchè solitamente si utilizza fare prima il ciclo di forza e poi quello di massa?

edit marco in marcokrt

Si fa così nel BBing. Si suppone che un bber abbia tanta massa ma poca efficienza neurale. Quindi ciclo di forza, sopratutto se breve, non crea niente ma permette di usare meglio le risorse a disposizione.

Nello sport di potenza in genere se la programmazione è lineare si segue questo schema:
-Ricondizionamento generale (GPP)
-Ipertrofia Generale - Ipetrofia specifica
-Forza Generale - Forza Specifica
-Potenza Generale - Potenza Specifica

Perchè l'ipertofia crea nuove fibre (e la struttura in genere) da poter poi reclutare al meglio grazie al ciclo di forza.

[marcokrt 1984]

Si fa così nel BBing. Si suppone che un bber abbia tanta massa ma poca efficienza neurale. Quindi ciclo di forza, sopratutto se breve, non crea niente ma permette di usare meglio le risorse a disposizione.

Nello sport di potenza in genere se la programmazione è lineare si segue questo schema:
-Ricondizionamento generale (GPP)
-Ipertrofia Generale - Ipetrofia specifica
-Forza Generale - Forza Specifica
-Potenza Generale - Potenza Specifica

Perchè l'ipertofia crea nuove fibre (e la struttura in genere) da poter poi reclutare al meglio grazie al ciclo di forza.

Sono d'accordo