Forza solo per il petto ?

[Marco pl]

Speriamo bene allora.

[addominalestanco]

Sto seguendo le tue indicazioni e mi sembra di andar bene, ho un paio di domande; questo programma per la forza per quanto è bene seguirlo, o meglio, una volta terminato il primo step, aumento i carichi e proseguo ? oppure è meglio consolidare i carichi con un periodo di massa ?
Un'altra domanda; un programma di forza è applicabile anche ad altri esercizi che non siano stacchi e squat , per esempio military press, rematore ...?
Grazie
Ciao

[Marco pl]

Arrivato al 6x1, riparti da 4x3 con qualche kg in più.
3-4 settimane dovrebbe essere un giusto periodo per tenere qeusta scheda. Ti consiglio tutta via di continuare per un'altro periodo con la forza ma cambiando schema, perchè i risultatiiniziali sono dovuti più al cambio di stimolo che non all'acquisizione effettiva di nuove capacità.

Puoi fare forza su tutti gli esercizi anche se è opportuno usare schemi appositi in base all'esercizio. Le singole di MP non le farei prima di avere acquisito una buona padronanza con l'esercizio, non ci stai niente a incurvare la schiena eccessivamente e farti male.

[addominalestanco]

Ho trovato questa discussione credo sia interessante anche per me .

http://www.bodyweb.com/powerlifting-forza/186882-full-body-forza.html

Per i miei obiettivi e le mie caratteristiche la cautela deve stare alla base di ogni esercizio e allenamento .
Grazie ancora .

[Marco pl]

Prego Abs.

E' gia qualcosa di meglio strutturato di quello che ti ho proposto. Ti dice come gestire i complementari e fai un buon volume complessivo sulle alzate principali. Però mancano le gambe, apparte questo direi che va benissimo.

[addominalestanco]

Per Marco Pl
volevo solo informarti che le cose procedono bene, da quando sono partito (90kg) sono arrivato a 95 Kg di max di panca, in 6 settimane ... Non pensavo di riuscirci, sai non sono proprio un ragazzino . Grazie

[Marco pl]

Prego! Complimenti a te per i risultati!