La mia panca

[Marco pl]

Ritengo che la panca sia la mia migliore alzata perchè ci ho dedicato più tempo in assoluto non avendo mai smesso del tutto, al contrario di squat e stacco.

Quelli dei video sono per me carichi impegnativi che quindi mettono alla prova la mia tecinica. Per il momento sto facendo lo smolv-light, quello di oggi era il 10x3 del secondo ciclo.

1@105kg (singola di riscaldamento e attivazione)
YouTube - Panca 1@105kg
Peccato che lo spotter abbia voluto aiutarmi a tutti i costi rendendo più difficile l'alzata, cmq gli ho fatto capire di togliere le mani portando lo stesso il bilanciere al petto.

3@95kg (terza serie del 10x3)
YouTube - Panca 3@95kg

[ettorefff]

marco se posso
secondo me nella panca del 3*95kg sbagli perchè non vai indietro col bilanciere mentre sali, sei troppo verticale nel movimento imho

[PowerEnrico]

non è che uno ci deve andare per forza indietro, puoi anche tranquillamente utilizzare una traiettoria verticale se ti trovi bene.
Nel complesso è una buona panca con arco migliorabile, ma l'esecuzione mi piace. Prox volta taglia le mani allo spotter.

[Marco pl]

Bene, ho quasi ufficialmente una buona panca (manca la gara!)!

Arco migliorabile. Avendo gli psoas rigidi potrebbero essere loro a causare il problema. Proverò a fare stretching apposto tra un set e l'altro di panca (sopratutto ora che uso pause ampie) e tra un mese faccio un altro video (a Smolov concluso cmq testo e filmo il massimale) per controllare i risultati.

[Marco pl]

marco se posso
secondo me nella panca del 3*95kg sbagli perchè non vai indietro col bilanciere mentre sali, sei troppo verticale nel movimento imho

La traiettoria migliore dovrebbe proprio essere un segmento perchè è il percorso più breve tra due punti. Poi forse con maglia le cose cambiano perchè ci sono altre esigenze.

[EGMario86]

Nel complesso è una buona panca con arco migliorabile, ma l'esecuzione mi piace. Prox volta taglia le mani allo spotter.

quelle volte che nn gl faccio io da spotter vien sempre fuori qualche video in cui marco si scusa per lo spotter

[PELLICO]

Bene l'impostazione e buon controllo del peso.

[luigi_ego]

ottima... quoto il grandissimo enricopl... TAGLIAGLI LE MANI!!

[Marco pl]

Bene l'impostazione e buon controllo del peso.

Grazie Pellico!

[Marco pl]

ottima... quoto il grandissimo enricopl... TAGLIAGLI LE MANI!!

A questo punto devo solo decidere a che altezza: sopra o sotto il polso?

[FratelloNicholas]

La traiettoria migliore dovrebbe proprio essere un segmento perchè è il percorso più breve tra due punti. Poi forse con maglia le cose cambiano perchè ci sono altre esigenze.

Russian style

[Marco pl]

Non se sia russa la traiettoria rettilinea, però funge!

[FratelloNicholas]

Avevo letto che la la traiettoria rettilinea era russa, mentre quella che segue le fibre del pettorale è di stampo americano (WS)

[luigi_ego]

A questo punto devo solo decidere a che altezza: sopra o sotto il polso?

direi all' altezza dei gomiti, non si sa mai volesse aiutarti mettendo gli avambracci sotto il bilanciere...

[Marco pl]

Lol!