Il mio squat

[Marco pl]

Non squatto cn regolarità da gennaio per varimotivi che non sto a discutere.

Oggi dopo mesi ho fatto il primo allenamento e ho testato i carichi andandoci leggero.
Quello però mi interessa è un giudizio tecnico sulle seguenti alzate.

PL squat
Putroppo ilmovimento è insicuro in salita anche se il carico non era affatto pesante (sarà stata la decima singola...) e non ero stanco. Però mi rendo conto che lo schema motorio o l'abitudine ad essere esplosivi si perdondo se non vengono allenati.

YouTube - PL squat


WL squat
Non c'entra niente con la sezione ma questo video mi piace e lo posto, mi sembra anche fatto con più sicurezza della versione PL, peccato che alla fine il viso si sposti (chissà cosà avrò visto...).

YouTube - WL squat



La prossima volta mi riprendo di 3/4, credo sia meglio.

[luigi_ego]

mi sembra buono... forse in quello PL perdi un pò i lombari...

cmq aspetta qualcuno + esperto

[ettorefff]

marco secondo me nel pl schieni troppo, è come se buttassi il culo troppo verso l'esterno mentre scendi, invece nel secondo no

[Marco pl]

Ho stoppato entrambi i video al parallelo e ho notato che la verticale per il bilanciere cade nello stesso punto (anzi a occhio leggermente più avanti nel WL squat). Sicuramente è possibile farla cadere qualche cm più indietro senza perdere l'equilibrio, quindi posso in effetti schienare meno (meno schieno più la verticale si sposta indietro).

Devo essere sincero però: non sono risucito a concetrarmi sulla durezza della schiena perchè pensavo troppo alla profondità. La prox volta rimendio.

[luigi_ego]

Ho stoppato entrambi i video al parallelo e ho notato che la verticale per il bilanciere cade nello stesso punto (anzi a occhio leggermente più avanti nel WL squat). Sicuramente è possibile farla cadere qualche cm più indietro senza perdere l'equilibrio, quindi posso in effetti schienare meno (meno schieno più la verticale si sposta indietro).

Devo essere sincero però: non sono risucito a concetrarmi sulla durezza della schiena perchè pensavo troppo alla profondità. La prox volta rimendio.

allora ho visto giusto

[ettorefff]

in effetti è vero li ho riguardati e stoppati anche io al parallelo.

ps cmq tu sei molto tecnico, da cosa si vede a grandi linee la differenza fra i due che uno è pl e l'altro wl?(stile wrestling?)

[Marco pl]

allora ho visto giusto

Si carissimo!

[Marco pl]

in effetti è vero li ho riguardati e stoppati anche io al parallelo.

ps cmq tu sei molto tecnico, da cosa si vede a grandi linee la differenza fra i due che uno è pl e l'altro wl?(stile wrestling?)

Grazie ettore!

WL (weightlifter)
Discesa dei glutei quasi verticale, ginocchia che fanno in avanti, stance dei piedi largo quanto le spalle, massima profondità.

PL
Discesa non solo verticale ma anche leggermente indietro, ginocchia che non vanno avanti (infatti le tibie quasi perpendicolari al pavimento), stance dei piedi molto più largo di quello delle spalle (20-30cm per lato), profondità minore.

Sempre se stoppi a parallelo le differenze sono evidenti, peccato che non si possa vedere lo stance dei piedi.

A livello di reclutamento, la versione PL ha molta più enfasi sui femorali che non sui quadricipiti. Molto rozzamente si può affermare che il Front ha enfasi sui quads, Il PL ha enfasi sui femorali e il WL è una via di mezzo. Poi c'è il Box squat che ha ancora più enfasi sui femoral rispetto al PL.

[Paul_Anderson]

Con qualche kg in più ti puoi lesionare i lombari nel primo video.

[ettorefff]

grazia marco sempre bene informato e disposto a spiegare bene le cose

in questo periodo mi sto avvicinando alle esecuzioni pl per aumentare i miei massimali e questa tua spiegazione mi sarà molto utile

domani provo, poi ti dico

ciao ciao

[Marco pl]

Con qualche kg in più ti puoi lesionare i lombari nel primo video.

Perchè?

[Marco pl]

grazia marco sempre bene informato e disposto a spiegare bene le cose

in questo periodo mi sto avvicinando alle esecuzioni pl per aumentare i miei massimali e questa tua spiegazione mi sarà molto utile

domani provo, poi ti dico

ciao ciao

[PowerEnrico]

nello squat da PL puoi schienare anche meno.
Il discorso che le tibie devono rimanere perpendicolari al terreno funziona finchè usi un box o finchè non devi andare oltre il parallelo, con un peso maggiore ricercando la validità in gara, le ginocchia vanno inevitabilmente un po avanti. Basta che non superi la punta dei piedi e sei ok. Ricorda sempre che il box e lo squat completo sono due esercizi diversi ed hanno anche due esecuzioni diverse. Negli scritti dei vari westsideres questa cosa non viene molto evidenziata visto che in wpo (dove gareggiano tutti loro) lo squat è valido anche al parallelo.

[Marco pl]

Le tibie quasi perpendicolari mi sono venute che neanche me lo aspettavo, ho solo buttato il culo indietro ed ecco fatto. Quando ho visto il video sono stato sorpreso sopratutto rispetto a come squattavo prima.

E se schienassi ancora meno di quello che potrei con questa tecnica, portando però più avanti le ginocchia (fino alle punte)?

[PowerEnrico]

ma guarda che è un inezia, secondo me riesci a stare in quel modo anche senza schienare, sembra che hai un'ottima flessibilità dell'anca.

ps. di profilo somigli inmodo imbarazzante ad ironpaolo rotfl