Scheda forza

[Sasa85]

Save a tutti, sono alto 1.75 e peso 70kg; avrei bisogno di una scheda di forza nn in multifrequenza.
E' possibile fare forza massimale con una scheda che prevede di allenare il muscolo 1 volta a settimana? se è possibile come la imposto? Vi ringrazio

[tattoos]

Tu che intendi per "forza" ?
Perché non è la caratteristica di un solo muscolo. Ma è la caratteristica di un'alzata.

Per intenderci: io sono forte nella panca (seee, magara) perché sono forte nei pettorali, deltoidi, tricipiti, trapezi, dorsali.

Perciò, nella mia opinione, è improprio parlare di forza, pensando di allenare per questa cosa un muscolo alla volta.

[Sasa85]

Tu che intendi per "forza" ?
Perché non è la caratteristica di un solo muscolo. Ma è la caratteristica di un'alzata.

Per intenderci: io sono forte nella panca (seee, magara) perché sono forte nei pettorali, deltoidi, tricipiti, trapezi, dorsali.

Perciò, nella mia opinione, è improprio parlare di forza, pensando di allenare per questa cosa un muscolo alla volta.

si giusto... ma posso allenare la forza facendo:
lunedì panca
mecoledì squat
venerdì rematore

GRAZIE tattoos

[tattoos]

Beh, potresti dedicare ai tre giorni i tre big (Panca, Squat e Stacco).

Poi ci metti un po' di accessori...

[Sasa85]

Beh, potresti dedicare ai tre giorni i tre big (Panca, Squat e Stacco).

Poi ci metti un po' di accessori...

E come lo imposto un programma del genere??
Per quanto riguarda panca squat e rematore devo utilizzare una progressione, devo tenere il buffer oppure vado a cedimento?
Per quanto riguarda i complementari su quante serie mi devo tenere??

[tattoos]

Ci sono parecchie schede di forza con ottime progressioni (ne ricordo una recente postata da Gagan).

Una progressione eventuale può essere:

Sett. 1
5x5 @ 70% rest 1'
Sett. 2
5x4 @ 75% rest 1'
Sett. 3
4x4 @ 80 % rest 90"
Sett. 4
5x3 @ 85 % rest 2'
Sett. 5
4x2 @ 90% rest 3'

I complementari in 4x8-10 con buffer di un paio di reps in rest max 1'.

[Sasa85]

leggendo molti articoli sulla forza ho dedotto che:
gli esercizi su cui scegli di allenare la forza vanno allenati spesso (2 o piu volte a settimana)... quindi nn allenandomi in multifrequenza nn alleno la forza.. è giusto?

[PowerEnrico]

diciamo che il minimo sindacale è 3 volte a settimana, questo almeno per poter tirare giu qualcosa di valido.

[luigi_ego]

ma perchè non vuoi ripetere la alzate più di una volta a settimana???

[Sasa85]

ma perchè non vuoi ripetere la alzate più di una volta a settimana???

Ho paura di nn ottenere buoni risultati in termini di massa... quindi cercavo una scheda che mi permettesse di abbinare fare forza e allo stesso tempo ottenere dei buoni risultati in termini di massa

[luigi_ego]

Ho paura di nn ottenere buoni risultati in termini di massa... quindi cercavo una scheda che mi permettesse di abbinare fare forza e allo stesso tempo ottenere dei buoni risultati in termini di massa

ma scusa... i cicli di forza, checchè se ne dica, per chi fa BB, sono cmq un investimento... e poi ti assicuro che di massa non ne perdi... al limite puoi perdere un pò di pump e di volume... ma tornano appena riinizi con un allenamento + BB style...

[Cristianino]

Ho paura di nn ottenere buoni risultati in termini di massa... quindi cercavo una scheda che mi permettesse di abbinare fare forza e allo stesso tempo ottenere dei buoni risultati in termini di massa

Sta tranquillo che allenando la forza non perdi assolutamente nulla anzi, inoltre come hanno già detto consideralo un investimento, se adesso fai 3x8con 80kg di panca dopo un ciclo di forza magari ti ritrovi a fare 3x8 con 90 o 100kg con quale credi svilupperai + massa?

Ciao