FAQ - Voglio fare il Powerlifting

[PowerEnrico]

si un minimo di abbigliamento e di "etichetta" ci vuole. Leggi il regolamento sul sito fipl (la versione breve per gli atleti), c'è tutto quello che devi sapere.

[BelvaFeroce]

senti Yoghi bello, vedi di piantarla perchè il giochino a chi ha il ***** più grosso piace solo a te.

insopportabili quelli che ti fanno parlare solo se sei più forte (o pesante, mah...) di loro.

la prossima volta ti becchi un rosso e torni a mangiare il miele nella foresta con Winnie The Pooh

[BelvaFeroce]

senza che nessuno mi cacci una bestemmia o mi sputi addosso,avrei delle domande da farvi.

1 mi confermate che per aumentare la forza alla panca,e' necessario curare lo squat e lo stacco?

2 di panca ho un massimale di 120 kg, e peso 83 kg, sono in stallo.
faccio petto una volta a settimana.
seguo serie piramidali aumentando di 2,5kg ogni 4 settimane

cosa mi consigliate di fare ?

[Marco pl]

senza che nessuno mi cacci una bestemmia o mi sputi addosso,avrei delle domande da farvi.

1 mi confermate che per aumentare la forza alla panca,e' necessario curare lo squat e lo stacco?

2 di panca ho un massimale di 120 kg, e peso 83 kg, sono in stallo.
faccio petto una volta a settimana.
seguo serie piramidali aumentando di 2,5kg ogni 4 settimane

cosa mi consigliate di fare ?

1- Sono convinto di si, ma mi piacerebbe avere conferma dai più esperti.

2- Devi iniziare a pensare di non fare petto, ma fare panca. Cioè devi ragionare per alzate e non per gruppi. Allena la panca due volte a settimana una volta pesante (80-90%) e una volta leggero (70-80%), limita il cedimento. Ci sarebbe da fare un lunghissimo discorso sulla tecnica, ma visto che non hai allenato la forza in modo specifico questo è un buon inizio. Il carico, se è alzato a rom completo e senza aiuto è buono. Sicuramente hai una buona base su cui costruire.

[BelvaFeroce]

ma dovendo fare panca 2 volte a settimana, che tipo di ripetizioni dovrei fare?

[PowerEnrico]

1- Sono convinto di si, ma mi piacerebbe avere conferma dai più esperti.

e invece no.
poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.

[Marco pl]

e invece no.
poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.

Grazie, non lo sapevo.

[marcokrt 1984]

e invece no.
poi dipende dagli obbiettivi. Ovvio che dello squilibrio si crea, ma ci sono tantissimi specialisti di panca che squat e stacco li tengono al minimo indispensabile per fare un peso di categoria valido in gara per confermargli la panca.

Ciao Enrico,
per curiosità..quali sono i minimi di categoria nelle gare complete (non avevo idea ci fossero)?

Un saluto

[PowerEnrico]

niente di che. Fino a qualche anno fa dovevi fare il doppio del peso di categoria per la convalida di un record in una specialità: mettiamo che facevi il record di panca nei 100kg, dovevi fare di squat e di stacco almeno 200. Per la panca valeva una volta e 1/2 il peso.
Da qualche anno invece la regola è cambiata ed è sufficente il peso di categoria.
100 se sei nei 100, 82.5 se sei in quella cat e cosi via.

[marcokrt 1984]

Thanks

[BelvaFeroce]

Boh non risponde nessuno.

[Marco pl]

ma dovendo fare panca 2 volte a settimana, che tipo di ripetizioni dovrei fare?

Serie da 3 il giorno pesante e da 6 il quello leggero.

[BelvaFeroce]

quindi il giorno pesante 5x3 al 90%
e il giorno leggero 4x6 al 80 % ?

e questo per quanto tempo? il massimale quando lo provo?
quando ricomincio ovviamente devo aumentare il peso?

[marcokrt 1984]

quindi il giorno pesante 5x3 al 90%
e il giorno leggero 4x6 al 80 % ?

e questo per quanto tempo? il massimale quando lo provo?
quando ricomincio ovviamente devo aumentare il peso?

5x3 al 90% la vedo dura..

[BelvaFeroce]

marcopl dice cosi'....se è dura faro' all 85 %