sumo o rumeno?

[ettorefff]

Io ho sempre staccato rumeno nei miei numeri importanti ..diciamo
mai il sumo

ho visto dei video di gare di PL , alcuni staccano rumeno ed altri sumo

è una questione della serie mi vien meglio staccare sumo piuttosto che rumeno o c'è proprio la gara sumo o rumeno?

e ancora è + facilitato chi usa lo stacco sumo o viceversa?

grazie a tutti

[PowerEnrico]

in una gara nessuno stacca rumeno.
Si stacca "regolare" o "sumo". L'uso della tecnica è del tutto personale ed in base alle proprie leve.

il romaniand deadlift concentra l'attenzione sui femorali e glutei, ma non è adatto per alzate massimali proprio perchè le anche vengono estese molto prima rispetto ad un regolare

In una posizione del genere con un carico massimale non hai più la spinta dei piedi necessaria per chiudere l'alzata. Le spalle sono avanti rispetto al bilanciere. E' un alzata in sostanza molto in linea verticale.

Nello stacco regolare, in quella fase dell'alzata, il culo si trova piu in basso.

La schiena è iperestesa ma con le spalle indietro. La sensazione fino a che il bilanciere non raggiunge il ginocchio, è di spinta a terra con i piedi e non di tirata di schiena. La anche si esetendono contemporaneamente alla schiena, solo dopo che il bil ha superato il ginocchio.

in gara puoi scegliere lo stile che preferisci, come dicevo sopra dipende dalle leve. In genere se sei uno squattista wide preferisci il sumo, se squatti con uno stance medio stretto il regolare. Cmq dipende molto anche dalla lunghezza delle braccia, del busto etc etc. Devi provare e poi trovare te lo stile che ti è più congeniale su un alzata massimale.

[Manx]

Quoto Enrico, mi sa che ettore ha sbagliato il nome dell'esercizio

[ettorefff]

grazie Enrico molto gentile e disponibile
per il nome ok si dice regolare allora, io credevo si dicesse rumeno, ma devo imparare anche queste cose purtroppo hehe.

ritornando al tipo di stacco da utilizzare ok devo provare a staccare sumo per vedere se mi vien + facile o meno, visto che ho sempre staccato "regolare"
per il discorso se sei uno squattista wide o meno ecco li mi sa che non lo so proprio.

ti posto due miei video uno di stacco con 180 e l'altro uno squattino con 140 mi pare, tanto per farti vedere la tecnica e se non ti dispiace mi dici che ne pensi.

chiedo scusa perchè son scuri, ma c'era poca luce, la prox volta accendo le luci della moto, visto che mi alleno nel box...

YouTube - stacco 180kg

YouTube - 140 squat

[Dorian00]

il rumeno è quello GT, nn il regolare.
cmq alcune persone si trovano meglio col regolare altre con il sumo...io alleno entrambi..con 2 serie di regolare e una sumo....a rigurado ti consiglierei di dare un occhiata all'articolo sullo stacco sumo del blog di iron paolo...

[PowerEnrico]

troppa poca luce e inquadrature sbagliate per poter giudicare.
Lo squat devi riprenderti di 3/4 dal basso, la telecamera deve stare all'altezza della vita, lo stacco idem ma posizionata di fronte.

[Manx]

il rumeno è quello GT, nn il regolare.
cmq alcune persone si trovano meglio col regolare altre con il sumo...io alleno entrambi..con 2 serie di regolare e una sumo....a rigurado ti consiglierei di dare un occhiata all'articolo sullo stacco sumo del blog di iron paolo...

no ti sbagli...stacchi rumeni e stacchi a gambe tese sono due esercizi diversi...

rumeno:

Romanian Deadlift

stacco a gambe tese:

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

[Dorian00]

no ti sbagli...stacchi rumeni e stacchi a gambe tese sono due esercizi diversi...

rumeno:

Romanian Deadlift

stacco a gambe tese:

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

***** hai ragione..io ho sempre eseguito il rumeno chiamandolo in entrambi i modi..... nn lo sapevo esistesse uno stacco simile..nn so perchè pensavo che il GT fosse ilr umeno..forse pure perchè nel rumeno le gambe sono abb. tese.
grazie
quale dei 2 mi consigli come complementare al deadlift?
il mio è un allenamento in ottica powerlifting da affiancare al combattimento..quindi il mio obbiettivo nn è massa o stimolare muscoli nn stimolati con gli stacchi rgolari/sumo ma solo forza esplosiva.

[Manx]

Come complementare al deadlift consiglerei il rumeno, ma dipende anche dal tipo di allenamento che fai e cmq in ottica BB, ma anche lo stesso GT va bene, tuttavia, difficle che un bber inserisca nella sua programmazione settimanale piü varianti di stacchi.

Se ti alleni in chiave PL cmq ti consiglio di chiedere qui in sezione, io non saprei proprio consigliarti, forse basterebbe fare il deadlift classico.

[Dorian00]

Come complementare al deadlift consiglerei il rumeno, ma dipende anche dal tipo di allenamento che fai e cmq in ottica BB, ma anche lo stesso GT va bene, tuttavia, difficle che un bber inserisca nella sua programmazione settimanale piü varianti di stacchi.

Se ti alleni in chiave PL cmq ti consiglio di chiedere qui in sezione, io non saprei proprio consigliarti, forse basterebbe fare il deadlift classico.

grazie lo stesso...magari più avanti apro un diario....

[PowerEnrico]

stacco dai rialzi (tu sui rialzi bilanciere a terra)
pin pull (bil su dei rialzi o dai pin del rack)

[ettorefff]

Enrico grazie per le info, la prossima settimana mi filmo da quelle inquadrature
se ho ben capito lo stacco faccio una ripresa frontale riprendendomi 3/4 altezza vita
lo squat dal basso 3/4, ripresa laterale

[PowerEnrico]

guarda tra i miei video in palestra per capire come devi fare le riprese.

[ettorefff]

grazie capito che intendi 3/4
davanti per lo stacco e dietro per lo squat

edit.. ps ho visto che stacchi sumo nei 270

[Belch Warrior]

comunque sono in molti che chiamano lo stacco a "cosce e ginocchia aperte" quello sumo, e l'altro, il rumeno, senza considerare che alcuni fanno degli stacchi a gambe dritte tirando solo di schiena, continuando a chiamarlo rumeno...

come non quotare enrico... per esperienza personale, i carichi "seri" li faccio con lo stacco "normale" a ginocchia non proprio strette, ma punte dei piedi in avanti.

per dirla da ignoranti... quando il carico e' piccolo... lui viene su anche solo di braccia... ma se inizi ad andare su carichi importanti... se non ti concentri... il peso rimane giu'...