CONSIGLIO MY NEW PROGRAM....ReAcCiAiO!!!!

[REACCIAIO]

Ciao ragazzi ho bisogno di un bel consiglio….

Io al momento sto svolgendo un programma basato su tre sedute settimanali (4 non e possibile per motivi lavorativi) che mi ha fatto migliorare tantissimo; panca piana ho aumentato il massimale raw del 10% e con board sono arrivato a 145 kg… ( http://www.youtube.com/watch?aq=f&em...&v=AyKVrY_xtUg ). Di squat da 120 kg. a 140 …. e di stacco da 130 a 180 ( http://www.youtube.com/watch?aq=f&em...&v=AhakoOrp2m8 )!!!! Il tutto con un peso corporeo di 70 kg. e 2 mesi di preparazione!!!! Il programma al momento è il seguente:

LUNEDI
Panca ME
Tricipiti
Dorso
Spalle

MERCOLEDI
Squat ME
Stacco ME
Dorso (2 esercizi)
Addome/lombari

VENERDI
Squat DE
Panca DE
Tricipiti
Dorso
Spalle

Devo ammettere che mi ha dato tantissima forza e una struttura corporea notevole il tutto in due mesi (somoja lo può confermare, anche grazie al suo aiuto ho fatto progressi)….

Solo che ovviamente andando avanti le piccole imperfezioni salgono a galla…mi riferisco alla seduta del mercoledì perchè dopo lo squat non riesco ovviamente a dare il massimo nello stacco e assumo posizioni un po’ errate (tipo alzo il sedere, allontano il bilanciere dal corpo,ecc…) tutto questo a causa dei dolori alle gambe successivamente lo squat ME.

Quindi avevo pensato di dividere questi due esercizi in due giorni distinti e separati facendo una cosa del genere:

LUNEDI
Panca ME
Tricipiti
Dorso
Spalle

MERCOLEDI’
Stacco ME
Complementare stacco(stacco sumo, stacco sui rialzi, ecc..)
Dorso (2 esercizi)
Addome/lombari

VENERDI
Panca DE
Squat ME
Complementare squat(box squat, ecc…)
Tricipiti
Dorso


Secondo voi potrebbe essere una soluzione o è una cazzata?
Vai con i consigli……

[tattoos]

Scusa, ma perché non abbini l'ME con un DE ?

Del tipo Squat ME e Stacco DE ?

[REACCIAIO]

grazie zio
quindi una cosa del genere potrebbe andare...?

LUNEDI
panca ME

MERCOLEDI'
stacco ME

VENERDI
squat ME
panca DE

[tattoos]

Potresti fare:

LUNEDI
panca ME
Squat DE

MERCOLEDI'
stacco ME
Panca DE

VENERDI
squat ME
Stacco DE

Con esercizi di assistenza vari.

[REACCIAIO]

Potresti fare:

LUNEDI
panca ME
Squat DE

MERCOLEDI'
stacco ME
Panca DE

VENERDI
squat ME
Stacco DE

Con esercizi di assistenza vari.

grazie zietto hai una cena pagata...
faro' perfettamente cosi'
mi piace molto

[Tonymusante]

per la cena pagata sali tu a Roma da Tattoos o deve scendere lui a Messina?

[tattoos]

Beh, a Messina io non ci sono mai stato... .

[REACCIAIO]

ooooo che piacere il mio caro amico tony come va' e molto che non ci si sente

cmq fate una cosa venite tu e lo zio qui da me e ve la offro ad entrambi cosi ci venite a trovare a me e a somo ok? siete i benvenuti...

[PowerEnrico]

Scusa, ma perché non abbini l'ME con un DE ?

Del tipo Squat ME e Stacco DE ?

E perchè fare sta fesseria?

[REACCIAIO]

e cosa dovrei fare secondo te Enrico?

[tattoos]

E perchè fare sta fesseria?

Se lo dici tu, Enri, alzo le mani...

[PowerEnrico]

per me non devi mischiare i due stimoli. Devi continuare con la suddivisione di somoja. Se la giornata è ME deve esserlo in tutto e per tutto. Devi considerare che anche i recupuri sono importanti e in quello che vorresti fare te avresti 3 giorni ME tutte le settimane. Meglio quindi avere un solo giorno ME dello stesso gruppo muscolare squat/stacco piuttosto che fare due ME divisi. Poi sono opinioni, però il problema nello stacco ME ce l'avresti anche senza prima fare lo squat, al limite mi dirai che sei stanco e tiri di meno ma non che hai problemi di tecnica.
Ho visto e commentato i tuoi video di stacco/squat sul tubo e qualcosa da correggere ancora ne hai.

[REACCIAIO]

sono i dolori alle gambe che mi tendono ad assumere una posizione sbagliata...e ad aiutarmi piu' con la schiena...ma sbaglio lo so!!!

ma comunque penso anche che col tempo questi dolori li sento sempre meno quindi al massimo come dice enrico posso essere piu' stanco e carico meno è ovvio...

io continuerei con il programma fin ora impostato che mi ha fato i suoi frutti...e di questo ne sono sicuro...

in caso se il problema persiste vediamo il da farsi....vi farò sapere....

[REACCIAIO]

eccomi di nuovo qui raga per condividere il mio allenamento con voi miei cari amici della ghisa ihihihihi

vi informo che questa settimana ho ultimato il programma da me redatto in precedenza quindi dopo la prova con maglia che effettuero' mercoledi 5 novembre iniziero' il nuovo programma impostato con l'ausilio di Mr somoja mio grande amico di avventure "powerliftingesche".....

visto che per me è sempre un piacere condividere i miei momenti di gloria....posto qui il mio programma in modo da poterne discutere con voi che a riguardo avete gli attributi cubici.....

A-B-C-D- TRE SEDUTE SETTIMANALI:

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board 4-8cm: 3x1 (massimali)
raw: 3xmax @80%
panca stretta: 5xmax @70%
trazioni: 4-8 serie
Es. spalle: 4-8 x 4-8


Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3xmax @80%
Squat: 5xMax @70%
rematore: 4-8 serie
addome

Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 10-9x2-3 @55-60% / 30 sec. Pausa
Close grip : 4x8-10 (60-65%)
trazioni: 4-8 set
es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3xmax @80%)
Stacco: 5xmax @70%
rematore: 4-8 serie
addome

sempre grazie per i preziosi consigli

.:ReAcCiAo:.
"Cronos Powerlifting club Messina"