Salve a tutti...due settimane fa circa mi son presentato qua sul forum parlando un pò delle mie attività di palestra...
ho iniziato a frequentare una palestra da ottobre 2007, facendo sempre 3 sedute di allenamento settimanali. Inizialmente in ogni seduta allenavo tutte le parti del corpo, adesso invece è da fine novembre che mi alleno per settori muscolari, facendo
-petto e tricipiti il lunedì;
-bicipiti e dorsali il mercoledì;
-gambe e spalle il venerdì.
Inizialmente il mio lavoro era quello di partire con un peso più leggero e molte ripetizioni per giungere ad un peso più pesante riducendo le ripetizioni. Quindi si saliva col peso e si scendeva con le ripetizioni. Poi da febbraio-marzo ho fatto il lavoro esattamente contrario. In generale, a detta di tutti, ho raggiunto dei buoni risultati...
Ho partecipato ad una gara di alzata su panca amatoriale il 28 giugno e sono arrivato 5o (ma eravamo in pochi, forse 6 o 7)...in palestra avevo raggiunto gli 88 kg, alla gara son riuscito solo con 82,5 kg...
come ho scritto nell'altro post, il mio allenatore ha intenzione di farmi partecipare ad una gara sempre di alzata su panca per Novembre (gara non amatoriale però, ma ufficiale, non so che federaz. la organizzi). Siamo già giunti a dire che la mia forza non sia strabiliante, dato che il mio peso si aggira intorno ai 70 kg, e 88 kg di massimale sono relativamente pochi. C'è da dire e mi preme ricordarvi che ho ancora 17 anni (e di questo voglio ne teniate conto per la domanda che vi porrò dopo)...
Probabilmente il mio allenatore ha visto in me del potenziale più che nel fisico nella determinazione e nella serietà, nell'impegno che ci metto quando voglio veramente fare una cosa e probabilmente vuole che con queste esperienze io cresca sportivamente per un domani.
Adesso son fermo da un mese circa, per agosto ci siam fermati, ma mi son fermato anche la 1a metà di luglio perchè ero fuori per delle visite mediche alla tiroide (fortunatamente per ora sono ancora apposto).
Da luglio ho iniziato a lavorare e smetto ora a fine agosto, e faccio il magazziniere/addetto alle vendite...non manovro spesso grandi carichi, ma mi muovo in continuazione e sudo molto (un pò di sforzo con i pesi lo faccio comunque...)...infatti ho perso qualche chiletto, e sicuramente una forte percentuale era di massa magra...ora ho raggiunto i 71 kg nuovamente, ma li ho messi di massa grassa secondo me, dal momento che non mi sto allenando.
Apparte il lavoro, le uniche cose che sto facendo sono delle flessioni una volta a settimana per petto e tricipiti, e faccio 4 serie da venti di flessioni larghe, per il petto, poi faccio 2-3 serie da 15 flessioni strette per i tricipiti. [e questo me l'ha consigliato l'allenatore].
Come vi ho detto ora peso sui 71 kg, ma penso di aver preso massa grassa e aver perso un pò di magra.
Cosa mi consigliate di fare prima dell'8 settembre (quando riapre la palestra)? Vado a correre? Seguo alimentazione particolare?
Io vorrei ripartire bene per migliorare subito con i carichi in panca, dato che a questa gara voglio parteciparci.
Ah, e poi in questi casi conviene ripartire "magri" o più "grassottelli"?
ps.: non mi interessano solo le alzate su panca, mi impegno su tutto, in particolare però sulla panca perchè ho scoperto un'attività che mi piace molto e non avevo mai partecipato a delle manifestazioni sportive, quindi quest'aspetto del mettermi in gioco mi è piaciuto tanto e mi ha spinto a considerare in particolarmente questa disciplina.
Grazie a tutti per l'attenzione ;-)
ho iniziato a frequentare una palestra da ottobre 2007, facendo sempre 3 sedute di allenamento settimanali. Inizialmente in ogni seduta allenavo tutte le parti del corpo, adesso invece è da fine novembre che mi alleno per settori muscolari, facendo
-petto e tricipiti il lunedì;
-bicipiti e dorsali il mercoledì;
-gambe e spalle il venerdì.
Inizialmente il mio lavoro era quello di partire con un peso più leggero e molte ripetizioni per giungere ad un peso più pesante riducendo le ripetizioni. Quindi si saliva col peso e si scendeva con le ripetizioni. Poi da febbraio-marzo ho fatto il lavoro esattamente contrario. In generale, a detta di tutti, ho raggiunto dei buoni risultati...
Ho partecipato ad una gara di alzata su panca amatoriale il 28 giugno e sono arrivato 5o (ma eravamo in pochi, forse 6 o 7)...in palestra avevo raggiunto gli 88 kg, alla gara son riuscito solo con 82,5 kg...
come ho scritto nell'altro post, il mio allenatore ha intenzione di farmi partecipare ad una gara sempre di alzata su panca per Novembre (gara non amatoriale però, ma ufficiale, non so che federaz. la organizzi). Siamo già giunti a dire che la mia forza non sia strabiliante, dato che il mio peso si aggira intorno ai 70 kg, e 88 kg di massimale sono relativamente pochi. C'è da dire e mi preme ricordarvi che ho ancora 17 anni (e di questo voglio ne teniate conto per la domanda che vi porrò dopo)...
Probabilmente il mio allenatore ha visto in me del potenziale più che nel fisico nella determinazione e nella serietà, nell'impegno che ci metto quando voglio veramente fare una cosa e probabilmente vuole che con queste esperienze io cresca sportivamente per un domani.
Adesso son fermo da un mese circa, per agosto ci siam fermati, ma mi son fermato anche la 1a metà di luglio perchè ero fuori per delle visite mediche alla tiroide (fortunatamente per ora sono ancora apposto).
Da luglio ho iniziato a lavorare e smetto ora a fine agosto, e faccio il magazziniere/addetto alle vendite...non manovro spesso grandi carichi, ma mi muovo in continuazione e sudo molto (un pò di sforzo con i pesi lo faccio comunque...)...infatti ho perso qualche chiletto, e sicuramente una forte percentuale era di massa magra...ora ho raggiunto i 71 kg nuovamente, ma li ho messi di massa grassa secondo me, dal momento che non mi sto allenando.
Apparte il lavoro, le uniche cose che sto facendo sono delle flessioni una volta a settimana per petto e tricipiti, e faccio 4 serie da venti di flessioni larghe, per il petto, poi faccio 2-3 serie da 15 flessioni strette per i tricipiti. [e questo me l'ha consigliato l'allenatore].
Come vi ho detto ora peso sui 71 kg, ma penso di aver preso massa grassa e aver perso un pò di magra.
Cosa mi consigliate di fare prima dell'8 settembre (quando riapre la palestra)? Vado a correre? Seguo alimentazione particolare?
Io vorrei ripartire bene per migliorare subito con i carichi in panca, dato che a questa gara voglio parteciparci.
Ah, e poi in questi casi conviene ripartire "magri" o più "grassottelli"?
ps.: non mi interessano solo le alzate su panca, mi impegno su tutto, in particolare però sulla panca perchè ho scoperto un'attività che mi piace molto e non avevo mai partecipato a delle manifestazioni sportive, quindi quest'aspetto del mettermi in gioco mi è piaciuto tanto e mi ha spinto a considerare in particolarmente questa disciplina.
Grazie a tutti per l'attenzione ;-)
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