TonyMusante per REACCIAIO

[REACCIAIO]

ma quale allenarmi duro Alessandro...non ce la farò mai!!!!!!!!

come ben sai è uno sport che ha bisogno di molti accorgimenti...guadagno sulla corsa e perdo sulla panca....e viceversa!!!!

tu che mi consigli helpppppppp?

i miei risultati sono i seguenti (dati derivanti dall'ultima gara):

peso corporeo: 70 kg.
panca piana: 126 kg.
corsa 3,2 km: 13,17 min

vorrei dimagrire qualche kg., magari cercando di mantenere il massimale, ma fare almeno 12 minuti? helpppppppppppppppppp

come posso gestire l'alimentazione Alessandro?

tu la panca come mi consigli di allenarla?

aiutami ti prego fra un mese ho l'italiano_!!!!!!!!!!

[Tonymusante]

ma quale allenarmi duro Alessandro...non ce la farò mai!!!!!!!!
come ben sai è uno sport che ha bisogno di molti accorgimenti...guadagno sulla corsa e perdo sulla panca....e viceversa!!!!
tu che mi consigli helpppppppp?
i miei risultati sono i seguenti (dati derivanti dall'ultima gara):

peso corporeo: 70 kg.
panca piana: 126 kg.
corsa 3,2 km: 13,17 min
vorrei dimagrire qualche kg., magari cercando di mantenere il massimale, ma fare almeno 12 minuti? helpppppppppppppppppp
come posso gestire l'alimentazione Alessandro?
tu la panca come mi consigli di allenarla?
aiutami ti prego fra un mese ho l'italiano_!!!!!!!!!!

intanto...mi chiamo Giovanni (D'Alessandro è il cognome)

non è semplice dare consigli pratici a qualcuno che non conosci e non puoi vedere come si prepara; del resto mi pare che tu abbia scritto di avere un allenatore, o no? Dunque ascoltalo.

Quello che posso dirti, a distanza, sono delle semplici riflessioni dovute
all'esperienza.
a) se sei quel ragazzo che vedo in foto nell'avatar, non mi sembri eccessivamente sovrappeso; quindi un eventuale calo ponderale rispetto ai tuoi attuali 70kg. rischierebbe di andare a discapito dei muscoli con perdita di forza e conseguente decremento del massimale; nel tuo caso io mi accontenterei di limare 1 chilo o 2 al massimo;

b) si sa che il biathlon è sport di contraddizioni, quindi "armonia degli opposti", per cui non sarai mai al top in entrambe le discipline: l'allenamento dell'una pregiudica l'altra. Quando mi preparavo ero solito collocare gli allenamenti di fondo (corsa lunga e media) nello stesso giorno di quelli in palestra, però subito dopo: in questo modo la corsa non risentiva della panca appena svolta (non trattandosi di squat o stacco) ma, in compenso, il successivo allenamento di panca si svolgeva con 24h. in più di recupero dalla precedente corsa e questo mi giovava molto nel recupero;
es:
Lun./panca + corsa lunga
Mart./riposo
Merc./complem. in pal. + "medio" o variazioni (fartlek)
Giov./riposo
Ven./panca,lavoro pesante
Sab.matt.(o domen. per esigenze lavorative) corsa in pista
Domen. riposo
-poi riprendevo lunedì sera con palestra + corsa ecc.
N.B.) lontano dalle gare, quando mi interessava il volume ed i km., piazzavo un altro allen. di corsa (non molto lungo) il venerdì dopo la panca, riposavo il sabato e spostavo la pista alla domen. mattina; il lunedì avevo comunque 36 ore di recupero.


c) un eventuale programma di lavoro per la bench press è indirizzato alla forza massimale e quindi dovrebbe seguire le regole della preparazione PL, ovviamente raw; tuttavia non ti conviene cambiare completamente programma di panca o di corsa nell'ultimo mese pre-gara: per cui se finora ti sei regolato diversamente è preferibile che tu segua adesso e fino agli "italiani" i sistemi di allenamento che hai sempre adottato, sia per i pesi che per la corsa, poi - semmai - con molto più tempo a disposizione per assimilare le novità, si può monitorare il lavoro finora svolto per cercare di verificare se vi siano lacune, errori tecnici o metodologici e punti deboli che possano essere migliorati con qualche lavoro o metodica specifica.

d) il tuo massimale raw, per un biathleta di quel peso e della tua età, è già buono; al contrario il tempo in corsa è - scusa la franchezza - mediocre; questo mi fa dedurre che tu sia più panchista che corridore; quindi per ora non stravolgere questa impostazione altrimenti rischieresti, per migliorare la corsa in poco tempo a disposizione , di perdere 10 chili di panca e guadagnare 15"; la qual cosa, soprattutto se accompagnata ad un calo del peso corporeo, ti farebbe perdere punti in tabella anzichè guadagnarli.

e) nella fase finale di una preparazione si deve scaricare, non viceversa; per cui in questo mese ti suggerisco di fare al max 3 allenamenti di corsa: aumenta l'intensità delle ripetute in pista sui 1000mt., senza però abbandonare l'unico allen. di fondo (50' possono bastare) e non più di due di panca; nell'ultima settimana un solo allenamento in palestra il lunedì o martedì e, al max, 2 di corsa; es. lun panca+corsa - mart/rip. - merc./breve riscald. e 8x400 in allungo.

f) non cercare di perdere troppo peso negli ultimi giorni perchè ne risentirai: tuttalpiù, se hai le operazioni di peso al mattino del giorno di gara, mangia la sera prima una fetta di carne senza acqua per non andare a letto digiuno e al mattino non mangiare e bere fino alle operazioni di peso; poi fai colazione e bevi abbondante.


Le raccomandazioni e riflessioni potrebbero essere ancora tante ma, via forum, sinceramente è difficile.
Comunque, ti rinnovo l'invito che ti ho fatto da un'altra parte: quando puoi e se puoi, fatti conoscere; ad esempio a dicembre a Fiumicino (Roma) ci sono gli Assoluti di panca della FIPL, a cui potrebbe essere interessante, inizialmente, assistere;
a novembre invece organizzo a Roma, come tutti gli anni, un trofeo promozionale di bench press con regolamento professionale ma open (la data dovrebbe essere il 16, poi farò sapere); e quì potrebbe proprio essere interessante.......partecipare


Un saluto e in bocca al lupo per gli Italiani di biathlon.

[REACCIAIO]

intanto...mi chiamo Giovanni (D'Alessandro è il cognome)

non è semplice dare consigli pratici a qualcuno che non conosci e non puoi vedere come si prepara; del resto mi pare che tu abbia scritto di avere un allenatore, o no? Dunque ascoltalo.

Quello che posso dirti, a distanza, sono delle semplici riflessioni dovute
all'esperienza.
a) se sei quel ragazzo che vedo in foto nell'avatar, non mi sembri eccessivamente sovrappeso; quindi un eventuale calo ponderale rispetto ai tuoi attuali 70kg. rischierebbe di andare a discapito dei muscoli con perdita di forza e conseguente decremento del massimale; nel tuo caso io mi accontenterei di limare 1 chilo o 2 al massimo;

b) si sa che il biathlon è sport di contraddizioni, quindi "armonia degli opposti", per cui non sarai mai al top in entrambe le discipline: l'allenamento dell'una pregiudica l'altra. Quando mi preparavo ero solito collocare gli allenamenti di fondo (corsa lunga e media) nello stesso giorno di quelli in palestra, però subito dopo: in questo modo la corsa non risentiva della panca appena svolta (non trattandosi di squat o stacco) ma, in compenso, il successivo allenamento di panca si svolgeva con 24h. in più di recupero dalla precedente corsa e questo mi giovava molto nel recupero;
es:
Lun./panca + corsa lunga
Mart./riposo
Merc./complem. in pal. + "medio" o variazioni (fartlek)
Giov./riposo
Ven./panca,lavoro pesante
Sab.matt.(o domen. per esigenze lavorative) corsa in pista
Domen. riposo
-poi riprendevo lunedì sera con palestra + corsa ecc.
N.B.) lontano dalle gare, quando mi interessava il volume ed i km., piazzavo un altro allen. di corsa (non molto lungo) il venerdì dopo la panca, riposavo il sabato e spostavo la pista alla domen. mattina; il lunedì avevo comunque 36 ore di recupero.


c) un eventuale programma di lavoro per la bench press è indirizzato alla forza massimale e quindi dovrebbe seguire le regole della preparazione PL, ovviamente raw; tuttavia non ti conviene cambiare completamente programma di panca o di corsa nell'ultimo mese pre-gara: per cui se finora ti sei regolato diversamente è preferibile che tu segua adesso e fino agli "italiani" i sistemi di allenamento che hai sempre adottato, sia per i pesi che per la corsa, poi - semmai - con molto più tempo a disposizione per assimilare le novità, si può monitorare il lavoro finora svolto per cercare di verificare se vi siano lacune, errori tecnici o metodologici e punti deboli che possano essere migliorati con qualche lavoro o metodica specifica.

d) il tuo massimale raw, per un biathleta di quel peso e della tua età, è già buono; al contrario il tempo in corsa è - scusa la franchezza - mediocre; questo mi fa dedurre che tu sia più panchista che corridore; quindi per ora non stravolgere questa impostazione altrimenti rischieresti, per migliorare la corsa in poco tempo a disposizione , di perdere 10 chili di panca e guadagnare 15"; la qual cosa, soprattutto se accompagnata ad un calo del peso corporeo, ti farebbe perdere punti in tabella anzichè guadagnarli.

e) nella fase finale di una preparazione si deve scaricare, non viceversa; per cui in questo mese ti suggerisco di fare al max 3 allenamenti di corsa: aumenta l'intensità delle ripetute in pista sui 1000mt., senza però abbandonare l'unico allen. di fondo (50' possono bastare) e non più di due di panca; nell'ultima settimana un solo allenamento in palestra il lunedì o martedì e, al max, 2 di corsa; es. lun panca+corsa - mart/rip. - merc./breve riscald. e 8x400 in allungo.

f) non cercare di perdere troppo peso negli ultimi giorni perchè ne risentirai: tuttalpiù, se hai le operazioni di peso al mattino del giorno di gara, mangia la sera prima una fetta di carne senza acqua per non andare a letto digiuno e al mattino non mangiare e bere fino alle operazioni di peso; poi fai colazione e bevi abbondante.


Le raccomandazioni e riflessioni potrebbero essere ancora tante ma, via forum, sinceramente è difficile.
Comunque, ti rinnovo l'invito che ti ho fatto da un'altra parte: quando puoi e se puoi, fatti conoscere; ad esempio a dicembre a Fiumicino (Roma) ci sono gli Assoluti di panca della FIPL, a cui potrebbe essere interessante, inizialmente, assistere;
a novembre invece organizzo a Roma, come tutti gli anni, un trofeo promozionale di bench press con regolamento professionale ma open (la data dovrebbe essere il 16, poi farò sapere); e quì potrebbe proprio essere interessante.......partecipare


Un saluto e in bocca al lupo per gli Italiani di biathlon.

ok grazie mille giovanni.....
quoto tutto quello che hai detto!!!!
è anche vero' che i programmi a distanza non funzionano hai ragione!!!
magari in seguito ci sentiamo via e-mail e ancora meglio ci vediamo!!!!
mi sei stato tanto d'aiuto

[REACCIAIO]

cmq giovanni questo sport e bellissimo!
mi appassiona molto!

per darmi modo di farti domande via e-mail ti do' il mio indirizzo cosi' mi contatti tu senza divulgare il tuo indirizzo...

frizziantonio@yahoo.it

se vuoi mi puoi contattare cosi' mi dai la possibilità di avere il tuo aiuto professionale che mi serve molto

grazie di tutto a presto