Programma Tecnico Bench Press...che Ne Dite?

[PowerEnrico]

ma sono anni che ormai mi porto avanti questi dolori, la soluzione sarebbe fermarsi (tanto) per poi ricominciare gradualmente. ovviamente non se ne parla, mi tengo il dolore e mi accontento di quello che viene.
per somo:
stavo ancora ripensando alla cosa che mi hai detto della spalla anteriorizzata. In realtà il dilemma è piu semplice di quello che sembra: lo stacco. La spalla avanti è quella della mano prona. Non cambiando mai presa e non alternandole mai, potrebbe essere una delle cause.

[marcokrt 1984]

Scusate se irrompo nella discussione, ma un parere dell'esimio Somo o di qualcuno con esperienza in fatto di traumi alle spalle sarebbe graditissimo in questo angosciante momento..
In pratica oggi facendo panca in palestra sono rimasto sotto con oltre 150 kg (perché ho commesso un banalissimo errore nel conteggiare libre e kg) non avevo spotter e per almeno 10 secondi mi sono tenuto il peso sul torace..il risultato è che mi fa un male cane la spalla destra. Non credo sia lussata, ma qualcosa è successo; ho forti dolori sia facendo il gesto di bere che simulando il movimento tipico dei DIP.
Per guidare fino a casa è stato un supplizio, per cambiarmi maglietta non ne parliamo...ho applicato ghiaccio per circa 20 minuti, ma essendo sotto esami non ho il tempo di andarmi a far vedere: secondo voi c'è da proccuparsi?

- Perdonate l'OT, ma sono parecchio incavolato -

Un salutone a Reacciao, dacci dentro!

[Marco pl]

Mi dispiace Marco. E' un peccato che un atleta come te debba stare lontano dalla panca per un po' sopratutto dopo un periodo di stallo e di accennata ripresa.
Prenditi tutto il tempo necessario e guarisci, solo così potrai battere i tuoi record.

[marcokrt 1984]

Mi sa che ho poca scelta questa volta, spero solo che non ci siano problemi a medio-lungo termine

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!
innanzitutto premetto che nn sono un esperto in chinesiologia nè in generale in riabilitazione
la mia piccola esperienza deriva da 2 traumi alle spalle che (sgratt sgratt) ho fortunatamente recuperato bene, il tutto unito alla lettura dei forum e allo studio della medicina all'uni.. cmq ne ho ancora di strada da fare.

@enrico:
nn mi sono mai preoccupato di questo aspetto (la presa mista nello stacco), ti spiego perchè:
- il tonnellaggio che utilizzo negli esercizi di tirata ha un rapporto 2:1 (o addirittura 3:1) rispetto a quelli di spinta, come una volta aveva suggerito Armando vinci in seguito a delle statistiche su alcuni atleti
in effetti, sperimentando in questo senso ho scoperto che le mie spalle possono essere in ottima salute.
(ti assicuro che fino a 2 anni fa ho patito le pene dell'inferno per via della cuffia)

fondamentalmente gli esercizi da utilizzare sono rematori e varianti (trapezio sup.\romboide\delts\cuffia) + trazioni e varianti (romboide\gran dorsale\delts\cuffia\trapezio inf.)
cerco di nn farne mancare mai
eventualmente si può anche approfondire sulla biomeccanica dei vari muscoli della schiena comunque in sostanza nn c'è solo da allenare gli extrarotatori ma anche da impedire l'anteriorizzazione della spalla che determina impignment (intrappolamento) del sovraspinato (che è responsabile di buona parte delle sofferenze alle spalle degli atleti)

- almeno 1xWeek lavoro la cuffia, quantomeno nel periodo fuorigara
utilizzo 2 esercizi di extrarotazione a volte insieme anche nella stessa seduta
li alleno serenamente a fine wo di panca (ma di solito nn ho tempo nè voglia) o il giorno dopo l'allenamento mentre mi gratto le palle o leggo.. con un pesetto da 3-5kg
in alcuni periodi utilizzo degli elastici.

è chiaro comunque che nn si possa aggredire la spalla dal momento in cui è infiammata
nel primo periodo bisogna essenzialmente ridurre la tensione con dello stretching e con degli esercizi di adduzione delle scapole (che poi fondamentalmente è ciò che riduce l'impignment)

@marco:
difficile aiutarti sapendo così poco
nn ho capito se il trauma riguarda la cuffia o semplicemente il deltoide\inserzione del pettorale nella spalla.
bisognerebbe fare delle prove di mobilità e capire dove ti fa male, solo che adesso sarai infiammato e nn si capirà molto.

cmq se posso consigliarti: evita di esagerare con gli anti-infiammatori
l'infiammazione và controllata ma nn annullata perchè è il MOTORE fondamentale per il processo di guarigione (e per quello di ipertrofia) quindi occhio.

[REACCIAIO]

quoto con somoja...

la spalla è un'articolazione molto strana e composta....

e credo che lo scopo di noi pesisti deve essere in primo luogo allenarla a livello terapeutico (prevenzione agli infortuni, ecc.) ed in secondo luogo a livello muscolare!!!

cmq c'e' un'articolo di iron paolo molto interessante che vale la pena consultare.....

in bocca al lupo ragazzi....

[°°sOmOja°°]

penso che enrico conosca l'articolo di paolo, oltretutto sono grandi amici

[marcokrt 1984]

ciao ragazzi!
innanzitutto premetto che nn sono un esperto in chinesiologia nè in generale in riabilitazione
la mia piccola esperienza deriva da 2 traumi alle spalle che (sgratt sgratt) ho fortunatamente recuperato bene, il tutto unito alla lettura dei forum e allo studio della medicina all'uni.. cmq ne ho ancora di strada da fare.

Come al solito troppo modesto

@marco:
difficile aiutarti sapendo così poco
nn ho capito se il trauma riguarda la cuffia o semplicemente il deltoide\inserzione del pettorale nella spalla.
bisognerebbe fare delle prove di mobilità e capire dove ti fa male, solo che adesso sarai infiammato e nn si capirà molto.

cmq se posso consigliarti: evita di esagerare con gli anti-infiammatori
l'infiammazione và controllata ma nn annullata perchè è il MOTORE fondamentale per il processo di guarigione (e per quello di ipertrofia) quindi occhio.

Provo a fornire qualche ulteriore delucidazione. Il dolore/trauma è relativo alla parte anteriore della testa dell'omero e il fastidio diventa acuto quando cerco di utilizzare (credo) il deltoide anteriore, per sollevare, ad esempio frontalmente il braccio. L'escursione articolare tuttora sembra essersi ridotta solo marginalmente, tuttavia non riesco a muovere il braccio oltre i 70/90° rispetto al busto senza essere costretto ad intervenire in aiuto con l'altro braccio. Anche lavarmi i denti è stato abbastanza disagevole

Di anitinfiammatori per via orale non ne ho mai presi, ieri sera ho applicato un po' di voltaren più che altro per cercare di riposare meglio dato che avevo parecchio fastidio anche da sdraiato.

[REACCIAIO]

penso che enrico conosca l'articolo di paolo, oltretutto sono grandi amici

lo so....

mi riferivo agli altri che magari cercano delucidazioni in merito

[REACCIAIO]

Provo a fornire qualche ulteriore delucidazione. Il dolore/trauma è relativo alla parte anteriore della testa dell'omero e il fastidio diventa acuto quando cerco di utilizzare (credo) il deltoide anteriore, per sollevare, ad esempio frontalmente il braccio. L'escursione articolare tuttora sembra essersi ridotta solo marginalmente, tuttavia non riesco a muovere il braccio oltre i 70/90° rispetto al busto senza essere costretto ad intervenire in aiuto con l'altro braccio. Anche lavarmi i denti è stato abbastanza disagevole

Di anitinfiammatori per via orale non ne ho mai presi, ieri sera ho applicato un po' di voltaren più che altro per cercare di riposare meglio dato che avevo parecchio fastidio anche da sdraiato.

allora marco....
voltaren e ghiaccio andrebbero' bene ma non basta...
molti di noi sanno cosa vuol dire e ti possono dare consigli...anche io
ma prima del nostro nome e cognome non c'e' alcuna scritta DOTTORE...
quindi è tutto relativo....
vai da uno specialista che ti dara' l'aiuto che ti serve....

auguri marco riprenditi presto

[°°sOmOja°°]

ma prima del nostro nome e cognome non c'e' alcuna scritta DOTTORE...

beh, parla per te! ahha.. no, scherzo, ancora neanche io ce l'ho.

cmq aspetterei un paio di giorni e se la situazione nn dovesse migliorare mi rivolgerei a qualcuno.
quando si lavora pesante (e senza spotter) è abbastanza facile incappare in incidenti del genere
da quanto descrivi nn mi sembra nulla di tragico comunque (anche se sicuramente ci vorranno almeno 2 sett per far rientrare la situazione)

[REACCIAIO]

io credo che sia sbagliato aspettare...
vai da un buon medico che ti cura e che ti risolvera' il problema....
non improvvisare nulla...
vai senza perdere tempo se ci tieni al tuo fisico e se vuoi guarire presto...
alle volte e meglio prevenirle le cose....

ciao

[°°sOmOja°°]

si ma se dovessi andare da un medico ogni volta che mi fa male qualcosa nn avrei tempo per allenarmi visto che sarei sempre in ospedale

[REACCIAIO]

si ma se dovessi andare da un medico ogni volta che mi fa male qualcosa nn avrei tempo per allenarmi visto che sarei sempre in ospedale

in effetti avresti poco tempo per allenarti...
solo che se continui a caricare fai solo del male...

cmq raga comunicazione interna.......!!!!!!!

mi e' arrivata la maglia (f6 tg. 40) e le fasce....
mamma mia ma come si mettera' sta cosa??????????

help somojaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Cristianino]

in effetti avresti poco tempo per allenarti...
solo che se continui a caricare fai solo del male...

cmq raga comunicazione interna.......!!!!!!!

mi e' arrivata la maglia (f6 tg. 40) e le fasce....
mamma mia ma come si mettera' sta cosa??????????

help somojaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Se hai preso anche quella specie di calzari con un pò di insistenza dovresti riuscire a metterla senza invece son dolori.

Ciao