Monster Of Bench Press.....

[REACCIAIO]

CARI RAGAZZI....

qui non e' posto per femminuccie.....
voi....che con la vostra più grande passione per la panca piana....
voi....che avete dato l'anima su un bilancere che kg su kg cresceva....
voi....che per la vostra piu' grande passione avete sacrificato tempo...
voi....che avete avuto le più grandi soddisfazioni grazie a quel peso....

siamo qui riuniti per scambiare pareri....considerazioni....ecc...per migliorare sempre piu' e diventare potenti e forti....

secondo voi qual'e la combinazione di gruppi muscolari per ogni wo ideale al fine di aumentare il peso sulla panca?

secondo voi quali sono i migliori esercizi che ci aiutano?

è importante allenare la cuffia dei rotatori? se si in che modo?

che serie e ripetizioni usare per gli esercizi che completano la panca (es. panca alta, panca stretta, spinte, trazioni, lento avanti, ecc.)?

la parola a voi MOSTRI DELLA PANCA

[PowerEnrico]

mai sentito parlare di boards, floor, lock out, elastici, catene etc etc.....
ci sono dei bei link sotto nella mia firma, alcuni senza ombra di dubbio tra le migliori fonti sulla rete per chi si interessa di powerlifting.

[REACCIAIO]

mai sentito parlare di boards, floor, lock out, elastici, catene etc etc.....
ci sono dei bei link sotto nella mia firma, alcuni senza ombra di dubbio tra le migliori fonti sulla rete per chi si interessa di powerlifting.

Al momento il mio programma è il seguente

lunedi:
panca piana...ho un programma a parte
panca alta 4x6
panca stretta 3x 4/6/8
crunch 3x25

mercoledì:
stacco 3x 4/6/8
lat presa stretta 3x 4/6/8
curl bilancere 3x 4/6/8
cuffia rotatori 3x25

venerdì:
panca piana....programma a parte
lento avanti 3x 4/6/8
parallele con zavorra 3x6
crunch 3x25

ovviamente tutti gli esercizi sono portati al massimo delle forze con una buonissima esecuzione.....e con carichi che, arrivati alla serie targhet, li aumento di 1/2 kg.
pensi vada bene ho ci sono pochi esercizi?
dammi qualche dritta........

[PowerEnrico]

secondo me confondi molto bodybuilding con powerlifting. Cosa centra in un allenamento specifico per il PL il concetto di serie traget o l'incremento di 1/2kg? sopra una pulce nell'orecchio te la dovrei aver messa, se provi a fare una ricerca con google con i termini che ti ho dato sopra, magari capisci che la panca, se il tuo ultimo fino è l'incremento del peso sollevato, va allenata con metodologie specifiche che si discostano nettamente dai programmi di forza per il bb. Il discorso è molto ampio non si puo' partire da zero. Comincia a leggere un po di cose poi fai domande più specifiche. Nessuno con un po di senno ti dirà o darà una scheda da fare, non conoscendoti e non avendoti mai visto.

[golden.bough]

secondo me confondi molto bodybuilding con powerlifting. Cosa centra in un allenamento specifico per il PL il concetto di serie traget o l'incremento di 1/2kg? sopra una pulce nell'orecchio te la dovrei aver messa, se provi a fare una ricerca con google con i termini che ti ho dato sopra, magari capisci che la panca, se il tuo ultimo fino è l'incremento del peso sollevato, va allenata con metodologie specifiche che si discostano nettamente dai programmi di forza per il bb. Il discorso è molto ampio non si puo' partire da zero. Comincia a leggere un po di cose poi fai domande più specifiche. Nessuno con un po di senno ti dirà o darà una scheda da fare, non conoscendoti e non avendoti mai visto.

mi sono segnato i link da te postati; essendo ignorante volevo chiedere: se un PL esegue un ciclo russo di 8 10 settimane, dopo averlo terminato cosa può idealmente fare, dato che i cicli per la forza non dovrebbero durare + di 12 settimane correggimi x favore se sbaglio. M'interessava sapere la periodizzazione annuale x un PL ....gz
Ah scusate l'uscita di strada e l'intromissione

[PowerEnrico]

se fai powerlifting alleni la forza sempre, non solo 12 settimane l'anno.
Il PL è il PL il bb è altro. Le programmazioni possono essere diverse e con metodiche e particolarità anche in contrasto fra loro. Se leggete i post in evidenza, trovate molte informazioni anche dettagliate su delle periodizzazioni classiche che si usano nel pl. Attualmente io ritengo che le metodologie coniugate siano quelle che diano i migliori risultati però dipende da atleta a atletam e sopratutto dal livello tecnico raggiunto.

[Marco pl]

CARI RAGAZZI....

qui non e' posto per femminuccie.....
voi....che con la vostra più grande passione per la panca piana....
voi....che avete dato l'anima su un bilancere che kg su kg cresceva....
voi....che per la vostra piu' grande passione avete sacrificato tempo...
voi....che avete avuto le più grandi soddisfazioni grazie a quel peso....

siamo qui riuniti per scambiare pareri....considerazioni....ecc...per migliorare sempre piu' e diventare potenti e forti....

secondo voi qual'e la combinazione di gruppi muscolari per ogni wo ideale al fine di aumentare il peso sulla panca?

secondo voi quali sono i migliori esercizi che ci aiutano?

è importante allenare la cuffia dei rotatori? se si in che modo?

che serie e ripetizioni usare per gli esercizi che completano la panca (es. panca alta, panca stretta, spinte, trazioni, lento avanti, ecc.)?

la parola a voi MOSTRI DELLA PANCA

Nel PL (ma anche negli sport prestativi in genere) si ragiona per alzata (o per gesto atletico più in generale). Quindi i complementari che vengono aggiunti dopo l'esercizio principale non vengono aggiunti semplicemente per gruppo muscolare, ma per migliorare l'alzata in se ed evitare squilibri. In aclune programmazioni per esempio si eseguono gli esercizi per la parte alta della schiena, o anche per tutta la schiena, il giorno stesso in cui si esegue la panca, perchè avere questi muscoli forti e sviluppati migliora il gesto atletico della panca (si riescono a tenere le scapole addotte più facilmente) e previene gli squilibri visto che si tratta di muscoli antagonisti a quelli della panca. Poi è ovvio che il giorno della panca si potrà fare del lavoro per le spalle o per i tricipiti a medio alte rip in stile bbing per costruire una certa struttura che aiuti a sollevare il carico o per migliorare alcune cataristiche come la stabilità o la chiusura.

[REACCIAIO]

Percio' secondo voi qual'e' il miglior modo per impostare un programma mirato all'aumento della forza su panca piana?

in che modo impostare gli esercizi le serie e le rip?

[Marco pl]

Come ha gia detto Enrico partire da 0 è difficile.
Se ti fai un giro nei vari link trovi sicuramente delle info utili da cui partire. Nella firma di Enrico c'è pure un forum specifico dedicato al PLing.

Se non hai mai fatto programmi di allenamento specifici puoi partire dal ciclo russo, che è un buon ciclo introduttivo adatto a principianti e intermedi.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/19/il-ciclo-russo/

[REACCIAIO]

Come ha gia detto Enrico partire da 0 è difficile.
Se ti fai un giro nei vari link trovi sicuramente delle info utili da cui partire. Nella firma di Enrico c'è pure un forum specifico dedicato al PLing.

Se non hai mai fatto programmi di allenamento specifici puoi partire dal ciclo russo, che è un buon ciclo introduttivo adatto a principianti e intermedi.
http://www.dangerousfitness.fituncen...l-ciclo-russo/

si il metodo russo e buono lo so'
ma il mio scopo è quello di aumentare sulla panca....la scheda di preparazione che riguarda l'esercizio (panca piana) già ce l'ho in possesso....e buona e ho avuto un sacco di guadagni ai termini di forza...

il mio problema è il resto...
come abbinare i vari esercizi....come impostare i gruppi muscolari nei giorni di wo.....che serie fare....se fare mezzi movimenti-x rep o cose del genere...

datemi qualche schemino che mi puo' aiutare.....i miei dati sono nel mio diario

grazie ragazzi

[Marco pl]

Adesso cosa fai nello specifico? Intendo dove dici "programma a parte".

[REACCIAIO]

Adesso cosa fai nello specifico? Intendo dove dici "programma a parte".

al momento per quanto riguarda la panca faccio un programma di due sedute settimanali da 5 serie a seduta....con soluzioni di ripetizioni da 6 fino a negative e serie metodo fallimento....al momento è tutto....nel mio piccolo ho anch'io i miei segreti

il mio problema è al massimo il resto (tricip-dorso-spalle-ecc.)

mi alleno il lunedì mercoledì e venerdi....

magari se mi potete dare qualche dritta del tipo:
-come impostare i gruppi muscolari nei giorni sopraelencati...
-come gestire gli esercizi....
-le serie le rip....

ad esempio al momento la mia ultima modifica e la seguente:

lunedì
panca piana
panca alta
panca stretta
lento avanti...

mercoledì
lat avanti
pulley basso con asta lunga ai capezzoli
esercizio per cuffia rotatori
parallele tricipiti

venerdì
panca piana
panca a terra metodo 3x3 settina a 1, 3x2 settimana 2, 3x1 settimana 1
lento avanti
panca stretta

che ne pensi potrebbe andare bene?

[REACCIAIO]

Adesso cosa fai nello specifico? Intendo dove dici "programma a parte".

se t'interessa sapere comunque il programma ti do' il links del sito da dove l'ho estrapolato.
dimmi tu

[Marco pl]

Stacco e squat?

[REACCIAIO]

Stacco e squat?

forse non mi sono saputo spiegare bene....

io faccio gare di panca piana....

il mio programma deve essere mirato solo ed esclusivamente con l'unico scopo di aumentare il peso sulla panca....