La Forza....unica Risorsa Del Natural?

[REACCIAIO]

CIAO AMANTI DEL FERRO...

secondo voi sarebbe giusto definire la forza come anabolizzante dei natural?

al fine di aumentare di forza è anche importante orientarsi sulle alte rip ed alternarle a basse rip secondo una pianificazione di allenamento annuale?

se si secondo la vostra esperienza come si puo' gestire tale pianificazione?

avanti tutta ragazzi.......

[Marco pl]

In genere gli allenamenti per i PLing comprendono una prima parte dedicata agli esercizi da gara o le loro varianti eseguiti a 1-3 rip, e una seconda parte dedicata ai complentari eseguiti a 6-12 rip. Quindi i due lavori in genere non si alternano mai di ciclo in ciclo, ma coesistono nello stesso allenamento. D'altra parte se non si facesse in questo modo ma si alternassero cicli a medio alte rip e cicli a basse rip, ci sarebbe un inutile periodo di transizione tra i due differenti approcci.

[REACCIAIO]

io direi cmq di ciclizzare gli allenamenti partendo da serie con 8-10 rip. poi passare a 6-8 per poi arrivare a 3-6 fino a carichi quasi massimali....l'importante e gestirsi bene gli esercizi e le serie.....se mettiamo anche delle serie burns non sbagliamo.....

poi non resta che l'impegno....

[Marco pl]

Si ma questo non è PLing, è BBing.

[Deadlift]

anche Tozzi diceva una cosa del genere..è importante seguire dei cicli sulla forza qualche volta all'anno, sia per cambiare stimolo allenante, che per aumentare i carichi e trasferire questo aumento anche ai carichi utilizzati nelle fasi di ipertrofia, con conseguente ricaduta positiva sulla crescita muscolare.

[Marco pl]

Forza a resistenza all'acido lattico sono caratteristiche vanno mantenute tutto l'anno.

Un ciclo di questo tipo (sotto) implica l'acquisizione di una delle due caratteristiche a spese dell'altra, quindi non solo si avranno contemporaneamente i benefici di entrambi i tipi di allenamento, ma ci vorrà un tempo di transizione più o meno lungo per riaquistare una delle caratteristiche perse. In questo modo si fanno 2 passi aventi e uno indietro e si procede più lentamente:

FORZA 4 settimane
3/6 set da 1-3 rip dei 6 esercizi base in full body 3 volte a settimana

MASSA 4 settimane
4-6 set da 6-8 rip degli esercizi base più gli esercizi di isolamento in AB su 3 allenamenti a settimana

POMPAGGIO 4 settimane
8x8 gironda in AB su 3 allenamenti a settimana.

Quando si tornerà di nuovo alla fase di forza, i carichi usati saranno minori di quelli usati nell'ultimo allenamento di forza, quidi si perderanno alcuni allenamenti per ripristinare i carichi e poi per i rimanenti si potranno cercare nuovi record.


Lavorando in parallelo, facendo forza massa e pompaggio in ogni allenamento si mantengono tutto l'anno forza e resistenza all'acido lattico, evitando così di fare passi indietro. Al più si possono alternare allenamenti lattacidi e pesanti allinterno dello stesso micro ciclo.

[REACCIAIO]

Forza a resistenza all'acido lattico sono caratteristiche vanno mantenute tutto l'anno.

Un ciclo di questo tipo (sotto) implica l'acquisizione di una delle due caratteristiche a spese dell'altra, quindi non solo si avranno contemporaneamente i benefici di entrambi i tipi di allenamento, ma ci vorrà un tempo di transizione più o meno lungo per riaquistare una delle caratteristiche perse. In questo modo si fanno 2 passi aventi e uno indietro e si procede più lentamente:

FORZA 4 settimane
3/6 set da 1-3 rip dei 6 esercizi base in full body 3 volte a settimana

MASSA 4 settimane
4-6 set da 6-8 rip degli esercizi base più gli esercizi di isolamento in AB su 3 allenamenti a settimana

POMPAGGIO 4 settimane
8x8 gironda in AB su 3 allenamenti a settimana.

Quando si tornerà di nuovo alla fase di forza, i carichi usati saranno minori di quelli usati nell'ultimo allenamento di forza, quidi si perderanno alcuni allenamenti per ripristinare i carichi e poi per i rimanenti si potranno cercare nuovi record.


Lavorando in parallelo, facendo forza massa e pompaggio in ogni allenamento si mantengono tutto l'anno forza e resistenza all'acido lattico, evitando così di fare passi indietro. Al più si possono alternare allenamenti lattacidi e pesanti allinterno dello stesso micro ciclo.

no ti prego gironda no....8x8 troppo un'allenamento strano....

io sinceramente mi alleno sempre con serie che non superano le 8 rip.

adoro il 4-6-8 con prima serie targhet.

e' ottimo pure il rest pause 3x8 al 90% 1+1+1+1+ e cosi' via.....

adoro anche lo squat a 20 rip rest pause da' una forza spaventosa...
lo faccio pure per lo stacco....

mi piace fare i mezzi movimenti, serie burns....ecc.

poi la motivazione e veramente quella che ti fa' spingere ed andare oltre...

[Marco pl]

Molto Tozzi-Mc robert, allenamenti assolutamente non adatti alla forza.

[marcokrt 1984]

Lo stacco a 20 ripetizioni te lo sconsiglio vivamente..nonostante ciò, una volta, mi prese la voglia di misurarmi con il record di Mc Robert dei 180x20 R.P. (mi vergogno a raccontarlo)...misi i 180 e feci un 4x5 alla morte con 2-3 minuti di recupero tra le serie. Ero soddisfatto per le 20 ripetizioni, seppure fatte in 10 minuti...lo fui un po' meno quando dopo 4 giorni mi presero gli spasmi ai lombari mentre ero bloccato nel traffico - credo che il rischio di infortunio con lo stacco ad alte ripetizioni sia enorme e i benefici per la forza pressoché nulli

[REACCIAIO]

si di certo lo stacco a 20 e deleterio....

cmq io mi alleno anche secondo le teorie di tozzi mcrobert adattate a me.....

poi come si fa' a dire che non sono allenamenti di forza....marcopl

e forse meglio un buon 5x10 per quattro esercizi?

dai raga......

[marcokrt 1984]

Guarda, sul fatto che stacco e squat a 20 non sono il massimo per la forza concordo con Marcopl..però ammetto che come sfida con sé stessi sono davvero incredibili..

[REACCIAIO]

Guarda, sul fatto che stacco e squat a 20 non sono il massimo per la forza concordo con Marcopl..però ammetto che come sfida con sé stessi sono davvero incredibili..

certo marco che sono una grande prova....

pero' ti massacrano e ti portano a fare un'esecuzione errata dell'esercizio...

[marcokrt 1984]

Pienamente d'accordo

[Paul_Anderson]

Ho provato lo squat a 20 ripetizioni con un peso piuma. Certo che è una bella sfida.

[REACCIAIO]

Ho provato lo squat a 20 ripetizioni con un peso piuma. Certo che è una bella sfida.

Paul e molto bello vero?

pero' vedi che quest'esercizio deve essere fatto al 90 % del massimale ( te ne vengono circa 3-4, se ne vengono di più vuol dire che non e' il 90% del tuo massimale)dopo di che si posa il bilancere e si aspetta 15/20 sec. e ne fai quante possibili posi e ne fai quante possibili e poi ancora fino ad arrivare a 20/15 rip.

prova cosi' ma non esagerare......fallo 1 volta ogni due settimane.....