Ciao a tutti...
Dopo 4 (in realtà vado per i 5...) anni di BB e svariati (diciamo almeno 13...) anni di arti marziali ho deciso di "affacciarmi" al mondo del PL...
Diciamo che ho sempre mostrato interesse alla prestazione... ed ora che credo di avere una decorosa maturità del sistema neuromuscolare voglio iniziare a cimentarmi con i cariconi (almeno spero...)
In attesa di iniziare a Settembre magari con un ciclo Russo o se mi riesce di iniziare nella palestra di Damiano Boscarino a Priolo Gargallo (SR), volevo iniziare a cimentarmi con una routine di avvicinamento al PL:
A - Stacco Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Stacco 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Front Squat 4x6
Rear Lunge 4x8
Trazioni presa supina 5x5
Rematore EZ Bar 4x8
Curl manubri 4x10
B - Panca Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Panca Piana 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Push Press 5x5
Distensioni Piana Manubri 4x8
Alzate laterali 4x10
Skull Crasher 4x8
Addome
C - Squat Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Squat 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Stacco Rumeno / GM 4x6
Leg Press 4x8
Trazioni presa neutra 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Rematore presa prona 4x8
Preacher Curl 4x10
D - Panca Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Panca Piana 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Lento Manubri presa neutra 5x5
Distensioni Inclinata Manubri 4x8
Alzate a 90° 4x10
Push Down 4x8
Polpacci
Please ogni commento/critica/suggerimento/correzione è ben accetto (e soprattutto gradito
)
DANKE
Dopo 4 (in realtà vado per i 5...) anni di BB e svariati (diciamo almeno 13...) anni di arti marziali ho deciso di "affacciarmi" al mondo del PL...
Diciamo che ho sempre mostrato interesse alla prestazione... ed ora che credo di avere una decorosa maturità del sistema neuromuscolare voglio iniziare a cimentarmi con i cariconi (almeno spero...)
In attesa di iniziare a Settembre magari con un ciclo Russo o se mi riesce di iniziare nella palestra di Damiano Boscarino a Priolo Gargallo (SR), volevo iniziare a cimentarmi con una routine di avvicinamento al PL:
A - Stacco Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Stacco 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Front Squat 4x6
Rear Lunge 4x8
Trazioni presa supina 5x5
Rematore EZ Bar 4x8
Curl manubri 4x10
B - Panca Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Panca Piana 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Push Press 5x5
Distensioni Piana Manubri 4x8
Alzate laterali 4x10
Skull Crasher 4x8
Addome
C - Squat Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Squat 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Stacco Rumeno / GM 4x6
Leg Press 4x8
Trazioni presa neutra 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Rematore presa prona 4x8
Preacher Curl 4x10
D - Panca Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Panca Piana 5x3@80% 4x3@85% 5x3@90% 6x1@95%
Lento Manubri presa neutra 5x5
Distensioni Inclinata Manubri 4x8
Alzate a 90° 4x10
Push Down 4x8
Polpacci
Please ogni commento/critica/suggerimento/correzione è ben accetto (e soprattutto gradito
)DANKE
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
... Ho editato 
con il 90%si fanno max 3 rip,quindi andresti a cedimento e le serie successive sarebbero proibitive...mi spieghi?
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