squat e bassa schiena

[charlie_one]

salve,

nell'eseguire lo squat faccio una gran fatica a tenere la schiena inarcata a partire da una 10ina di centimetri prima del parallelo... invevitabilmente di incurva nonstante tutti gli sforzi che faccio...
il tutto con il bilanciere scarico!

qualche consiglio?? sto gia' provando a lavorare di piu' sulla flessibilita' di glutei e femorali

[Belch Warrior]

direi che la soluzione e' tutta nel box squat... anche io avevo problemi simili.

se vai su youtube e ti guardi i video di "enricoPL" e "cinghialePL" vedi bene come si esegue, ovviamente ti conviene cominciare con carichi bassi.

Ad essere sinceri... quando vedi quei video la prima cosa che ti viene da esclamare, e': "Va beh... ma e' una minchiata! Che vantaggi vuoi che ci siano con un allenamento cosi' stupido?"

io e' da solo un mesetto che lo sto provando, e sto avendo risultati impressionanti con incrementi che non mi aspettavo... a giudicare dai primi posti ai vari campionati italiani dei due user che ti ho segnalato... direi che i risultati ci sono di sicuro...

mai come in questo caso: shut up and squat... zitto e allenati come si deve!

[IronPaolo]

salve,

nell'eseguire lo squat faccio una gran fatica a tenere la schiena inarcata a partire da una 10ina di centimetri prima del parallelo... invevitabilmente di incurva nonstante tutti gli sforzi che faccio...
il tutto con il bilanciere scarico!

qualche consiglio?? sto gia' provando a lavorare di piu' sulla flessibilita' di glutei e femorali

video...

DI solito il problema è in una errata impostazione del movimento più che una rigidezza dei femorali. CI stai in accosciata a carico naturale? Se ci riesci (e ci riesci) non hai i femorali rigidi...

[charlie_one]

video...

DI solito il problema è in una errata impostazione del movimento più che una rigidezza dei femorali. CI stai in accosciata a carico naturale? Se ci riesci (e ci riesci) non hai i femorali rigidi...

per il video faccio fatica a procurarmelo.

in completa accosciata con i glutei che appaggiona sulle caviglie ci riesco a stare ma la schiena e' incurvata a C

cmq c'e da dire che soffro di scoliosi e ho un grosso sbilanciamento nei lombari, vale a dire che se guardi la mia schiena dal lato sinistro vedi il muscolo dall'altro un buco!

neanche gli stacchi sono mai riuscito a farli in maniera decente sempre per il solito problema... a meno che il rom non sia ridottissimo, ma a questo punto non mi conviene nemmeno farli

[charlie_one]

direi che la soluzione e' tutta nel box squat... anche io avevo problemi simili.

se vai su youtube e ti guardi i video di "enricoPL" e "cinghialePL" vedi bene come si esegue, ovviamente ti conviene cominciare con carichi bassi.

Ad essere sinceri... quando vedi quei video la prima cosa che ti viene da esclamare, e': "Va beh... ma e' una minchiata! Che vantaggi vuoi che ci siano con un allenamento cosi' stupido?"

io e' da solo un mesetto che lo sto provando, e sto avendo risultati impressionanti con incrementi che non mi aspettavo... a giudicare dai primi posti ai vari campionati italiani dei due user che ti ho segnalato... direi che i risultati ci sono di sicuro...

mai come in questo caso: shut up and squat... zitto e allenati come si deve!

al box squat ci avevo pensato e provero'... incrementando di volta in volta il range del movimento

[IronPaolo]

per il video faccio fatica a procurarmelo.

in completa accosciata con i glutei che appaggiona sulle caviglie ci riesco a stare ma la schiena e' incurvata a C

cmq c'e da dire che soffro di scoliosi e ho un grosso sbilanciamento nei lombari, vale a dire che se guardi la mia schiena dal lato sinistro vedi il muscolo dall'altro un buco!

neanche gli stacchi sono mai riuscito a farli in maniera decente sempre per il solito problema... a meno che il rom non sia ridottissimo, ma a questo punto non mi conviene nemmeno farli

Ok, ma infatti è così. Se tu vai giù in accosciata la tua schiena è a C, come dovrebbe stare?

Però il punto è questo: che significa, allora, "femorali rigidi?" Di sicuro non quello che si pensa, perchè se ci arrivi giù a vuoto, i femorali non sono "rigidi", no?

Però prima parliamo della scoliosi: qui io mi fermo e non parlo più. Di sicuro non posso dirti "vai tranquillo!" ma, anzi, tu dovresti essere seguito da un medico.

Però non devi fare casino e mescolare le cose

Se è la scoliosi che non ti fa squattare bene, i glutei e i femorali non c'entrano. Se non è la scoliosi, allora concentrati su glutei e femorali.

Quello che accade, e per questo serve il video, è che difficilmente le persone sanno usare la catena cinetica posteriore, e impostano lo squat come un movimento di schiena e di quadricipiti. Questo perchè difficilmente nella vita di tutti i giorni ti rialzi da una accosciata...

Prova questo: vai in accosciata vicino ad un muro, appoggiandoci le chiappe. Poi risali sfiorando il muro con il culo. Non devi puntarti con il culo nel muro, nè allontanarti. Cerca di salire sfiorandolo, appunto.

Per fare questo movimento devi usare le chiappe e i femorali. Se non ti riesce, se vai in avanti o indietro, è perchè non sai usarli. E se non li sai usare tirandoti in piedi, di sicuro con un bilanciere sulle spalle non ci riuscirai.

Perchè ti riesca devi provare diverse aperture dei piedi. Sperimenta!

[charlie_one]

Ok, ma infatti è così. Se tu vai giù in accosciata la tua schiena è a C, come dovrebbe stare?

Però il punto è questo: che significa, allora, "femorali rigidi?" Di sicuro non quello che si pensa, perchè se ci arrivi giù a vuoto, i femorali non sono "rigidi", no?

Però prima parliamo della scoliosi: qui io mi fermo e non parlo più. Di sicuro non posso dirti "vai tranquillo!" ma, anzi, tu dovresti essere seguito da un medico.

Però non devi fare casino e mescolare le cose

Se è la scoliosi che non ti fa squattare bene, i glutei e i femorali non c'entrano. Se non è la scoliosi, allora concentrati su glutei e femorali.

Quello che accade, e per questo serve il video, è che difficilmente le persone sanno usare la catena cinetica posteriore, e impostano lo squat come un movimento di schiena e di quadricipiti. Questo perchè difficilmente nella vita di tutti i giorni ti rialzi da una accosciata...

Prova questo: vai in accosciata vicino ad un muro, appoggiandoci le chiappe. Poi risali sfiorando il muro con il culo. Non devi puntarti con il culo nel muro, nè allontanarti. Cerca di salire sfiorandolo, appunto.

Per fare questo movimento devi usare le chiappe e i femorali. Se non ti riesce, se vai in avanti o indietro, è perchè non sai usarli. E se non li sai usare tirandoti in piedi, di sicuro con un bilanciere sulle spalle non ci riuscirai.

Perchè ti riesca devi provare diverse aperture dei piedi. Sperimenta!

ciao paolo,

intanto grazie per l'interessamento!

in completa accosciata riesco a starci senza problemi e senza mandare troppo avanti le ginocchia.

il problema non penso che sia dovuto alla scoliosi ma ad altro... se mai ma la scoliosi mi fa risalire ruotando leggermente tipo cavatappi, ma non so...

ho provato ad andare contro il muro e fare come hia descritto, ci riesco senza problemi solo che come al solito verso il punto piu basso non riesco a mantenere la schiena contratta e inarcata!!!

e come se i muscoli mi cedessero, come dire si rilassano nonostante tutti gli sforzi che faccio, tra i quali mantenere le scapole addotte.

non ho mai eseguito lo squat propio perche pecco troppo di tecnica, e io alla tecnica do la massima importanza!

provo ad allegare un disegno che ho fatto con paint, forse non servira' a nulla ma tentar non nuoce!

il primo omino e' l'esecuzione corretta (come la intendo io) come vorrei riuscire a fare il sencondo e' quello che purtroppo mi salta fuori!

il cerchietto in rosso indica il punto in cui sento cedere la schiena li mi si piega!

[Belch Warrior]

dovresti provare ad esercitarti ad andare giu' con le gambe molto aperte, mettiti vicino ad un muro se avverti problemi di equilibrio. Se proprio non riesci a filmarti, fallo in una zona della palestra dove ci sono gli specchi, oppure chiedi al primo conoscente della palestra di osservare attentamente la schiena, che si deve inarcare, si, ma al contrario rispetto al disegno illustrato...

Esercitati da scarico o con carichi molto leggeri... poi quando prenderai confidenza con il movimento corretto vedrai che i carichi li inizierai ad usare senza paura...

[IronPaolo]

Concordo con Belch.

Prova a fare il front squat con poco peso. Come ti trovi?

La criticità che tu rilevi è tipica. Determinare se è un errore di postura o un impedimento definitivo è dura su un forum.

Dal vivo sarebbe tutta un'altra cosa!

[charlie_one]

allora nessun problema di equilibrio, nessun problema a non mandare troppo avanti le ginocchia, non ho mai usato peso... sempre il bilanciere scarico, non ho problemi a addurre le scapole... solo che non riesco a mantenere inarcata la schiena! tutto qui... non capisco propio perche'!!! che sia la poca forza negli erettori spinali?!

anche senza guardare sento che la schiena cede, ma che diavolo e'?!

io penso che sia dovuto al bacino che "non ruota" come dovrebbe...

[charlie_one]

ecco per farvi un esempio


io in questa posizione non sarei in grado di tenere incarcata la schiena!!!!

[IronPaolo]

Ma nemmeno io se è per questo...

[charlie_one]

io pensavo che fosse un problema noto quello di non riuscire a mantenere inarcata la schiena... invece a questo punto mi viene da pensare che io sia l'unico sfigato?

[IronPaolo]

Ma no...

E' che dipende molto da quanto valore tu dai a questa cosa, quanto ti fissi e quanto ci tieni.

C'è gente che esegue a ***** di cane senza nemmeno sapere se sta facendo bene. Mica offendo nessuno, è una semplice constatazione.

Il punto è: tu dici di eseguire male. Questo è tutto da vedere. Non che non lo sia. Ma... quanto è "male"?

Per questo ci vorrebbe un video. Chiaro che se esegui come l'omino che hai disegnato, ti spacchi in due. Ma mica farai così, hai accentuato.

Quello che scrivi è il problema di tutti noi: nessuno sa veramente se sta facendo bene o male perchè tutti ci alleniamo da soli. In 20 persone seguite da gente competente, quasi tutti riuscirebbero a fare squat, te lo garantisco.

Ti faccio un parallelo: nessuno impara le partenze dai blocchi o gli OLs sui forum. Non ci sono cazzi. Lo stesso per lo squat. Se tu dici che fai male, farai male. Nessuno è con te.

Io sono convinto che niente sia così irrecuperabile, anzi, se hai dubbi, postali. Tanto per dire, la posizione da tortura inquisitoria è per me impossibile. Però io sotto il parallelo ci arrivo.

[charlie_one]

provero con la webcam del mbp a fare qualche foto, ma prima voglio sperimentare ancora... l'idea del boxsquat per esempio non e' male!

alcuni dubbi:

cmq potrebbe essere il pavimento di casa scivoloso? cioe' la scarpe che tendono a spostarsi verso i lati?
perche in palestra con la gomma sotto mi sembra di eseguirlo meglio...

potrebbe essere la fissa di non mandare troppo avanti le ginocchia?

potrebbero essere i muscoli della bassa schiena troppo deboli ???? (probabile visto che non sono mai riuscito ad eseguire decentemente anche gli stacchi)