ma se non scendo abbastanza in squat?

[Belch Warrior]

premetto che non ho mai gareggiato, pero' essendo io nella categoria -82,5 e facendo squat a 200kg mi hanno detto che potrei anche gareggiare...(201 per l'esattezza con bilancere da 11kg che passa la palestra... (va beh... piattelli gommati non omologati ecc ecc...)

Ho pero' un problema, non scendo abbastanza, anche con 100kg ho provato ma l'ossatura del femore rimane a piu' di 10 gradi sopra... da regolamento il ginocchio dovrebbe essere sopra l'anca... ma quanto sopra??
un po' sono io che ho paura di farmi male alle ginocchia, alla schiena ecc ecc...

Che allenamenti potrei fare? Catene? elastici? Tentare di fare correttamente squat da signorina?

[luigi_ego]

potresti provare ad abbassare (anke notevolmente se necessario) i cariki e fare lo squat attg... potresti anke nn aver nnt da fare... un mio amico ad esempio nn riesce ad accosciarsi sotto il parallelo nemmeno a corpo libero... è proprio l'elasticità ke gli manca (nn so se il termine è qll corretto, ma è x rendere l'idea)...

prima di farti complessi, sappi xò ke spesso è la "paura" a nn farci scendere abbastanza... ti assicuro ke, regolando i cariki in maniera corretta, nn c'è nessun motivo x il quale uno squat attg debba esere + pericoloso di uno sopra il parallelo...

[Ale86]

io libero senza bilanciere attg ci riesco ma devo piegare molto la schiena, appena mi metti un bilanciere mi sbilancio indetro...come mai?

[luigi_ego]

io libero senza bilanciere attg ci riesco ma devo piegare molto la schiena, appena mi metti un bilanciere mi sbilancio indetro...come mai?

probabilmente hai un esecuzione "sbagliata" o ke cmq nn ti permette di restare bilanciato... potresti provare a "buttare" la skiena in avanti...

[PowerEnrico]

devi farti un video.

[tattoos]

Puoi anche utilizzare il box. Cioè fare box squat.

[Ale86]

probabilmente hai un esecuzione "sbagliata" o ke cmq nn ti permette di restare bilanciato... potresti provare a "buttare" la skiena in avanti...

non si caricano molto i lombari a buttare la schiena avanti? potrebbe anche essere un fatto di scarsa flessibilità?

[luigi_ego]

non si caricano molto i lombari a buttare la schiena avanti? potrebbe anche essere un fatto di scarsa flessibilità?

potrebbe essere un problema di scarsa flessibilità... ma è raro essere così poco flessibili da nn riuscire a scendere sotto il parallelo... i lombari si caricano ma fa parte dell' esercizio... io all'inizio avevo problemi sn lo squat proprio xkè le gambe andavano su tranquille, ma i lombari nn reggevano... poi (in pratica da quando ho iniziato a fare gli stakki) le cose sn andate molto meglio... x vari motivi, squat e stakki hanno un gran transfert l'uno sull' altro...

[sonodavide]

Domanda un pò tecnica. Avendo una buona mobilità articolare alla caviglia, io eseguo lo squat in accosciata completa leggermente sotto il parallelo. Non mi serve andare più giù perchè tenendo avanti le ginocchia cambia l'angolo e quindi più giù non si scende. Per controbilanciare il peso, la schiena rimane più diritta.

Ci sono differenze tra questa esecuzione ed una tradizionale?

[dij]

ho visto gente con poca flessibilità della caviglia ma al parallelo ci arrivavano tutti...anke leggermente sotto...

culo a terra lo deve fare solo ki, 1-ha un'ottima flessibilità della caviglia, pena il sollevamento dei talloni, e 2- importante, ki riesce a non incurvare/cifotizzare la parte alta della schiena nel momento di massimo piegamento, pena steccarsi la schiena...

cmq quoto enrico. se posti un video capiamo quanto ti manca...

[Marco pl]

Video, con 100kg(3 rip), 150kg(2 rip) e 190kg(1rip).
In questo modo si vede come varia il movimento in funzione del carico ed è più facile evidenziare i punti debboli. Ovviamente cerca di scendere più che puoi.
In alternativa ci sono gli articoli di Paolo sullo squat che trovi nel suo sito.

[Ale86]

ho visto gente con poca flessibilità della caviglia ma al parallelo ci arrivavano tutti...anke leggermente sotto...

culo a terra lo deve fare solo ki, 1-ha un'ottima flessibilità della caviglia, pena il sollevamento dei talloni, e 2- importante, ki riesce a non incurvare/cifotizzare la parte alta della schiena nel momento di massimo piegamento, pena steccarsi la schiena...

cmq quoto enrico. se posti un video capiamo quanto ti manca...

ecco questo è quello che volevo dire...il mio problema è proprio quello, in pratica quando sono sotto il parallelo, mi "ingobbisco"

[dij]

soluzione ovvia. fallo al parallelo.

[Ale86]

appena mi riprendo proverò...cmq ho un pò di timore perchè da me non c'è il rack e se mi cede una gamba è merda...per farlo in sicurezza dovrei farlo al multipower, però le ginocchia dopo bestemmiano...

[jonh cena]

Puoi anche utilizzare il box. Cioè fare box squat.

si ti conviene fare box,iniziando da un box normale,fido ad arrivare ad un box basso,soto il parallelo...