Scheda Forza esplosiva, Mi date qualke consiglio?!?!?

[^_DaNy_^]

Salve a tutti,sono nuovo di questo forum, ,piacere mi chiamo daniele vorrei chiedere qualche consiglio a voi,che di certo ne capirete meglio di me.Ho 21 anni,peso 77 kg e sn alto 1,83 pratico arti marziali il martedi e il giovedi e pesi il lunedi mercoledi e il venerdi stavo preparando una scheda di forza esplosiva bella tosta... potreste darmi qlk consiglio,dirmi se va bene cosi,che esercizi aggiungere,se modificare qlks,cosa togliere ...insomma tutto quello che riteniate necessario modificare,grazie in anticipo x l'aiuto
ecco la scheda:
LUN
Panca piana 6x6 70% 90''rec
Spinte con manubri su panca inclinata 4x10 (o panca)
Croci panca inclinata 3x10(per la parte centrale del petto)
Tricipiti parallele 4xmax
Tricipiti poliercolina 3x15
Lento Avanti 4x15-12-10-8
Alzate laterali 4x10
Pegamenti gambe singole 4x12/15
Addome
MER
Stacco 8x2 70%90''rec
Trazioni alla sbarra(avanti) 4 x max
Rematore 4x12-10-10-8 (con bilanciere)
Scrollate 2xMax (pesanti, possibilmente con bilanciere altrimenti con manubri cercando la massima contrazione senza ruotare le spalle)
Hyperextensions 2x20 (le prime settimane a vuoto per poi inserire nelle successive un peso)
Bicipiti 3x10 (panca scott)
Bicipiti 3x10 Manubri alternato a martello
Addome
VEN
Squat 8x4 80% del peso 90sec recupero fra una serie e l' altra
Pressa 3xMax dalle 12alle15 rep
Leg Exstension 6x8
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 4x15
Piegamenti braccia + peso sulla schiena 4x25
Addome

[^_DaNy_^]

raga potreste cagarmi di striscio plz?

[PELLICO]

Forza Esplosiva

Devi prendere circa Il 60% 1rm e fare ad esempio per la panca 8-12 serie da 3 ripetizioni alla max velocita' possibile tenendo un recupero tra le serie di 45"-1'.
Nello squatt e nello stacco invece tieni 2 ripetizioni.
Il principio e' questo ma puoi aumentare la % incrementando il recupero fra le serie.cmq secondo la mia esperienza il 60% o poco meno e' l'ottimo in prospettiva per il tuo sport.
Ciao Stefano.

[^_DaNy_^]

Devi prendere circa Il 60% 1rm e fare ad esempio per la panca 8-12 serie da 3 ripetizioni alla max velocita' possibile tenendo un recupero tra le serie di 45"-1'.
Nello squatt e nello stacco invece tieni 2 ripetizioni.
Il principio e' questo ma puoi aumentare la % incrementando il recupero fra le serie.cmq secondo la mia esperienza il 60% o poco meno e' l'ottimo in prospettiva per il tuo sport.
Ciao Stefano.

Grazie Stefano per avermi risposto

quindi la panca la modifico cn un 8x3?
stacco 8x2
squatt 8x2
giusto?
E per il resto va tutto bene? dite di aggiungere qualche esecizio? incrementare qlk serie o ripetizione? ah e una cosa importate gli esercizi poliometrici che ho messo intendo i piegamenti sulle braccia cn il peso e qll sulle gambe singole vanno bene? li ho messi ognuno qnd c'e' un gruppo muscolare opposto in modo da nn influenzare,avevo pensato ad una specie di richiamo...
Cmq vorrei ottenere evidenti risultati anche esteticamente,visto che sono anch'io stato contagiato dal narcisismo che colpisce ahime' tutti i BB..Qualche consiglio in particolare?

[^_DaNy_^]

raga dai perfavore helppppppppp

[PELLICO]

raga dai perfavore helppppppppp

Porta pazienza non scappa nessuno.Se vuoi un forum specifico per il P.L. puoi anche frequentare www.ardusonstrength.it

[Penna84]

Porta pazienza non scappa nessuno.Se vuoi un forum specifico per il P.L. puoi anche frequentare www.ardusonstrength.it

mi scuso per l'OT!

Chiedo a te xke sei un fenomeno di grande esperienza..non avresti qualche allenamento per riuscire a crescere un po in panca?!?!
Ultimamente brancolo un po nel buio, faccio sempre allenamenti standard..mi sarebbe piaciuto variare un po, xò non so da che parte girarmi...
grazie per la generosità