ribelle759 video panca 139 E 145 kg

**Pancapiana** · 19-12-2007, 15:53:32

buono.....

**ribelle759** · 19-12-2007, 16:05:55

premetto che non faccio cicli di forza puri ma solo richiami

***master wallace*** · 19-12-2007, 16:07:37

Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio

PANCA 139 KG

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=EqqE1g32Krc

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Bravo.Direi che l'hai fatta molto facilmente.

**Pancapiana** · 19-12-2007, 16:08:28

allora buono +....

**ribelle759** · 19-12-2007, 16:12:34

PANCA 145 KG

- YouTube

http://it.youtube.com/watch?v=6UB4dlZRu0w

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**Pancapiana** · 19-12-2007, 16:14:47

si ma cosi ti spacchi il petto... cmq buon peso.....

***Tristan*** · 19-12-2007, 16:16:46

complimenti

***master wallace*** · 19-12-2007, 16:17:14

Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio

si ma cosi ti spacchi il petto... cmq buon peso.....

Buon peso, si. Ma l'asta va staccata dal partner, e se possibile meglio fare il fermo.

**ribelle759** · 19-12-2007, 16:19:41

e un massimale cosa centra il fermo

**ribelle759** · 19-12-2007, 16:21:55

Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio

si ma cosi ti spacchi il petto... cmq buon peso.....

il videofonino accelera il movimento ma in realta il peso e controllato anche perche potevo mettere ancora altri 5-6 kg ,ma ho preferito rimanere in sicurezza

***master wallace*** · 19-12-2007, 16:22:10

Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio

e un massimale cosa centra il fermo

Il vero massimale si fa con il fermo.

**Pancapiana** · 19-12-2007, 16:36:30

Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio

il videofonino accelera il movimento ma in realta il peso e controllato anche perche potevo mettere ancora altri 5-6 kg ,ma ho preferito rimanere in sicurezza

che razza di cellulare hai????

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

Il vero massimale si fa con il fermo.

**ribelle759** · 19-12-2007, 16:50:57

Giustamente non sai il mio programma di allenamento
Sarò breve
1°sett.
Panca piana 5-4-3-2-1-1-1
Carico utilizzato55-75-95-115-135-135-135 kg con il 95% del carico max cioè potevo farne 2 benissimo tempo eccentrica concentrica 3-2
2°sett.
Panca piana 5-4-3-2-1-1-1
Carico utilizzato59-79-99-119-139-139-139 kg con il 95% del carico max cioè potevo farne 2 benissimo tempo eccentrica concentrica 3-2
3°sett.
Panca inclinata 8 x 2
Carico utilizzato 25kg 35kg- 45kg-55kg-65kg-75kg-85kg-95kg-kg,l’esercizio è fatto con la fase eccentrica 3 sec. Fase concentrica 2 sec. E viene fatta la pausa a petto di 2 secondi
4°sett.
Panca inclinata 8 x 2
Carico utilizzato 35kg- 45kg-55kg-65kg-75kg-85kg-95kg-105kg,l’esercizio è fatto con la fase eccentrica 3 sec. Fase concentrica 2 sec. E viene fatta la pausa a petto di 2 secondi
5°sett.
Panca piana 10x1
Carico utilizzato35-55-75-85-95-105-115-125-129-139 kg esecuzione controllata fase eccentrica. e concentrica.2-1
6°sett.
Panca piana 10x1
Carico utilizzato35-55-75-85-95-115-125-129-139-145 kg esecuzione controllata fase eccentrica. e concentrica.2-1