ribelle759 video panca 139 E 145 kg

[ribelle759]

Grazie

[marcokrt 1984]

Ottimo, però occhio alla presa (metti il pollice in opposizione che è più sicuro)

[Blackened]

Sbaglio o usi una presa suicida?? Cioè con quel carico non porti il pollice dall'altra parte?! Se ti scivola sei spacciato...

[master wallace]

Sbaglio o usi una presa suicida?? Cioè con quel carico non porti il pollice dall'altra parte?! Se ti scivola sei spacciato...

Vero.Grave errore.Nessun grande PL lo fa.

[foxterrier]

Bravo.Direi che l'hai fatta molto facilmente.

facilmente si...ma alla ***** di cane....dovè la fase isocentrica lenta? dovè il fermo?? xchè non ti fermi quando sei su e poi lo posi??

[ribelle759]

facilmente si...ma alla ***** di cane....dovè la fase isocentrica lenta? dovè il fermo?? xchè non ti fermi quando sei su e poi lo posi??

visto che sei molto bravo perche non la fai vedere tu una ripetizione con 145 kg non a ***** di cane

[ribelle759]

prima di criticare informati meglio su come mi sto allenando e poi al massimo critichi

[ribelle759]

Giustamente non sai il mio programma di allenamento
Sarò breve
1°sett.
Panca piana 5-4-3-2-1-1-1
Carico utilizzato55-75-95-115-135-135-135 kg con il 95% del carico max cioè potevo farne 2 benissimo tempo eccentrica concentrica 3-2
2°sett.
Panca piana 5-4-3-2-1-1-1
Carico utilizzato59-79-99-119-139-139-139 kg con il 95% del carico max cioè potevo farne 2 benissimo tempo eccentrica concentrica 3-2
3°sett.
Panca inclinata 8 x 2
Carico utilizzato 25kg 35kg- 45kg-55kg-65kg-75kg-85kg-95kg-kg,l’esercizio è fatto con la fase eccentrica 3 sec. Fase concentrica 2 sec. E viene fatta la pausa a petto di 2 secondi
4°sett.
Panca inclinata 8 x 2
Carico utilizzato 35kg- 45kg-55kg-65kg-75kg-85kg-95kg-105kg,l’esercizio è fatto con la fase eccentrica 3 sec. Fase concentrica 2 sec. E viene fatta la pausa a petto di 2 secondi
5°sett.
Panca piana 10x1
Carico utilizzato35-55-75-85-95-105-115-125-129-139 kg esecuzione controllata fase eccentrica. e concentrica.2-1
6°sett.
Panca piana 10x1
Carico utilizzato35-55-75-85-95-115-125-129-139-145 kg esecuzione controllata fase eccentrica. e concentrica.2-1
questo è il programma di allenamento leggilo bene cosi capirai perche non ce pausa ne isocentrica ma carico controllato e esplosivita

[master wallace]

facilmente si...ma alla ***** di cane....dovè la fase isocentrica lenta? dovè il fermo?? xchè non ti fermi quando sei su e poi lo posi??

E' vero.Ma si vede che era un peso alla sua portata, altrimenti sarebbe stato rimasto, come si vede spesso, aime'. . .

[ribelle759]

grazie si vede che tu sei una persona esperiente

[fiore69]

complimenti davvero
vorrei arrivarci anc'io fare 145 kg di panca

[ribelle759]

lo spero per te!

[Pancapiana]

grazie si vede che tu sei una persona esperiente

ma come chi ti da ragione è uno che ne capisce invece chi ti critica è uno stupido??? povero te......

[ribelle759]

ci sono modi costruttivi per criticare evidentemente non ha quardato i miei allenamenti precedenti e a sparato una bufalata sulla pausa al petto e sulla fase eccentrica quando due settimane prima avevo fatto 2 microcicli per il petto (panca inclinata) con 8 serie da 2 ripetizioni con una pausa al petto da 2 secondi e una fase eccentrica e concentrica 3-2 secondi per un totale di 7 secondi sottotensione a ripetizione con un carico di 106 kg

[foxterrier]

visto che sei molto bravo perche non la fai vedere tu una ripetizione con 145 kg non a ***** di cane

eccoti servito...video dell'anno scorso http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=112765

adesso considera + 6 kg...

se parlo c'è un motivo