preparazione bench ..scoppiazzata su AOS

[foxterrier]

Appena postata anche su AOs...ditemi cosa pensate.

Lunedi: Panca Piana, Panca inclinata, Curl Bilancere, Curl cavi
Mercoledi: Panca Piana, Stacco Sumo, Trazioni, Dip, French
Venerdi: Panca Piana, Panca Declinata, Squat, Tirate al mento
Mai oltre 18 reps per esercizio
Panca:
Lunedi (3-4 min rec): 5x50%, 5x70%, 3x80%, 1x90%, 1x95%, 1x100%
Mercoledi (1,5-2 min rec): 5x50%, 5x70%, 3x80%, 3x90%x3,
Venerdi (2-3 min rec): 5x50%, 5x70%, 3x80%, 2x90%, 2x95%x2

[marcokrt 1984]

Boh, non me ne intendo molto ma io con quelle percentuali "farei il botto" in 3-4 allenamenti..

[no pain]

Appena postata anche su AOs...ditemi cosa pensate.

Lunedi: Panca Piana, Panca inclinata, Curl Bilancere, Curl cavi
Mercoledi: Panca Piana, Stacco Sumo, Trazioni, Dip, French
Venerdi: Panca Piana, Panca Declinata, Squat, Tirate al mento
Mai oltre 18 reps per esercizio
Panca:
Lunedi (3-4 min rec): 5x50%, 5x70%, 3x80%, 1x90%, 1x95%, 1x100%
Mercoledi (1,5-2 min rec): 5x50%, 5x70%, 3x80%, 3x85%x3,
Venerdi (2-3 min rec): 5x50%, 5x70%, 3x80%, 2x90%,1x97%x2

Ottimo...diminuirei però le % al mercoledi

[Blackened]

Secondo me è troppo pesante! Alla panca cè il rischio di farsi male...io abbasserei le %

[foxterrier]

Secondo me è troppo pesante! Alla panca cè il rischio di farsi male...io abbasserei le %

chi nn risika nn rosika

[zacros]

Ciao Fox confermo quanto ti ho già detto su AOS.Sono d'accordo col chi non risica non rosica,ma bisogna stare attenti,non solo alle articolazioni,ma sopratutto all'SNC.Se ti fotti quello diventa tutto + difficile.Se ti và dai un'occhiata su AOS al mio diario e vedi cosa ho fatto ieri di panca.Lì vedrai uno schema molto simile a quello che ti ho suggerito per il tuo mercoledì

[JUNIO74]

Assolutamente troppi. Per recuperare dopo sforzi massimali di questo tipo sono necessarie come minimo 72-96 ore (3-4 gg) tra un allenamento e l'altro. Io consiglierei 2 sole sedute a settimana, delle quali soltanto una massimale e l'altra dinamica. Non l'ho inventato io, è il westside ed è il sistema d'allenamento che, almeno per quanto riguarda me, si è rivelato più efficace.

[foxterrier]

Assolutamente troppi. Per recuperare dopo sforzi massimali di questo tipo sono necessarie come minimo 72-96 ore (3-4 gg) tra un allenamento e l'altro. Io consiglierei 2 sole sedute a settimana, delle quali soltanto una massimale e l'altra dinamica. Non l'ho inventato io, è il westside ed è il sistema d'allenamento che, almeno per quanto riguarda me, si è rivelato più efficace.

..pure io ero convinto di questo....ma poi vedendo gli allenamenti dei preparatori Russi, Bulgari e Polacchi (gente che di forza se ne intende) ho visto una frequenza di 3 volte a settimana........
Più cerco di erudirmi più mi sento confuso....

[Pancapiana]

addirittra rischiare l'SNC... mi sembra un po esagerato.... cmq troppa alta come frequenza....