quanto fate nei fondamentali????

[Pancapiana]

ragazzi quali sono i vostri carichi negli esercizi fondamentali x almeno 3-4 reps???

panca piana???
lento???
stacchi ???
squat libero???
rematore???

[RSVSilver]

ne facessi uno di sti esercizi...

[leper_messiah]

ragazzi quali sono i vostri carichi negli esercizi fondamentali x almeno 3-4 reps???

panca piana??? 102,5kg 4+3+2 rep
lento???
stacchi ??? 112,5 kg 6+4+2 rep (devo migliorare la presa , gli avambracci mi limitano un po . potrei sollevare di piu)
squat libero??? 92,5 kg 3+3+2 rep
rematore???

fatti ieri ho finito la prima settimana di allenamenti col rack nuovo

[bboy18]

ne facessi uno di sti esercizi...

[Al2]

dopo parecchio tempo qlc giorno fa ho fatto 105*5 kg di piana, era da tanto che nn li facevo. il problema è ch eora faccio sport da combattimento, quando facevo solo pesi sono arrivato anche a 110*4

[bboy18]

ieri ho fatto 5x5 con 80 kg su panca abbastanza tranquilli,
considerando ilpeso di 65 e lo stop avutomolto accentuato , non mi lamento , perdo poco nulla...

per lo squat invece ancora mi mantengo molto basso .. considerando anche il fatto di nn poterlo fare libero..

il lento lo faccio solo con manubri e per ora nn sto andando oltre i 18 kg per parte ..

ilrematore nn lo faccio mai

[EGMario86]

ti posso dire gli 1rm per molti
panca piana 70kg 1rm
lento 5x5 con 35kg
stacchi 115 1rm ma li faccio da poco
squat libero 110kg 1rm
rematore busto flesso con bilanciere 4x10 con 40

[Pancapiana]

ne facessi uno di sti esercizi...

non fai nemmeno uno di sti esercizi????

[RSVSilver]

dai faccio suat al mp culo a terra per 3000 reps...e poi lento al mp...so quanto tiro in quegli esercizi..ma è roba del passato..adesso mi alleno diversamente e tanti esercizi non li faccio piu' nemmeno. manco la panca piana..

[marcokrt 1984]

panca piana??? - 142 con fermo
lento??? - boh, sono parecchio scarso (forse sugli 80)
stacchi ??? ultimo massimale 214, ora forse un po' di più
squat libero??? - non lo posso più fare per infortunio, vecchio massimale 163
rematore??? - non lo faccio mai (record trazioni supine max estensione +50x3)

BW 80.0

[Pancapiana]

panca piana??? - 142 con fermo
lento??? - boh, sono parecchio scarso (forse sugli 80)
stacchi ??? ultimo massimale 214, ora forse un po' di più
squat libero??? - non lo posso più fare per infortunio, vecchio massimale 163
rematore??? - non lo faccio mai (record trazioni supine max estensione +50x3)

BW 80.0

complimenti...... sei una bestia.... ma il 142 della panca è il massimale giusto?????

[leper_messiah]

complimenti...... sei una bestia....

quoto

[marcokrt 1984]

dai faccio suat al mp culo a terra per 3000 reps...e poi lento al mp...so quanto tiro in quegli esercizi..ma è roba del passato..adesso mi alleno diversamente e tanti esercizi non li faccio piu' nemmeno. manco la panca piana..

Come mai 'sta scelta Silver? Hai un fisico ottimo nonostante l'assenza di fondamentali; è per via delle buone basi che hai costruito in passato?

[marcokrt 1984]

complimenti...... sei una bestia.... ma il 142 della panca è il massimale giusto?????

No, bestia non direi proprio - sono un secco - gli esercizi sono ovviamente tutti massimali (tranne le trazioni) e sono anche stati fatti in giorni differenti a onor del vero..dovessi provarli di fila probabilmente farei di meno

[RSVSilver]

Come mai 'sta scelta Silver? Hai un fisico ottimo nonostante l'assenza di fondamentali; è per via delle buone basi che hai costruito in passato?

allora..il petto con la panca non mi cresce.l'ho capito dopo 8000 anni.
Stacchi e squat pesanti mai fatti..ho messo al max 200 di squat al mp ma fatti alla *****..e mi son rotto..un po' quello e un po' per i rematori (mettevo 110 per pochi colpi). Il lento avanti o dietro lo faccio sempre al mp..e quello mi piace dai..anche se ho smesso di caricare..ho visto che il fisico vien su bene anche riducendo i recuperi e tirando meno..ti rompi di meno...inoltre evito quegli esercizi anche perchè so che a forza sono uno schifo...riesco a esprimere piu' forza isolando (in proporzione eh..non è che faccio piu' di croci che di panca)..il mio fisico l'ho costruito cosi'..alla *****..pompando e facendo quel che mi piace.