scheda forza help me!!!!

[The king of world]

ciao a tutti raga!!essendo solo due mesi e mezzo che mi alleno nn ho mai provato una scheda per aumentare la forza....ma ora mi è venuta voglia di farlo. avevo pensato a una cosa del genere:
allenamento di durata pari a 6 settimane totali(3 schede della durata di 2 week l'una)
miei dati:
h=176
peso=81 kg
bf=intorno al 17%
anzianità di allenamento=2 mesi e mezzo
lunedi,mercoledì
Squat 5x5 con il 65% del massimale
panca piana 5x5 con il 65%
rematore 5x5 con 65%
lento avanti 5x5 con 65%
curl 5x5 con 65%

martedi,giovedi
squat 5x2 con 70%
panca piana 5x2 con 70%
rematore 5x2 con 70%
lento avanti 5x2 con 70%
curl 5x2 con 70%


2°
lunedi, mercoledì
squat 5x5 con 75%
panca piana 5x5 con 75%
rematore 5x5 con 75%
lento avanti 5x5 con 75%
curl 5x5 con 75%

martedi,giovedì
squat 5x2 con 80%
panca piana 5x2 con 80%
rematore 5x2 con 80%
lento avanti 5x2 con 80%
curl 5x2 con 80%

3°

lunedì,mercoledì
squat 5x5 con 85%
panca piana 5x5 con 85%
rematore 5x5 con 85%
lento avanti 5x5 con 85%
curl 5x5 con 85%

martedì,giovedì
squat 5x2 con 90%
panca piana 5x2 con 90%
rematore 5x2 con 90%
lento avanti 5x2 con 90%
curl 5x2 con 90%



tutti ivostri consigli e le vostre critiche saranno ben accette.....grazie a tutti

[luigi_ego]

ciao a tutti raga!!essendo solo due mesi e mezzo che mi alleno nn ho mai provato una scheda per aumentare la forza....ma ora mi è venuta voglia di farlo. avevo pensato a una cosa del genere:
allenamento di durata pari a 6 settimane totali(3 schede della durata di 2 week l'una)
miei dati:
h=176
peso=81 kg
bf=intorno al 17%
anzianità di allenamento=2 mesi e mezzo
lunedi,mercoledì
Squat 5x5 con il 65% del massimale
panca piana 5x5 con il 65%
rematore 5x5 con 65%
lento avanti 5x5 con 65%
curl 5x5 con 65%

martedi,giovedi
squat 5x2 con 70%
panca piana 5x2 con 70%
rematore 5x2 con 70%
lento avanti 5x2 con 70%
curl 5x2 con 70%


2°
lunedi, mercoledì
squat 5x5 con 75%
panca piana 5x5 con 75%
rematore 5x5 con 75%
lento avanti 5x5 con 75%
curl 5x5 con 75%

martedi,giovedì
squat 5x2 con 80%
panca piana 5x2 con 80%
rematore 5x2 con 80%
lento avanti 5x2 con 80%
curl 5x2 con 80%

3°

lunedì,mercoledì
squat 5x5 con 85%
panca piana 5x5 con 85%
rematore 5x5 con 85%
lento avanti 5x5 con 85%
curl 5x5 con 85%

martedì,giovedì
squat 5x2 con 90%
panca piana 5x2 con 90%
rematore 5x2 con 90%
lento avanti 5x2 con 90%
curl 5x2 con 90%



tutti ivostri consigli e le vostre critiche saranno ben accette.....grazie a tutti

nn me ne intendo molto d skede d forza, ma c sn parekkie cose ke nn mi piacciono... cominciamo
1.mancano le trazioni
2.se metti un es cm il curl x i bic devi metterne uno tipo panca stretta o s.skull x i tric...
3.mancano gli stakki
4.la prima week è una passaggiata
5.4 full, x 4 giorni d fila sn insostenibili... forse potresti reggere la prima settimana, la seconda se 6 moolto fortunato, in forma e dotato geneticamente, la 3a impossibile x kiunque, col volume e l'intensità degli allenamenti nn potrai mai sostenere tale programma...
6.su alcuni esercizi (cm il rematore) le doppie soprattutto al 90% sn mooolto difficili da gestire, soprattutto x ki è all' inizio

[The king of world]

ciao luigi!
1-nn ho messo gli stakki perche tutte le volte che li faccio mi viene un dolore alla skiena pazzesco.
2-te cosa consiglieresti come carichi??e frequenza??
3- ho messo il curl perchè mi interessava la forza dei bicipiti
4-cmq ho letto su un post che diceva che questi erano + o - gli es fondamentali.
5-nn fò le trazioni perchè mi alleno a casa e nn ho la sbarra...
cmq grazie per i tuoi consigli

[luigi_ego]

secondo me gli stakki sn un esercizio fondamentale, forse è qll ke in assoluto coinvolge + muscoli contemporaneamente... se avverti tt qst dolori, o li fai male o cariki trpp... è un esercizio complicato e x eseguirlo bene c dovrai xdere un pò d tempo...
ke te ne fai della "forza dei bicipiti"? hai detto ke t alleni da 2 mesi e mezzo, devi crescere ovunque!!!
x la frequenza qnt volte a settimana t puoi allenare?? 3 o 4 volte a week sarebbe xfetto... ma nn in giorni consecutivi... e nn in fullbody..

[The king of world]

quindi potrei fare lun, mer, ven, dom?
negli stakki nn c'è verso che carichi troppo perche carico tipo 20 Kg quindi...
una altra cosa importante:
secondo te puo andar bene fare una scheda di forza, cm quella o anche modificata, anche se è da poco che mi alleno??può portare giovamenti??

grazie di tutto

[luigi_ego]

allora li fai male ... potresti fare o lun, mar, giov, ven..una split AB oppure lun, mer, ven... una full... una frequenza maggiore te la sconsiglio... tu ke preferiresti? split o full?

[Marco pl]

Non ti consiglio una scheda di forza per adesso ma una full o una 2 split per imparare velocemente gli esercizi.
Dovresti postare i carichi che usi negli esercizi principali e i giorni di allenamento a disposizione.

[The king of world]

@luigi preferisco una full.
marco, i carichi max sono:
squat=57kg
panca piana=38kg
lento avanti=37kg
curl=18kg a braccio
rematore=38kg

questi sn i miei massimali...
come ti sembra a te la scheda???cmq me la sconsigli per ora??

grazie

[luigi_ego]

x massimali intendi 1rm?

[The king of world]

yes

[luigi_ego]

ok.. in qst caso credo ke sarebbe meglio una full, magari la fai 3xweek NON DI PIù!!
visto ke 6 proprio agli inizi nn è necessario ke tu segua un programma specifico x la forza... la metti cmq... potresti anke fare un 5x5.. parti dal 70% 1RM e ogni seduta aggiungi tipo 1kg x parte (sembrano poki ma sn 6kg a settimana) finke nn arrivi al "cedimento" ke cmq nn deve avvenire mai prima della 5a serie t calcoli il nuovo massimale e riparti o cambi skema... ke ne dici?? se t interessa + tardi vedo d postarti qlcs d concreto ke ora devo scappare ad allenarmi... in caso contrario può aiutarti anke marco ke d sicuro è molto + preparato d me

[luigi_ego]

ps: i tuoi massimali sn sproporzionatissimi... nn puoi fare d lento un kilo in meno ke d panca e d curl coi manubri 2kg in totale meno del rematore...

[WhiteTyson]

Fammi capire tu per 3 settimane vorresti fare in pratica una sorta di fullbody ripetuta per 4 volte a settimana? e pretendi anche ti aumenti la forza? hai un'idea di cosa voglia dire fare squat 4 volte a settimana?

[The king of world]

si luigi mi piace un'assetto del genere te ne sarei grato se , quando puoi, mi postassi qualcosa...semmai posto una bozza di scheda...i massimalili ho calcolati in modo abb.grossolano cmq più o meno sn questi anzi forse qualcosa di più in lento avanti e panca,e rematore...lo squat l'ho calcolato bene...

@white: avevo scazzato di brutto

[luigi_ego]

xfetto... posta un abbozzo cn qll ke vorresti fare e poi lo correggiamo!!