ragazzi sono un b.b mi alleno da 12 ani adesso vorrei fare un ciclo forza ho sentito parlare di molti tipi di schede tipo ciclo russo, sheiko etc etc il mio post è mirato ad avere un suggerimento per fare una scheda da tre sedute settimanali per la forza, chi di voi mi sa dare uno spunto, come impostare la scheda che ripetizioni mettere , i tempi di recupero ed il modo d'esecuzione delle reps?
so che non fate schede da zero ma posso mettere qualcosa io e poi voi aggiungete premettere che sono zero in materia
lunedi
panca piana
mercoledi
squat
venerdi
stacchi
beh così non mi potrete dire che partite da zero
scherzi a parte aspetto vostri aiuti grazie 1000
so che non fate schede da zero ma posso mettere qualcosa io e poi voi aggiungete premettere che sono zero in materia
lunedi
panca piana
mercoledi
squat
venerdi
stacchi
beh così non mi potrete dire che partite da zero
scherzi a parte aspetto vostri aiuti grazie 1000
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