programma del dr maure di pasquale x la forza

[ribelle759]

Salve ragazzi sto sequendo un cicletto di forza,dove l’obbiettivo è arrivare al metodo di forza inventato dal Dr Mauro di Pasqualedi
Il programma durera circa 4 sett. + altre 2 da pianificare .
1° e 2° settimana
Lunedì
Stacco 6x3
Rematore manubri 3x6
Panca 45° 4x6
Croci su piana 3x6
Mercoledì
Lento avanti in piedi 6x3
Alzate laterali 3x6
Alzate a 90° 3x6
Curl bilancere 3x6
French press 3x6
Venerdì
Affondi bilancere 3x8
Leg curl 3x8
Leg exstension 2x8
Culf in piedi (polpacci) 2x15
Invers crunch (addome) 3x20
3° e 4° settimana (metodo Dr mauro di pasquale)
Lunedì
Panca piana 5 4 3 2 1 1 1
Croci su inclinata 3x8
Lat machin avanti 3x8
Sbarra inversa 3x8
Mercoledì
Squat 5 4 3 2 1 1 1
Good morning 3x8
Polpacci 3x15
Addome parallele 3x15
Venerdì
Tirate al mento 3x8
Scrollate bilancere 3x8
Curl manubri su panca inclinata 3x8
Tricipiti al cavo 3x8
Come potete notare gli esercizi sottolineati sono quelli base e da tirare le esecuzioni sono tutte fatte con la fase Eccentrica 4 sec. fase Concentrica 2 sec.
Ieri ho iniziato la prima seduta
Stacco 6x3 35/55//75/95/115/135 kg senza ganci ed impugnatura mista
Rematore manubri 3x6 22/30/35 kg
Panca 45° 4x6 22/30/35/40 kg x braccio
Croci su piana 3x6 18/25/28 kg x braccio potevo fare 30
Cosa ne pensate del programma e delle prestazioni?
Accetto critiche costruttive
grazie

[Pancapiana]

ciao ribelle..... senti penso che la scheda non sia di forza pura ma sia + orientata verso la massa..... una vera schea di forza dovrebbe essere composta solo da esercizi multiarticolari....

[ribelle759]

ciao ribelle..... senti penso che la scheda non sia di forza pura ma sia + orientata verso la massa..... una vera schea di forza dovrebbe essere composta solo da esercizi multiarticolari....

premetto che non sono un powerlifter,come puoi notare gli esercizzi su cui puntare sono:
nella 1° scheda stacco e lento avanti
nella 2° scheda panca e squat
tutti gli altri esercizi sono di supporto.
in ogni caso penso che le ripetizioni sono dentro i parametri della forza generale

Rapporto tra carico e ripetizioni possibili

[Zuccone]

Scheda di forza con alzate laterali,leg extension e croci....già è poco sensata la cosa.
Se vuoi aumentare la forza dovresti prevedere una frequenza maggiore di 1xweek.
Non stare a contare i secondi....scendi controllato,ma non lento e spara su il peso.
Riguardo l'allenamento che hai fatto...prendo ad esempio lo stacco.
Mettiamo che hai un massimale di 150...35-55-75-95-115-135.
In pratica hai fatto triple con il 20%-30%-50%...cioè hai fatto riscaldamento...in pratica hai fatto 1 serie e mezza allenante...hai perso tempo secondo me.o le tieni a carico costante le triple o se le vuoi fare ascendenti devi prevedere delle %più alte.

[Marco pl]

Scheda di forza con alzate laterali,leg extension e croci....già è poco sensata la cosa.
Se vuoi aumentare la forza dovresti prevedere una frequenza maggiore di 1xweek.
Non stare a contare i secondi....scendi controllato,ma non lento e spara su il peso.
Riguardo l'allenamento che hai fatto...prendo ad esempio lo stacco.
Mettiamo che hai un massimale di 150...35-55-75-95-115-135.
In pratica hai fatto triple con il 20%-30%-50%...cioè hai fatto riscaldamento...in pratica hai fatto 1 serie e mezza allenante...hai perso tempo secondo me.o le tieni a carico costante le triple o se le vuoi fare ascendenti devi prevedere delle %più alte.

quoto.

[ribelle759]

Scheda di forza con alzate laterali,leg extension e croci....già è poco sensata la cosa.
Se vuoi aumentare la forza dovresti prevedere una frequenza maggiore di 1xweek.
Non stare a contare i secondi....scendi controllato,ma non lento e spara su il peso.
Riguardo l'allenamento che hai fatto...prendo ad esempio lo stacco.
Mettiamo che hai un massimale di 150...35-55-75-95-115-135.
In pratica hai fatto triple con il 20%-30%-50%...cioè hai fatto riscaldamento...in pratica hai fatto 1 serie e mezza allenante...hai perso tempo secondo me.o le tieni a carico costante le triple o se le vuoi fare ascendenti devi prevedere delle %più alte.

accetto le tue critiche !
ora pero spiegami per te cose un allenamento per la forza
quali sono gli obbiettivi di tale ciclo

[ribelle759]

quoto.

pure tu quoti ?
Ha!ha!ha!ha ne ho sentito di tutti i colori in questo sito
ma vi rendete conto che qui il più competente ne sa quando un bimbo di 2 giorni?
mi spieghi tu che hai quotato perchè ho fatto delle triple di riscaldamento?
sai cose l'allenamento?
mi viene a dire un incompetente che devo tenere il carico costante!!si magari mi riscaldo direttamente con 135 kg e mi rompo la schiena!!

lo sa il tuo amico che si puo progredire in duemodi
A:ho variare le serie con un carico fisso
B:ho variare il carico con serie fisse
Quindi che non mi faccia ridere con le sue osservazioni
Aspettavo commenti e critiche da gente competente no da gente che ha appena iniziato ad alzare qualche chiletto in palestra.

[Zuccone]

Hai scritto che cercavi pareri...io ti ho dato il mio.
Se per te va tutto bene continua pure così.
Ritiro le critiche , buon allenamento

[ribelle759]

Hai scritto che cercavi pareri...io ti ho dato il mio.
Se per te va tutto bene continua pure così.
Ritiro le critiche , buon allenamento

pareri devono essere pieni di fondamenta non di cazzate ad intuito
ai detto delle stupidaggini per quanto riguarda i carichi
ti spiego pure il perché
CALCOLO PERCENTUALI PARTENDO DAL MASSIMALE


massimale

150

n° reps
percentuale
equivalente in kg

1

100%

150

2

95%

142,5

3

90%

135

4

90%

135

5

85%

127,5

6

85%

127,5

7

80%

120

8

80%

120

9

75%

112,5

10

75%

112,5

11

71%

106

12

68%

101,9545455

Mettiamo che il massimale e 150 g non ho lavorato con 20%-30%-50%...ma con 23,3%-36,6%-50%-63,3%-76,66%-90%.
Queste sono le % di carico utilizzate non quelle che hai detto tu quini alla fine ho fatto 3 ripetizioni con il 90% dl carico max ipotetico che non e poco.

[ribelle759]

mi e sfasata la tabella excell

[Zuccone]

Guarda mi rompevo le balle di postare i decimali,ma sono come si calcola una percentuale.
Lo so che hai fatto una tripla attorno al90%il fatto è che le triple precendenti non erano allenanti ma solo di riscaldamento.
Quindi la serie allenante è una sola,due va...io se scrivo 6x3 intendo le serie allenanti non quelle di riscaldamento.
Quindi fare una o due triple allenanti,a settimana,lo vedo un po' pochino.
Dato che per te i miei pareri sono cazzate fai finta di non avermi letto

[ribelle759]

Guarda mi rompevo le balle di postare i decimali,ma sono come si calcola una percentuale.
Lo so che hai fatto una tripla attorno al90%il fatto è che le triple precendenti non erano allenanti ma solo di riscaldamento.
Quindi la serie allenante è una sola,due va...io se scrivo 6x3 intendo le serie allenanti non quelle di riscaldamento.
Quindi fare una o due triple allenanti,a settimana,lo vedo un po' pochino.
Dato che per te i miei pareri sono cazzate fai finta di non avermi letto

meglio vatti a nascondere che e meglio

[Zuccone]

meglio vatti a nascondere che e meglio

[Pancapiana]

ribelle sei proprio patetico.... fai tanto il saputo ma l atua scheda di "forza" è cosi ridicola che non so neanche come definirla.... zuccone ma ancora perdi tempo co sto tipo..... vieni avedere il mio video....

[ribelle759]

ribelle sei proprio patetico.... fai tanto il saputo ma l atua scheda di "forza" è cosi ridicola che non so neanche come definirla.... zuccone ma ancora perdi tempo co sto tipo..... vieni avedere il mio video....

ridicolo sei tu che non sai neanche come si impugna un bilancere
io a 97 kg sulla panca con 120 kg ne facevo 12 di ripetizioni
hahahaha
120 kg li faccio ora che ne peso 83 ma non come li fai tu che lasci cadere il bilancere a petto, ma con la fase eccentrica in 3 sec e la fase concentrica in 2