Idea forza

[vincent_81]

Raga cosa ne pensate di un allenamento del genere in 2 x 2 senza cedimento 4 volte a week?
squat
panca piana
stacco
military press
rematore
+lavoro pesante dell'addome

Pensavo a qualcosa di semplice ed efficace per aumentare la forza nei principali es.... (yashiro school)


Grazie

[vincent_81]

up

[foxterrier]

Raga cosa ne pensate di un allenamento del genere in 2 x 2 senza cedimento 4 volte a week?
squat
panca piana
stacco
military press
rematore
+lavoro pesante dell'addome

Pensavo a qualcosa di semplice ed efficace per aumentare la forza nei principali es.... (yashiro school)


Grazie

nn mi piace per niente, sarà che sono influenzato da sheiko ma nn mi piace.

[Slay2k]

Mai pensato ad adottare in 5x5 bill starr?

[foxterrier]

Mai pensato ad adottare in 5x5 bill starr?

secondo mè buono se per non più di tre settimane di fila.

[vincent_81]

Mai pensato ad adottare in 5x5 bill starr?

Purtroppo nn sono un'esperto, mi spiegheresti meglio?
La forza su quanti es la devo fare?
Quante volte devo allenare lo stesso muscolo alla sett?
I miei massimali sono molto bassi rispetto alla mia massa.
Squat penso poco più di 100, panca sotto i 100, lo stacco lo sto imparando ora....

[Yashiro]

nn mi piace per niente, sarà che sono influenzato da sheiko ma nn mi piace.

Con me funziona

Mai pensato ad adottare in 5x5 bill starr?

Lo vedo troppo voluminoso come programma per l'obbiettivo forza....

[Slay2k]

Sulla carta mi sembra un ottimo scheda di forza, sembra che abbia dato buoni risultati su tantissime persone.
C'era un post all'interno del sondaggio che dava ottime spiegazioni in italiano, altrimenti cmq se ne trovano a bizzeffe su internet facendo una ricerca.
E' un metodo molto voluminoso, come ha gia detto Yashiro...

Al momento se devo essere sincero mi trovo bene con il multifrequenza 2 muscoli a settimana e incremento 4x3@85%, 5x2@90% e 6x1@95%, il metodo "pubblicizzato" da Marco pl.
Io mi ritengo principiante ancora, pero in 3 settimane ho avuto un incremento del massimale su ogni esercizio fondamentale di almeno 5-8 kg.

[Power clean]

ok aumentate il massimale.. ma questi miglioramenti sulle basse rip ve li ritrovate sul range ipertrofico di ripetizioni? (8-12) siamo sicuri che stiamo lavorando su una componente della forza che ci interessa? e ancora siamo sicuri che l'aumento di kg sia un aumento davvero di forza?

[vincent_81]

Se io nn alzo 100 kg di massimale e nn riesco a fare 8 rep con 70 kg allora faccio un ciclo di forza.

Probabilmente se aumento il massimale forse riuscirò a lavorare meglio con 70 kg?!?!

[Power clean]

il problema è che se aumenti di kg di massimale nn è detto che sia perchè hai aumentato la "forza"

[Budda]

il problema è che se aumenti di kg di massimale nn è detto che sia perchè hai aumentato la "forza"

Interessante... potresti spiegare più a fondo questo concetto? Grazie

[Yashiro]

ok aumentate il massimale.. ma questi miglioramenti sulle basse rip ve li ritrovate sul range ipertrofico di ripetizioni? (8-12) siamo sicuri che stiamo lavorando su una componente della forza che ci interessa? e ancora siamo sicuri che l'aumento di kg sia un aumento davvero di forza?

Per questo mi tengo una prestazione di 2 rep, quindi un concetto di ripetizione di performance. Probabilmente in alzata singola potrei fare parecchio di più ma è proprio quello, impari un impulso nervoso unico che poi non riesci a convertire per le 5-8 rep. Invece con 2-3 colpi ho notato un buon transfer ugualmente...

[SognoDaBAR]

Con questo ragionamento allora sarebbe piu' funzionale per noi fare l'esatto contrario della progression che propone Marco?

[Yashiro]

marcoPL? Se non sbaglio propone il metodo sheiko che non conosco ma da quanto mi sembra di ricordare funziona tipo a carico progressivo in calo di volume, però è per la forza pura da massimali (ricordo un finale tipo 6x1 @ 95%1RM). Io a simili carichi non ci arrivo perché primo non ho spotter (anche se ho il rack) e secondo perché concettualmente mi piace l'idea di una forza in cui se mi piazzano un peso elevato posso muoverlo e ripetere immediatamente la mia prestazione.