Nel metodo sheiko che propone marco c'è una progressione settimanale che ti fa maneggiare pesi dal 85% al 95% del tuo massimale con un giusto numero di ripetizione.
Nella fattispecie 4x3@85% - 5x2@90% - 6x1@95%, senza contare poi l'importanza del riscaldamento fatto con ripetizioni e pesi intermedi.
Principalmente ho notato che "imparo" a gestire il mio massimale con prima 1 sola ripetizione, poi con 2 ripetizioni e cosi via, diventando non più il mio massimale.
Il sistema per 2 cicli (3 settimane) mi ha permesso un buon aumento su tutti i fondamentali di almeno 5-7.5 kg, aspetto pero' a gridare al miracolo, in quanto in forza sono un principiante quindi qualsiasi cosa potebbe andare bene.
Se altri 2 cicli danno risultato pero'^^
Nella fattispecie 4x3@85% - 5x2@90% - 6x1@95%, senza contare poi l'importanza del riscaldamento fatto con ripetizioni e pesi intermedi.
Principalmente ho notato che "imparo" a gestire il mio massimale con prima 1 sola ripetizione, poi con 2 ripetizioni e cosi via, diventando non più il mio massimale.
Il sistema per 2 cicli (3 settimane) mi ha permesso un buon aumento su tutti i fondamentali di almeno 5-7.5 kg, aspetto pero' a gridare al miracolo, in quanto in forza sono un principiante quindi qualsiasi cosa potebbe andare bene.
Se altri 2 cicli danno risultato pero'^^
il 6x1 l'ho fatto la'altra settimana su panca ora devo solo aumentare a dismisura i carichi ...la voglia di sollevare cose che gli altri non smuovono è troppo forte 
Commenta