Scheda di Forza attuale

[kickboxer_87]

non è proprio un powerlifter ma gli interesas principalmente la forza...

cmq poco da sfottere va... anzi,perchè gia che ci sei non mi fai un video con la panca che dichiari?

[foxterrier]

Ciao a tutti...sono Roccia e scrivo già su un paio di forum...ho pensato di scrivere anche qui anche per avere pareri diversi sul mio stile di allenamento.
Premetto che non sono un PL o un BB...semplicemente cerco di far conciliare le due cose...avere molta forza non tralasciando la cura di particolari.
Ecco di seguito la scheda.

ALLENAMENTO A
_DE squat 8x2 (30")
_Panca 45° o Panca Piana 4x3 --->5x2--->test
_Dip con sovraccarico 4x3--->5x2--->test
_Pulley o Rematore 2x8
_Curl con manubri 2x8
_Addome

ALLENAMENTO B
_Hang Clean (girata a partire dalle cosce e senza accosciata) + Push Press
3x3--->4x2--->test
_DE Trazioni 8x2 (30")
_GM
_Panca Piana o Panca 45° 2x8-12
_French Press 2x8
_Addome
_Alzate laterali un paio di serie

ALLENAMENTO C
_Stacchi da terra regolari oppure stacco con manubrio
_ME Trazioni 4x3--->5x2---test
_DE Hang Clean + Push Press 8x2 (30")
_ME Panca Stretta 4x3--->5x2--->test
_Croci cavi 2x12

I carichi attuali sono:
_Panca 45° 140kg (prima dell'estate 150kg)
_DIP 85kg + 85kg di sovraccarico
_girata 87kg
_Lento 95kg
Le altre le farò in settimana

Secondo mè è ottima sebbene abbia una validità limitata (cioè ogni tre settimane bisogna cambiarla), sinceramente DE fatti a soli 2 reps nn mi sodiisfano preferisco DE almeno a 3 reps.

[foxterrier]

scusami ma insisto che le tue schede non hanno ne testa ne piedi, sono prive di logica e di consequenza prive di produttività.
1)Es. alleni troppo volte in una settimana i gruppi base petto schiena spalle e gambe.
2)Es. la seduta (C) associ un esercizio base come lo squat a un esercizio di potenza come Hang clean ,sono due esercizi che assieme non possono stare assolutamente.
una domanda: ai mai leto quelche libro di esercici e anatomia?,
oppure scienza dell'allenamento o qualcos'altro?
leggili ti risparmierai qualche infortuneo e magari avrai ancora qualche risultato in piu

non capisci proprio niente di schede, ne tantomeno di palestra...anzi nn hai capito niente della vità.....

[WhiteTyson]

voi avete il vostro modo rooutinario di allenarvi io ho lo studio per farlo

[ROCCIA86]

Secondo mè è ottima sebbene abbia una validità limitata (cioè ogni tre settimane bisogna cambiarla), sinceramente DE fatti a soli 2 reps nn mi sodiisfano preferisco DE almeno a 3 reps.

Grazie fox...bè l'ho cambiata nel senso che solitamente faccio il ciclo di 3 settimane secondo l'esercizio poi vario lo schema (adesso per esempio dopo 3-4 settimane che facevo lo squat DE il lunedi e lo stacco il venerdi...li ho invertiti...ho reintrodotto il push press il mercoledi...insomma vario l'ordine degli esercizi,ne metto di nuovi...)

L'idea mia di base che forse non si è capita è che cerco di allenare il corpo totalmente ad ogni sessione non guardando i vari gruppi muscolari anche se introduco qualche esercizio extra per braccia-spalle.
Per il resto alla fine di ogni sessione di allenamento alla fine direttamente o indirettamente ho allenato tutto il corpo.

[foxterrier]

Ti consiglio anche di fare qualche sessione di potenza come le alzate WL..sono eccezionali per la dinamicità

[Gaara]

Per gli altri:vi riferite ai miei o ai suoi carichi?perchè non ci sto a capi più niente...

io mi riferivo ai tuoi carichi...
ma lui è partito in quarta...

be come li hai raggiunti insomma?

[ROCCIA86]

Considera che mi alleno da 7 anni quasi...i primi 2 anni con schede di massa normali..poi ho cominciato a leggere qua e là e ho cominciato a ciclizzare gli allenamenti...poi da 3 anni a questa parte uso programmi di forza per i fondamentali poi i complementari invece li alleno con range di ripetizioni più alte...
Bè un po' credo di essere portato...un po' quando c'hai un buon allenamento e usi degli esercizi base non puoi non crescere e non progredire nei carichi...

[ribelle759]

non capisci proprio niente di schede, ne tantomeno di palestra...anzi nn hai capito niente della vità.....

quello che non capisce niente qua sei tu
facci vedere il tupo programma di allenamento che ci facciamo 2 risate
sicuramente sara il squente:
4x5 piatti di pasta
2x3 cannoli con ricotta
5x5torte di mele
8x2 carne di maiale
risultato del programma sei un bitone

[foxterrier]

quello che non capisce niente qua sei tu
facci vedere il tupo programma di allenamento che ci facciamo 2 risate
sicuramente sara il squente:
4x5 piatti di pasta
2x3 cannoli con ricotta
5x5torte di mele
8x2 carne di maiale
risultato del programma sei un bitone

un bitone sarai te......io sono un bufalo della steppa siberiana.

[foxterrier]

Ps..guarda i miei video su iutub..poi vediamo se il mio allenamento ha portato risultati

[ribelle759]

Ps..guarda i miei video su iutub..poi vediamo se il mio allenamento ha portato risultati

dammi l'indirizzo di you tube che mi faccio 4 risate

[foxterrier]

Vai sul mio profilo, cerca i video delle alzate che ho messo e li guardi..e piagni

[Gaara]

Considera che mi alleno da 7 anni quasi...i primi 2 anni con schede di massa normali..poi ho cominciato a leggere qua e là e ho cominciato a ciclizzare gli allenamenti...poi da 3 anni a questa parte uso programmi di forza per i fondamentali poi i complementari invece li alleno con range di ripetizioni più alte...
Bè un po' credo di essere portato...un po' quando c'hai un buon allenamento e usi degli esercizi base non puoi non crescere e non progredire nei carichi...

oltre a progredire nei carichi ..in questo modo hai preso kili?

[ROCCIA86]

Bè ho iniziato a 14 anni...73kg...attualmente 85kg però considerà che ho buttato via anche grasso e l'ho rimpiazzato con massa muscolare quindi credo che a occhio un 15-17kg di muscolo li ho messi...
Per darti un'idea ho oltre 44cm di braccio