Scheda di Forza attuale

**ribelle759** · 18-10-2007, 13:15:48

Scheda tutto il corpo (resistenza generale)

Fase 1(spalle dorso petto gambe addome)

Lunedì

Esercizio

Serie

ripetizioni

Esecuzione

Recupero

Lento man. Seduto
Lat machin
Croci su piana
Affondi
Polpacci
Invers crunc

Fase 2(spalle dorso petto gambe bicipiti addome)

Mercoledì

Esercizio

Serie

ripetizioni

Esecuzione

Recupero

Alzate laterali
Estensioni lombari
Panca inclinata man.
Squat
Curl bil.
Addome parallele

Fase 3(dorso petto gambe tricipiti addome)

Venerdì

Esercizio

Serie

ripetizioni

Esecuzione

Recupero

Rematore man.
Panca piana man.
Stacchi a g.tese
French press
Addome alla sbarra

Note
· Allenamento per 2 settimane
· Ripetizioni 3x10 con eccentrica e concentrica 2-2 a tensione continua
· Tempo di recupero 2 minuti

**ribelle759** · 18-10-2007, 13:20:17

2) divido gli esercizi a metà corpo ad E.s.:

Scheda metta corpo a/b (resistenza generale)

Fase 1(petto spalle tricipiti)

Lunedì

Esercizio

· Parallele 3 x 12-10-8
· Panca inclinata bil. 3x 12-10-8
· Tirate al mento 3x 12-10-8
· Alzate laterali 3 x 12
su panca inclinata
· Tricipiti al cavo 3 x 12
· Addome parallele 2x 15

Fase 2(dorso bicipiti gambe addome)

Mercoledì

Esercizio

Stacco 3x 12-10-8
Sbarra 3x 8 o 10
Curl bil. 3x 10
Leg curl 3 x 12
Leg exstension 3 x 12
Polpacci 3x 20
Invers crunch 3 x 20

Note
· Allenamento per 2 settimane
· Ripetizioni piramidale eccentrica e concentrica (2-1 per esercizi base),(2-2 per esercizi di isolamento) a tensione continua
· Tempo di recupero 60 sec per esercizi di isolamento, 90 sec per esercizi base

**ribelle759** · 18-10-2007, 13:21:48

poi mi indirizzo verso la (massa)(forza massa)(forza pura)

**Pancapiana** · 18-10-2007, 13:44:01

mamma mia roccia ma non è che ti hanno trovato in un campo di grano dopo una pioggia di meteoriti???? oppure all'origine avevi una coda e i tuoi non ti facevano uscire quando c'era la la luna piena....

hai la mia stessa età ma hai una forza spaventosa... ma quello che è impressionante è il carico del lento avanti in piedi...

**kickboxer_87** · 18-10-2007, 14:40:19

Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio

2) divido gli esercizi a metà corpo ad E.s.:

Scheda metta corpo a/b (resistenza generale)

Fase 1(petto spalle tricipiti)

Lunedì

Esercizio

· Parallele 3 x 12-10-8
· Panca inclinata bil. 3x 12-10-8
· Tirate al mento 3x 12-10-8
· Alzate laterali 3 x 12
su panca inclinata
· Tricipiti al cavo 3 x 12
· Addome parallele 2x 15

Fase 2(dorso bicipiti gambe addome)
Mercoledì

Esercizio

Stacco 3x 12-10-8
Sbarra 3x 8 o 10
Curl bil. 3x 10
Leg curl 3 x 12
Leg exstension 3 x 12
Polpacci 3x 20
Invers crunch 3 x 20

Note
· Allenamento per 2 settimane
· Ripetizioni piramidale eccentrica e concentrica (2-1 per esercizi base),(2-2 per esercizi di isolamento) a tensione continua
· Tempo di recupero 60 sec per esercizi di isolamento, 90 sec per esercizi base

a parte che non mi piace...
'ndo sta lo squat=?

**ROCCIA86** · 18-10-2007, 14:56:32

Scusa ribelle vedendo ste schede da come mi avevi parlato di periodizzazione...pianificazione mi aspettavo un po ' di meglio (non perchè non siano delle buone schede...ma non capisco a sto punto perchè la mia che è pianificata su 3 settimane con test e cosi tanto male)

X Per gli altri:vi riferite ai miei o ai suoi carichi?perchè non ci sto a capi più niente...

**ribelle759** · 18-10-2007, 15:21:05

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

a parte che non mi piace...
'ndo sta lo squat=?

forse non mi sono spiegato bene,lo ripeto!!!!!2 esercizi base insieme non sono produttivi ma distruttivi,sai quale sono gli esercizi base?penso propio di no allora avresti visto che apposto dello squat ci sonno gli stacchi da terra

**ROCCIA86** · 18-10-2007, 15:23:53

mah

**kickboxer_87** · 18-10-2007, 15:24:06

Originariamente Scritto da ribelle759 Visualizza Messaggio

forse non mi sono spiegato bene,lo ripeto!!!!!2 esercizi base insieme non sono produttivi ma distruttivi,sai quale sono gli esercizi base?penso propio di no allora avresti visto che apposto dello squat ci sonno gli stacchi da terra

allora tutti i cicli di forza dell'est dove si fa squat e stacco 4-10 volte a settimana, insieme... sono merda vero?

cmq quella scheda non è assolutamente di forza

r fare massa senza squat è come scopare senza ****

**ribelle759** · 18-10-2007, 15:32:35

Originariamente Scritto da ROCCIA86 Visualizza Messaggio

Scusa ribelle vedendo ste schede da come mi avevi parlato di periodizzazione...pianificazione mi aspettavo un po ' di meglio (non perchè non siano delle buone schede...ma non capisco a sto punto perchè la mia che è pianificata su 3 settimane con test e cosi tanto male)

X Per gli altri:vi riferite ai miei o ai suoi carichi?perchè non ci sto a capi più niente...

quello che voglio dirti e che le schede di forza non si fanno tutto l'anno ma si pianifica tutto in modo equilibrato,ad esempio dopo aver fatto il ciclo di inserimento,resistenza e massa ecco la mia scheda di forza durata 11 settimane