Mission impossible (?)

**ironmancc** · 04-10-2007, 16:13:02

Signorsì, vado provare i massimali e quelli medi e poi riferisco...
(comunque ti consiglio un corso di meditazione zen)

**kickboxer_87** · 04-10-2007, 16:14:24

ma guarda che si scherza.. non serve che mi dica "faccio 28,242kg x 12 ripetizioni e 1/4 di penis curl"

mi basta sapere circa che carichi usi...
cioè... 100-150-200kg di squat?
stacco? panca?

***dij*** · 04-10-2007, 16:45:20

Originariamente Scritto da ironmancc Visualizza Messaggio

Signorsì, vado provare i massimali e quelli medi e poi riferisco...
(comunque ti consiglio un corso di meditazione zen)

....hai trovato da sudare...

ps kick adesso butto giu la nuova scheda nel mio diario...passaci a dare un okkiata nei prox gg...ora sto scaricando e questa la comincio lunedi...

**kickboxer_87** · 04-10-2007, 17:36:45

cmq ho già un'idea abb precisa... adesso te la posto

**kickboxer_87** · 04-10-2007, 17:54:37

ecco uno scheletro...

poi vediamo,se è il caso, di cambiare qualcosa

Day 1
Stacco da terra 2x3+1x5
Pin-pull 2x2+1x5
Stacchi rumeni 3x10
Leg curl disteso 2x10
Rematore manubrio 5x10
addome
Stretch

Day 2
Panca piana 2x3+1x5
Push press 2x2+1x5
Dip 5x10
Curl bil 4x10
Tempo-run 15-20' circa
Stretch

Day 3
Off

Day 4
Squat 2x3+2x5+2x7+2x9
Leg Curl in piedi 4x10
Calf in piedi 6x10
Trazioni (o lat machine) 5x10
Power Cardio= farmer's walk (4-6 set da 10-40")
Stretch

Day 5
Lento avanti 1x3+2x5+2x7+1x9
Hang Cleans 1x3+2x5+2x7+1x9
Snatch a un braccio con manubrio 4x10
Crucifix (4-6 set da 10"-40")
Stretch

Day 6
Scatti 4x30m 6x60m 2x100m
Addome corpo libero
Stretch

Day 7
Off

il riposo varia ovviamente a seconda degli esercizi, in quelli a basse ripetizione devi sentirti fresco, quindi aspetta 3-5', in quelli ad alte rep (3-6x10) tieni rest parecchio bassi, carico costante e punta ad arrivare a 45" di riposo mantendo il carico. una volta raggiunto metti qualche kg in più.

**Zuccone** · 05-10-2007, 00:04:11

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

Crucifix (4-6 set da 10"-40")

che rob'è?

**kickboxer_87** · 05-10-2007, 02:19:52

fai un'alzata laterale e tieni i manubri in isometria finchè non bestemmi dal dolore.
ecco, da lì inizia il bello

**Ronin** · 05-10-2007, 14:30:24

Bella sta scheda,molto bella.Cosa dici kick,la si può modificare per 3 allenamenti alla settimana?Vorrei fare qualcosa di nuovo e parecchio impegnativo e sono in cerca di una scheda

**kickboxer_87** · 05-10-2007, 14:31:24

ma il nostro amico ha visto la scheda ed è scappato?

beh ronin, nn modifichi un ***** e la fai in 10gg invece che in 7.

**Ronin** · 05-10-2007, 14:43:36

Bè in effetti.Due cose però: le Hang Cleans non mi fido a farle,con cosa le cambio? Farmer 's walk con cosa? Manubri?

**kickboxer_87** · 05-10-2007, 15:05:08

nn ci sono sostituti... le fai...
si, le farmer sono con i manubri

**Ronin** · 05-10-2007, 18:35:39

Ok

**Ronin** · 05-10-2007, 20:28:00

Kick scusa se ti spacco i maroni ancora un pò ma non ho un ***** da fare e mi sto arrovellando sulla mia futura scheda

Ho riesumato questa ipotesi di scheda per massa che avevi postato parecchio tempo fa?

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

Com' è andato l'esperimento?Me la consigli?Il mio obbiettivo attuale è la massa

Se vuoi ti do qualche dato