Addominali

[jill]

Per avere una fascia addominale forte,in che modo e quante volte allenate gli addominali?

[Marco pl]

Lo vuoi sapere dai pl?

[jill]

Lo vuoi sapere dai pl?

Si.perchè no?

[PowerEnrico]

l'allenamento del "core" cioè di tutti gli erettori spinali, quindi di tutti gli addominali e dei lombari, è uno de tanti aspetti dell'allenamento che meriterbbe molta più attenzione negli sport di forza rispetto al semplice allenamento a fini "estetici".
Nel powerlifting nello specifico, già eseguire squat e stacchi contribuisce molto alla causa, però esercizi mirati con sovraccarico si rendono a mio avviso necessari (alcuni autori, ma anche alcuni PLer ti direbbero il contrario, ma alla fine sono opinioni).
Bada bene che qui non si parla di avere l'addome in vista, spaccato e squartato, quello come ben sai lo alleni a tavola. L'allenamento del CORE deve essere considerato come l'allenamento per qualsiasi altro gruppo muscolare e deve prevedere in primo luogo l'utilizzo dei sovraccarichi.
Ad un PLer non serve a nulla fare una sessione infinita di sit up da 30-40-50 e più rep (a mio avviso non serve a nessuno...cmq c'è chi si diverte a farli perchè negarglielo?).
Gli esercizi specifici sono tanti, prova a fare una ricerca come "core training" e vedi cosa esce fuori.
Dovendo considerarlo alla stregua degli altri gruppi, a mio avviso non va allenato per più di due volte a settimana.

[foxterrier]

io nn li alleno mai, a mio avviso nello stacco e nello squat (ma anche nel clean and jerk che faccio) sono già abbastanza stimolati....

[jill]

l'allenamento del "core" cioè di tutti gli erettori spinali, quindi di tutti gli addominali e dei lombari, è uno de tanti aspetti dell'allenamento che meriterbbe molta più attenzione negli sport di forza rispetto al semplice allenamento a fini "estetici".
Nel powerlifting nello specifico, già eseguire squat e stacchi contribuisce molto alla causa, però esercizi mirati con sovraccarico si rendono a mio avviso necessari (alcuni autori, ma anche alcuni PLer ti direbbero il contrario, ma alla fine sono opinioni).
Bada bene che qui non si parla di avere l'addome in vista, spaccato e squartato, quello come ben sai lo alleni a tavola. L'allenamento del CORE deve essere considerato come l'allenamento per qualsiasi altro gruppo muscolare e deve prevedere in primo luogo l'utilizzo dei sovraccarichi.
Ad un PLer non serve a nulla fare una sessione infinita di sit up da 30-40-50 e più rep (a mio avviso non serve a nessuno...cmq c'è chi si diverte a farli perchè negarglielo?).
Gli esercizi specifici sono tanti, prova a fare una ricerca come "core training" e vedi cosa esce fuori.
Dovendo considerarlo alla stregua degli altri gruppi, a mio avviso non va allenato per più di due volte a settimana.

Non ho trovato nulla...solo qualche libro fitness...

[PowerEnrico]

e com'è che a me esce questo che è uno dei migliori siti?

http://orgs.jmu.edu/strength/JMU_Summer_2000_WebPage/JMU_Summer_2000_Sections/13_Core_training_Series_Intro.htm

[jill]

Grazie...

[Dargor]

(Vengo dalla sezione BBing)

Nel powerlifting nello specifico, già eseguire squat e stacchi contribuisce molto alla causa

Quoto! Io infatti a volte elimino 2 serie da 25 addominali e ne faccio soltanto 1 a fine scheda. Gli incrementi sono notevoli!

Cmq qui siamo tra i PWer, e visto che ci sono volevo chiedere una cosa.
Premetto che per me che sono un BBer principiante, l'allenamento della forza lo ritengo una cosa assolutamente necessaria per svariati motivi!

Veniamo al dunque: volevo chiedere: QUAL'E' IL VERO metodo Heavy Duty, e il vero Hatfield... ho letto di tutti i colori e non penso sia vero niente! Qualcuno mi dà qualche dritta su dove conoscerlo meglio! (farò nel frattempo ricerce su altri forum dedicati al PWlifting o WElifting).

Grazie...e scusate l'intrusione...sono un BBer ribelle [la mia reputazione dice che sono distinto dagli altri]

Ahh quasi dimenticavo: per quell'altro intruso BBer: Se vuoi spessore addominale allena ad angoli ridotti. Prenditi una panca, rizzala, portala davanti ai cavi, siediti, carica sui cavi tanto tanto peso, e come se fossi sulla abdominal-machine contraiti stando basso.