Scheda Forza???

[Albe]

quoto fox!

[MikaelPROBass]

seguendo i vostri consigli ho buttato giu 3tipi d skede...ditemi qual è la piu adatta e la migliore delle 3 o se ho sbagliato tutto e devo apportare qualke correzione.in ogni scheda le percentuali utilizzate sn le seguenti x le date ripetizioni:8(40%);6(50%);5(60%);4(70%);3(80%);2(90%);1(95%)

1°SCHEDA FORZA a-b-a-b...(spinta-trazione...) 3split settimanale:
squat 5-4-3-2x2-2x1
panca piana 5-4-3-2x2-2x1
lento avanti 5-4-3-2x2-2x1
spacca cranio 5-4-3-2x2-2x1

stacco 5-4-3-2x2-2x1
rematore 5-4-3-2x2-2x1
curl in piedi 5-4-3-2x2-2x1
calf machine 5-4-3-2x2-2x1

_richiamo alleggerito spinta_
squat 6-6-4-4
panca 8-6-6-4
lento 8-6-4
spacca cranio 8-6-4
_richiamo alleggerito trazione_
stacco 6-6-4-4
rematore 8-6-6-4
curl in piedi 8-6-4
calf machine 6-6-4-4

2°SCHEDA FORZA a-b-ab(spinta-trazione) 2split settimanle:
squat 5-4-3-2x2-2x1
panca 5-4-3-2x2-2x1
lento 5-4-3-2x2-2x1
spacca cranio 5-4-3-2x2-2x1

stacco 5-4-3-2x2-2x1
rematore 5-4-3-2x2-2x1
curl 5-4-3-2x2-2x1
calf machine 5-4-3-2x2-2x1

3°SCHEDA FORZA spinta/braccia/trazione 3split settimanale:
squat 5-4-3-2x2-2x1
panca 5-4-3-2x2-2x1
lento 5-4-3-2x2-2x1

curl 5-4-3-2x2-2x1
spacca cranio 5-4-3-2x2-2x1

stacco 5-4-3-2x2-2x1
rematore 5-4-3-2x2-2x1
calf machine 5-4-3-2x2-2x1

...eccole qui,tempi di recupero vanno bene tra i 2 e i 3min?addome 2volte alla settimana.quanto dovrebbe durare una skeda xla forza,3/4 settimane o meno?volevo inoltre kiedervi se xle braccia m conveniva fare una sola serie per il submassimale e massimale terminando quindi al posto ke cn un 2x2-2x1 soltanto cn un 1x2-1x1...grazie in anticipo a coloro ke interverranno

[marcokrt 1984]

Io ti consiglio di fare basse ripetizioni solo per i multiarticolari, mentre per i complementari cercherei di stare tra le 5 e le 8: fare massimali che sò nel curl o nel french press è inutile e pericoloso (io tempo fà questa cavolata l'ho anche fatta..)

[MikaelPROBass]

Io ti consiglio di fare basse ripetizioni solo per i multiarticolari, mentre per i complementari cercherei di stare tra le 5 e le 8: fare massimali che sò nel curl o nel french press è inutile e pericoloso (io tempo fà questa cavolata l'ho anche fatta..)

grazie xil consiglio,cosa ne penseresti se allora cambiassi l allenmnto xle braccia cn un 8-6-6-4,un 8-7-6-5 o un 5x5?o nn andrebbe ancora bene?

[marcokrt 1984]

Ma si, andrebbe anche bene..tanto in fondo sono alzate che non coinvolgono molta massa
Poi anche provare una progressione tipo (è un esempio ipotetico)
1a sett: 4x6@75%
2a sett: 5x5@80%
3a sett: 6x4@85%

[MikaelPROBass]

Ma si, andrebbe anche bene..tanto in fondo sono alzate che non coinvolgono molta massa
Poi anche provare una progressione tipo (è un esempio ipotetico)
1a sett: 4x6@75%
2a sett: 5x5@80%
3a sett: 6x4@85%

seguirò le tue indicazioni.tu dele 3schede ke ho buttato giù,quale ritieni migliore?o sn tutte da gettare?

[foxterrier]

grazie xil consiglio,cosa ne penseresti se allora cambiassi l allenmnto xle braccia cn un 8-6-6-4,un 8-7-6-5 o un 5x5?o nn andrebbe ancora bene?

per le braccia mi piace il 5x5

[MikaelPROBass]

per le braccia mi piace il 5x5

,e cosa ne pensi delle schede.secondo la tua opinione qual è la migliore considerando il cambiamnto d allenmnto xle braccia?

[foxterrier]

una bozza di scheda che stò seguendo ora visto che è estate, e gli impegni nn mancano:

giorno 1:
panca: risc+6(50%),5(60%),4(70%),3(80%), singole(90-95-98)
panca inclinata:5x5(65-85%)
croci ai cavi piani: 8-6-5
dip appesantiti: 5x5 (65-85%)
eserc. di isolamento tripititi: 4x10 (% quanto ti riesce)

giorno 2:
stacco
rematore bilancere
traz. presa inversa
curl bil. angolato
curl manubri

giorno 3:
lento avanti
alzate laterali
alzate frontali
pressa a 45° (lo squat NON lo posso fare)
affondi bilancere

giorno 4:
giorno dedicato alle braccia e addominali perchè sono i punti deboli.

[foxterrier]

lo squat si mette sempre con lo stacco MAI con la panca anche se ti massacri: se vedi le schede dei PL o cmq di gente che si allena per la forza vedrai che lo squat è sempre fatto con lo stacco; magari alterni un giorno più pesante uno, l'altro giorno ci vai pesante con l'altro.

[MikaelPROBass]

una bozza di scheda che stò seguendo ora visto che è estate, e gli impegni nn mancano:

giorno 1:
panca: risc+6(50%),5(60%),4(70%),3(80%), singole(90-95-98)
panca inclinata:5x5(65-85%)
croci ai cavi piani: 8-6-5
dip appesantiti: 5x5 (65-85%)
eserc. di isolamento tripititi: 4x10 (% quanto ti riesce)

giorno 2:
stacco
rematore bilancere
traz. presa inversa
curl bil. angolato
curl manubri

giorno 3:
lento avanti
alzate laterali
alzate frontali
pressa a 45° (lo squat NON lo posso fare)
affondi bilancere

giorno 4:
giorno dedicato alle braccia e addominali perchè sono i punti deboli.

grazie 1000x l esempio,ma dato ke nn c è possibilita d allenarsi in 4giorni,in 3split cm disporresti la scheda?

lo squat si mette sempre con lo stacco MAI con la panca anche se ti massacri: se vedi le schede dei PL o cmq di gente che si allena per la forza vedrai che lo squat è sempre fatto con lo stacco; magari alterni un giorno più pesante uno, l'altro giorno ci vai pesante con l'altro.

nn lo sapevo ...

[luigi_ego]

quindi x la forza c vuole + frequenza rispetto alla massa??

[PowerEnrico]

lo squat si mette sempre con lo stacco MAI con la panca anche se ti massacri: se vedi le schede dei PL o cmq di gente che si allena per la forza vedrai che lo squat è sempre fatto con lo stacco; magari alterni un giorno più pesante uno, l'altro giorno ci vai pesante con l'altro.

non è un dogma scritto sulla pietra. dipende da che protocollo di allenamento usi. Io al momento lo squat lo lascio da solo e mischio la panca con lo stacco.
Cmq si, in linea di massima squat e stacco vanno insieme perchè allenano la stessa catena cinetica.

[MikaelPROBass]

non è un dogma scritto sulla pietra. dipende da che protocollo di allenamento usi. Io al momento lo squat lo lascio da solo e mischio la panca con lo stacco.
Cmq si, in linea di massima squat e stacco vanno insieme perchè allenano la stessa catena cinetica.