Scheda Forza???

[MikaelPROBass]

ciao a tutti,volevo capire insieme a voi della sezione ke senz altro siete mlt piu esperti d me cm si butta giù una scheda xla forza...ad ora le mie uniche conoscenze sn ke bisogna mettere solo esercizi fondamentali cm squat,stacchi,panca( e ke altro?) e d abbassare le rip in modo da poter manovrare carichi piu consistenti ma nn so altro...xorganizzare una scheda xla forza cm m devo regolare?grazie in anticipo

[Marco pl]

Se ti alleni con l'approccio weideriano, anche un 5x5 è da forza.

[MikaelPROBass]

5x5?io piu ke altro volevo cercare d capire come fare una scheda x forza classica,normale senza ricorrere a teorie o particolari esperimnti

[zacros]

Per quanto ne posso sapere,se non vuoi usare qualcosa di particolare,ti può bastare di abbassare le rip e lavorare con carichi vicino al massimale

[Marco pl]

5x5?io piu ke altro volevo cercare d capire come fare una scheda x forza classica,normale senza ricorrere a teorie o particolari esperimnti

il 5x5 ti sembra strano? leggi un po come si allenanoi pl veri.

il 5x5 è uno schema da massa che se sei abituato a rip più alte ti da anche forza, e in questo caso è da quello che devi cominciare perchè l'adattamento deve essere graduale.

[foxterrier]

purtroppo il mondo del PL è un mondo complicato e difficile: se nn hai un preparatore o sei disposto a perdere parecchio tempo a leggere lascia perdere le cose specifiche.
La gente a volte mi fà ridere, ho visto gente che con un massimale di 110kg applica il west-side e gente che con 90 kg fà il ciclo russo!!!! a questa gente mi viene solo di dire che nn hanno capito nulla!!!! cominciate ad alzare tosto arrrivate a 1,8-2 bw di sollevamento su panca è poi iniziate ad applicare una teoria specifica: enrico, silvio, nicolas, claudio, paolino et co prima hanno fatto 160 di panca e poi hanno iniziato con un'allenamento specifico.
L'unica cosa certa su cui tutti sono d'accordo è che per avere forza ci vogliono carichi pesanti!!! quindi il consiglio che ti dò, e che ho visto funzionare sulla maggior parte della gente (escluso i gemelli Roma), fatti il tuo bel riscaldamento, inizia con serie da 6 reps (lontano dal cedimento) ed arriva con serie da 2 reps in cui sei al limite........poi ne riparliamo.

Ps. riscaldamento + 5reps (60%), 4reps(70%), 3reps(80%), 2x2 reps(90%), 2x1(95%)

il massimale deve essere raro e mai cedimento se vuoi la forza

[foxterrier]

il 5x5 ti sembra strano? leggi un po come si allenanoi pl veri.

il 5x5 è uno schema da massa che se sei abituato a rip più alte ti da anche forza, e in questo caso è da quello che devi cominciare perchè l'adattamento deve essere graduale.

il 5x5 è massa per uno che fà il west-side o un wl per tutti gli altri è forza, 5 reps è limite ma è forza.

[il_dottore]

Quali sn gli esercizi fondamentali? Stacco, Squat e Panca?
Bisogna inserirne altri?
Con quale frequenza eseguirli?

[foxterrier]

Quali sn gli esercizi fondamentali? Stacco, Squat e Panca?
Bisogna inserirne altri?
Con quale frequenza eseguirli?

per una buona panca ci vuole un buon fisico: dalle spalle, alle trazioni ai dip.....bisogna inserire almeno un fondamentle per gruppo....:

oltre ai precedenti vedo fondamentali: lento (oppure push & press) per le spalle, rematore per la schiena, trazioni presa inversa per i bicipiti, dip per i tricipiti....ora e sempre nei secoli dei secoli...

[MikaelPROBass]

purtroppo il mondo del PL è un mondo complicato e difficile: se nn hai un preparatore o sei disposto a perdere parecchio tempo a leggere lascia perdere le cose specifiche.
La gente a volte mi fà ridere, ho visto gente che con un massimale di 110kg applica il west-side e gente che con 90 kg fà il ciclo russo!!!! a questa gente mi viene solo di dire che nn hanno capito nulla!!!! cominciate ad alzare tosto arrrivate a 1,8-2 bw di sollevamento su panca è poi iniziate ad applicare una teoria specifica: enrico, silvio, nicolas, claudio, paolino et co prima hanno fatto 160 di panca e poi hanno iniziato con un'allenamento specifico.
L'unica cosa certa su cui tutti sono d'accordo è che per avere forza ci vogliono carichi pesanti!!! quindi il consiglio che ti dò, e che ho visto funzionare sulla maggior parte della gente (escluso i gemelli Roma), fatti il tuo bel riscaldamento, inizia con serie da 6 reps (lontano dal cedimento) ed arriva con serie da 2 reps in cui sei al limite........poi ne riparliamo.

Ps. riscaldamento + 5reps (60%), 4reps(70%), 3reps(80%), 2x2 reps(90%), 2x1(95%)

il massimale deve essere raro e mai cedimento se vuoi la forza

...grazie xle info fox ,quindi mantenendo un fondamentale xgruppo muscolare seguo lo schema ke mi hai fornito,ma devo seguirlo xtutte e 3 i giorni della settimana o no?e poi oltre a stacchi,squat,lento,rematore e p.piana va bene se inserisco cm fondamntali xtric e bic p.piana presa stretta e curl in piedi o nn m conviene usare certi carichi cn i bic ad esempio?

[il_dottore]

per una buona panca ci vuole un buon fisico: dalle spalle, alle trazioni ai dip.....bisogna inserire almeno un fondamentle per gruppo....:

oltre ai precedenti vedo fondamentali: lento (oppure push & press) per le spalle, rematore per la schiena, trazioni presa inversa per i bicipiti, dip per i tricipiti....ora e sempre nei secoli dei secoli...

Ok, qst è sottinteso

Io intendevo se in ogni seduta (es:3xweek) bisogna inserire Stacco, Squat, Panca....ed altro, nn credo si possa fare 1a fullbody

[foxterrier]

...grazie xle info fox ,quindi mantenendo un fondamentale xgruppo muscolare seguo lo schema ke mi hai fornito,ma devo seguirlo xtutte e 3 i giorni della settimana o no?e poi oltre a stacchi,squat,lento,rematore e p.piana va bene se inserisco cm fondamntali xtric e bic p.piana presa stretta e curl in piedi o nn m conviene usare certi carichi cn i bic ad esempio?

certo che devi inserire tric e bicip....delle braccia forti fanno un uomo forte (cit.) ai nostri livelli è bene allenare once a week sia la singola alzata che il gruppo muscolare, un domani, a più alti livelli si può pensare di aumentare la frequenza !!!!

[foxterrier]

Ok, qst è sottinteso
nn credo si possa fare 1a fullbody

credevi bene

[MikaelPROBass]

certo che devi inserire tric e bicip....delle braccia forti fanno un uomo forte (cit.) ai nostri livelli è bene allenare once a week sia la singola alzata che il gruppo muscolare, un domani, a più alti livelli si può pensare di aumentare la frequenza !!!!

secondo te va bene se mantendo le pèercentuali ke mi hai scritto divido la scheda forza in un a-b-a-b-... fatto di trazione e spinta per un allenmnto 3volte a settimana?

[foxterrier]

secondo me si, due volte a settimana, se mantieni il volume nn troppo alto, va bene