Come vi sembra questa routine ?

[fmarchioni]

Buondì.
sto elaborando una scheda per la panca orizzontale. Premetto che questa scheda è finalizzata a "familiarizzare" con pesi sopra il massimale e potrebbe tornare utile per quando comincerò ad usare la maglia dal PL. Comunque pure per cambiare un pò.........

Allora pensavo di alternare una ripetizione (solo fase negativa) con circa il 110% del carico, da guidare lentamente sulla linea sopra i capezzoli. Seguita subito dopo (il tempo di riportare su il bilanciere) da una ripetizione al 95 % (eccentrica + concentrica).
Dopo 2 minuti ripeto l'esercizio.
Il tutto ovviamente nella power-rack dove si può eseguire con sicurezza la negativa.

Non ho idea precisa sul numero di set da eseguire ma pensavo di proseguire finchè non rimango sotto anche con la seconda ripetizione.....

Non avendo grossa cognizione scientifica sul PL, noto però che adoperare un peso che normalmente è quasi al proprio limite risulta mentalmente più agevole se hai da poco "maneggiato" un peso ben più pesante.

Come vi pare ? vorrei cominciare questo giovedì.....magari vi do un riscontro se vi interessa..............

[foxterrier]

ho mandato qualche mail qua e la anche a gente del west side ed alcuni mi hanno detto che col negativo è bene lavorare con % anche del 130%, visto che in genere si ha una una % di forza superiore al 40% in fase eccentrica.

nn capisco quel lavoro che fai, poi in concentrica al 95 %; sinceramente sono per una divisione delle sessioni.

[fmarchioni]

ciao!
proseguire con una ripetizione quasi-massimale è un pò per fare una lavoro
più completo e un pò, come fine ultimo, di riuscire a fare dopo qualche allenamento una seconda ripetizione con quel peso.
Raggiunto questo obiettivo vuol dire che il massimale è andato su e porto entrambi i carichi più in alto e così via......

[foxterrier]

in generale, i negativi li faccio al venerdi quando ho i complementari. NN nego che il negativo dovrebbe essere un'ulteriore incentivo per la forza.