aiuto importante.

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  • foxterrier
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    • isolato a scoprire me stesso per divenire un grande
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    aiuto importante.

    ciao a tutti in attesa di migliorare le mie modeste prestazioni vorrei seguire il seguente allenamento: si basa su 3 sedute a week.

    PANCA, spalle, bicipiti
    SQUAT, stacco, compl.dorso
    STACCO, compl. panca e panca dinamica, tricipiti.

    Per la PANCA vorrei seguire il seguente macro, da fare due volte per giugno.

    1 sett: 5x5 (80%)
    2 sett: 1x5 (70%), 2x4 (85%), 3x2 (90%)
    3 sett: 1x5 (60%), 1x4 (80%), 2x2 (90%), 3x1 (95%)
    4 sett: 1x5 (55%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 2x1 (95%), 2x1 (98%)
    5 sett: 1x5 (50%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 1x1 (95%), TEST

    Ps. sono scarso per cui l'obiettivo e di passare ai 150 per settembre (+ 10 kg)...è fattibile?
    sigpic
    20-10-07: 250Kg-160Kg-220Kg RAW
  • Marco pl
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    #2
    perke fai panca dinamica e panca massimale nello stesso allenamento?
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • foxterrier
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      #3
      Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
      perke fai panca dinamica e panca massimale nello stesso allenamento?
      ???? no la panca al venerdi è panca complementare tipo inclinata, manubri, elastici ..etc...ha scritto panca tanto per..
      sigpic
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        #4
        perke nn hai postato anche la progressione o almeno la % usata nelle sedute dinamiche?

        e perke dinamiche solo per la panca?
        IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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          #5
          Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
          perke nn hai postato anche la progressione o almeno la % usata nelle sedute dinamiche?

          e perke dinamiche solo per la panca?
          somoia mi ha consigliato dei 5x3 o 6x3 col 65-70% al max della velocità, le altre dinamiche nn le faccio in questa skeda perchè domenica mi alleno tipo WL con parecchi esercizi dedicati alla dinamicità.

          Ps voglio migliorare nella panca per gareggiare nel bench press. a causa del crociato rifatto nn voglio forzare le gambe.
          sigpic
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            #6
            noto vhe il post è vecchiotto, quindi forse hai gia iniziato il ciclo. come ti trovi?
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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              #7
              oddio vecchiotto nn direi ....ho iniziato ieri dopo due settimane di ...svago: per ora sono calato un pò mi sà che apro un diario.
              sigpic
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