aiuto importante.

[foxterrier]

ciao a tutti in attesa di migliorare le mie modeste prestazioni vorrei seguire il seguente allenamento: si basa su 3 sedute a week.

PANCA, spalle, bicipiti
SQUAT, stacco, compl.dorso
STACCO, compl. panca e panca dinamica, tricipiti.

Per la PANCA vorrei seguire il seguente macro, da fare due volte per giugno.

1 sett: 5x5 (80%)
2 sett: 1x5 (70%), 2x4 (85%), 3x2 (90%)
3 sett: 1x5 (60%), 1x4 (80%), 2x2 (90%), 3x1 (95%)
4 sett: 1x5 (55%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 2x1 (95%), 2x1 (98%)
5 sett: 1x5 (50%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 1x1 (95%), TEST

Ps. sono scarso per cui l'obiettivo e di passare ai 150 per settembre (+ 10 kg)...è fattibile?

[Marco pl]

perke fai panca dinamica e panca massimale nello stesso allenamento?

[foxterrier]

perke fai panca dinamica e panca massimale nello stesso allenamento?

???? no la panca al venerdi è panca complementare tipo inclinata, manubri, elastici ..etc...ha scritto panca tanto per..

[Marco pl]

perke nn hai postato anche la progressione o almeno la % usata nelle sedute dinamiche?

e perke dinamiche solo per la panca?

[foxterrier]

perke nn hai postato anche la progressione o almeno la % usata nelle sedute dinamiche?

e perke dinamiche solo per la panca?

somoia mi ha consigliato dei 5x3 o 6x3 col 65-70% al max della velocità, le altre dinamiche nn le faccio in questa skeda perchè domenica mi alleno tipo WL con parecchi esercizi dedicati alla dinamicità.

Ps voglio migliorare nella panca per gareggiare nel bench press. a causa del crociato rifatto nn voglio forzare le gambe.

[Marco pl]

noto vhe il post è vecchiotto, quindi forse hai gia iniziato il ciclo. come ti trovi?

[foxterrier]

oddio vecchiotto nn direi ....ho iniziato ieri dopo due settimane di ...svago: per ora sono calato un pò mi sà che apro un diario.