Box squat

[fmarchioni]

Buongiorno a tutti,
qualche domandina per gli amanti del box squat.

Ho iniziato un programma di allenamento basato sul box squat. Dopo aver appreso la corretta esecuzione sono sorte alcune domande.

1) Purtroppo ho una scarsa mobilità scapolare. Ho sempre evitato ad esempio esercizi come il lento dietro e le trazioni dietro il collo, dato che eseguendo lo stesso esercizio davanti mi risulta più fisiologico. Purtroppo in conseguenza di questo, tenere il bilanciere nella posizione corretta (trapezio e non collo) mi risulta difficile.
Mi conviene approcciare questi movimenti per le spalle che ho sempre evitato ?

2) Il movimento rimane lo stesso, quando tornerò a fare lo squat normale ? mi riferisco alla schiena iper-estesa ed alla ricerca della catena posteriore.....

grazie 1000 e buone feste
ciao
Francesco

[PowerEnrico]

1) si

2) no, lo squat completo pur avendo tecnica di sitting back simile al box squat vede la tua discesa meno accentuata nella diagonale. Devi pero' mantenere il piano inclinato della schiena come nel box altrimenti verticalizzi la colonna e vai troppo avanti con le ginocchia.

[Power clean]

enrico nel box bisogna solo toccare il "rialzo" o bisogna tipo sedersi proprio?

[PowerEnrico]

ti devi sedere, fare uno stop per interromper la catena cinetica e poi ripartire il più esplosivo possibile. E' tutto qui il succo del discorso. Ovviamente devi rimanere in tensione con la schiena e mantenere il piano inclinato altrimenti rischi di farti male o di rimanere seduto...

[Power clean]

perfetto

[fmarchioni]

grazie della chiarificazione !

[Ferdix]

http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/articoli/squat.html

[fmarchioni]

Come la vedete se, per stimolare ancora di più la parte posteriore (e in particolare i glutei) dove sono molto deficitario, aggiungessi qualche serie di box squat fatto su di un'altezza minima (15 cm - una tavola di step) o anche semplicemente con il sedere per terra -mantenendo i manubri lungo i fianchi ?

La scelta dei manubri e dovuta al fatto che sedendosi così in basso con il bilanciere sulle spalle il baricentro finisce troppo indietro e si rischia di perdere l'equilibrio......almeno credo. finora non ho ancora eseguito questo esercizio.

ciao
Francesco

[PowerEnrico]

no, il potenziamento dei femorali dipende da quanto e come fai il sitting back. La profondità una volta che sei sotto il parallelo non è importante. Ovvio che più basso sei e piu è difficile ma se non scendi in diagonale in basso non serve a nulla fare il box.

[fmarchioni]

grazie mitico enrico

[Mira]

x i femorali e glutei suggerirei di fare almeno 3 serie una volta a settimana di affondi,regolandoti se usare il bilanciere dietro la testa o i manubri a "penzoloni"...