pareri skeda

[foxterrier]

....l'ho già riproposta su BBhomepage...

ciao..chiedo a voi sapienti ed oonipotenti conoscitori degli arcani misteri di giudicare la mia nuova scheda che inizio oggi.

i sets sono distinti l'uno dall'altro i numeri si rif. al numero di reps per set.
il peso, per i complementari, è dell' 80% o poco più

lunedì:

panca: 6 al 50%, 4 al 70%, 2 al 80 %, 1 al 90 %, 1 al 95%, test
stacco: 4 x 4 sets tra 70 e 80%
trazioni 3 x 5
reamtori 3 x 5

mercoledi:

stacco: 6 al 50%, 4 al 70%, 2 al 80 %, 1 al 90 %, 1 al 95%, test
squat: 4 x 4 sets tra 70 e 80%
Lento: 5 x 5
french: 3 x 8

venerdi:

squat: 6 al 50%, 4 al 70%, 2 al 80 %, 1 al 90 %, 1 al 95%, test
panca: 4 x 4 sets tra 70 e 80%
panca incl: 5 x 5
curl: 3 x 8

[Penna84]

....l'ho già riproposta su BBhomepage...

ciao..chiedo a voi sapienti ed oonipotenti conoscitori degli arcani misteri di giudicare la mia nuova scheda che inizio oggi.

i sets sono distinti l'uno dall'altro i numeri si rif. al numero di reps per set.
il peso, per i complementari, è dell' 80% o poco più

lunedì:

panca: 6 al 50%, 4 al 70%, 2 al 80 %, 1 al 90 %, 1 al 95%, test
stacco: 4 x 4 sets tra 70 e 80%
trazioni 3 x 5
reamtori 3 x 5

mercoledi:

stacco: 6 al 50%, 4 al 70%, 2 al 80 %, 1 al 90 %, 1 al 95%, test
squat: 4 x 4 sets tra 70 e 80%
Lento: 5 x 5
french: 3 x 8

venerdi:

squat: 6 al 50%, 4 al 70%, 2 al 80 %, 1 al 90 %, 1 al 95%, test
panca: 4 x 4 sets tra 70 e 80%
panca incl: 5 x 5
curl: 3 x 8

Secondo me nn è molto buona, gli assistenziali sono un po poveri, stacco del mercoledi lo invertirei con squat e squat del venerdi con stacco..per quanto riguarda le percentuali sono troppo elevate, nn so ke allenamenti stai facendo, ma dovresti aumentare gradualmente il carico e a meno ke tu nn abbia una gara di pl nei paraggi ti sconsiglio di fare i 3 massimali di panca stacco e squat la stessa settimana!
E inoltre un altra cosa...! Questa scheda la puoi fare nelle 2a-3a settimana precedente la gara x vedere qualè il tuo reale massimale, ma nn puoi utilizzarla sempre, i carichi, le serie e le ripetizioni andrebbero variate ogni settimana!
Cmq tra un po ti risponderà Enrico, lui si ke la sa lunga..ascoltalo ke ti da le dritte giuste!

[foxterrier]

grazie..tutti i consigli sono ben accetti....sempre

[PowerEnrico]

Cmq tra un po ti risponderà Enrico, lui si ke la sa lunga..ascoltalo ke ti da le dritte giuste!

a si?
cmq si sono d'accordo con penna. Cioè non è che tutte le settimane puoi fare un test. Dovresti cercare di alternare allenamenti in cui curi la forza esplosiva ad altri dove agisci sulla forza massimale, ma la periodizzazione dell'allenamento va studiata su macrocicli. La singola sessione in se è ininfluente per capire se un programma può soddisfare delle aspettative.
In linea di massima se ti alleni solo 3 giorni ti consiglio di fare squat e stacco nella stessa giornata e lasciare la panca da sola.

Prova a leggerti qualcuno dei lunghissimi post che sono in evidenza in questa sezione.

[foxterrier]

grazie..siete di grande aiuto

[Penna84]

a si?
cmq si sono d'accordo con penna. Cioè non è che tutte le settimane puoi fare un test. Dovresti cercare di alternare allenamenti in cui curi la forza esplosiva ad altri dove agisci sulla forza massimale, ma la periodizzazione dell'allenamento va studiata su macrocicli. La singola sessione in se è ininfluente per capire se un programma può soddisfare delle aspettative.
In linea di massima se ti alleni solo 3 giorni ti consiglio di fare squat e stacco nella stessa giornata e lasciare la panca da sola.

Prova a leggerti qualcuno dei lunghissimi post che sono in evidenza in questa sezione.

Sei tu il guro della sezione, se nn mandi avanti la baracca tu chi lo fa?!?!
No cmq sei molto preparato in materia!

[PowerEnrico]

ma infatti di baracca si tratta...perchè non vieni pure te su aos?
è il terzo link che ho in firma.

[foxterrier]

............vabbè, ho capito......per ora continuo così..poi quando ci sarà tempo mi seguo qualche bel seminario...

[konkoji]

nn ti scoraggiare, devi inserire una variaziione per volta nella scheda, cosi se la cosa funziona sai che hai fatto modifiche sensate, se nn funziona sai dove sbagli.

prova e seguire uno solo dei consigli per il momento, per esempio di fare stacco e squat insieme e panca da sola.

puoi fare:

A
squat
stacco
complemetari da massa per le gambe
complementari braccia
B
panca
complemetari per petto schiena e spalle

allenandoti 3 volte a settimana devi semplicemente alternare gli allenamenti A e B.

il massimale lo proverei ogni 3-4 settimane e poi farei seguire uno scarico attivo e comincerei un nuovo cilco.

ultimo consiglio pratico comincia leggero e finisci pesante senza perderti in chissa quali schemi.
ogni 2 allenamenti cambi schema di set e ripetizioni per panca stacco e squat:
5x3/4x2/5x1 sono 6 allenamenti quindi 4 settimane e dovrebbe avanzarti un giorni prima di provare il massimale, usalo come scarico pre-test.

è solo un idea, poi sei tu che devi trarre le conclusioni.