Workout completo di bench press

[fmarchioni]

Ciao a tutti,
Ho trovato un allenamento completo di Bench press (Elastici, Catene,lock-out etc).
Può essere utile ai neofiti (tipo me )

http://www.youtube.com/watch?v=G1mrtt3fUpg&mode=related&search=

ciao
Francesco

[JUNIO74]

Interessantissimo, facendo le dovute proporzioni la mia tecnica di sollevamento è sempre stata molto simile alla sua, specie per quanto riguarda il posizionamento dei piedi. Ieri però ho partecipato ad una gara promozionale con i giudici della wdfpf, che hanno preteso che poggiassi completamente la pianta a terra. Risultato? La mia prestazione è risultata molto al di sotto di quanto faccio in allenamento. Chiedo ai più esperti:quanto pensate possa aver influito il posizionamento dei piedi? Nelle gare fipl è consentita la distensione con il tallone sollevato?

[PowerEnrico]

no, non è ammesso.
Tieni presente che il regolamento wdfpf copia quasi alla perfezione quello FIPL.

Ci sono pareri discordanti sui talloni alzati. Oggettivamente stando in punta di piedi aumenti l'arco di schiena, quindi riduci il rom del movimento, a mio avviso però perdi completamente il leg drive dei piedi che non poggiando su una base stabile danno una spinta minore.
Io personalmente mi trovo meglio con la pianta completamente a terra.

[fmarchioni]

mi chiedevo: quel movimento di sollevamento della parte alta (testa, collo, trapezi) durante la distensione è pericoloso ?
lo eseguo anche io, istintivamente.
Per avvicinarmi al peso e anche per togliere un pò di tensione dalla spalla.
Rischio di spaccare il collo ?
thanks

[PowerEnrico]

è un fallo che da luogo ad alzata nulla.
Per avere dei riferimenti su come fare la panca vi consiglio di guardare e cercare in rete solo video di atelti FIPL o di gare fatte nell'ambito EPF/IPF, tutto il resto è solo folclore.