squat...

[Emidio]

Grande Emidio!
Però scusa, ho ancora qualche domanda:
1) il mento è "alto" o verso il petto?
2) il range del movimento è partenza dritto e arrivo come da tua foto? o devo scendere ancora?
3) i piedi poggiano su uno spessore (davanti) o su un piano libero?
4) velocità di esecuzione?
Grazie ancora!

1) Il mento è sempre alto
2) si parte come da uno squat, stacchi il bilanciere, indietreggi un pochino ( col minor numero di passi possibile, pochi passi ma concentrati )
il range di movimento dipende anche dalla tua mobilità coxofemorale, l'ideale sarebbe scendere col busto quasi parallelo al pavimento ( ho detto "quasi" perchè personalmente non condivido il completo parallelismo ) ma per ora ti consiglio di esercitarti prima sulla mobilità di cui sopra pensando ai talloni come un prolungamento dei glutei, poi imparerai a scendere di più.
3) nessuno spessore sotto i piedi assolutamente
4) velocità di esecuzione lenta e controllata. Non è uno squat, se spingi in modo troppo esplosivo diventa nà strunzat.

[Blacks_beach75]

guarda pure nella mia sezione video di youtube.

1) Il mento è sempre alto
2) si parte come da uno squat, stacchi il bilanciere, indietreggi un pochino ( col minor numero di passi possibile, pochi passi ma concentrati )
il range di movimento dipende anche dalla tua mobilità coxofemorale, l'ideale sarebbe scendere col busto quasi parallelo al pavimento ( ho detto "quasi" perchè personalmente non condivido il completo parallelismo ) ma per ora ti consiglio di esercitarti prima sulla mobilità di cui sopra pensando ai talloni come un prolungamento dei glutei, poi imparerai a scendere di più.
3) nessuno spessore sotto i piedi assolutamente
4) velocità di esecuzione lenta e controllata. Non è uno squat, se spingi in modo troppo esplosivo diventa nà strunzat.

Grazie ad entrambi!

[Albe]

***** le fasce che uso sono leggerine davvero......ma quello ho

ho fatto 4 colpi con 180kg e mi stavo già cagando addosso....solo fasce senza corpetto

[Penna84]

***** le fasce che uso sono leggerine davvero......ma quello ho

ho fatto 4 colpi con 180kg e mi stavo già cagando addosso....solo fasce senza corpetto

ottimo!

[Albe]

ahahahah penna adesso per fare stacco uso i guanti da elettricista !!!
quel cane rognoso del proprietario mi lancia le battutine sul fatto che faccio un bordello della madonna quando lascio il bilancere!!!

se faccio un salto da voi giuro che provo 300kg !!!!

qui ho tutte le difficoltà che si possono avere nello stacco...presa,bilancere di merda,posizione dei piedi non corretta(ho gli appoggi del rack dello squat troppo vicini)......

[Penna84]

ahahahah penna adesso per fare stacco uso i guanti da elettricista !!!
quel cane rognoso del proprietario mi lancia le battutine sul fatto che faccio un bordello della madonna quando lascio il bilancere!!!

se faccio un salto da voi giuro che provo 300kg !!!!

qui ho tutte le difficoltà che si possono avere nello stacco...presa,bilancere di merda,posizione dei piedi non corretta(ho gli appoggi del rack dello squat troppo vicini)......

ho gia preparato il bilancere con 300, aspetto solo te x vederlo volare in aria...dai quando vuoi venire dimmelo, cosi vedi anke i nuovi fighetti!

[Albe]

ho gia preparato il bilancere con 300, aspetto solo te x vederlo volare in aria...dai quando vuoi venire dimmelo, cosi vedi anke i nuovi fighetti!

fighetti ????

ma i soliti ci sono ancora ???

[Albe]

enrico ! non trovo più i tuoi video sul good morning...potresti postarmi il link ? thanks

[PowerEnrico]

http://youtube.com/watch?v=EDKi2s890zE

http://youtube.com/watch?v=OIKMc4Ir_dI

[Albe]

grazie mille....
come al mio solito nello squat ho sempre il problema di "schienare" troppo in risalita e di perdere il carico in avanti.
il socio che mi aiuta negli allenamenti dice che le gambe sollevano il carico facilmente ma che nel passaggio tra affondo e parallelo (in risalita) mi sposto con la schiena in avanti e salgo schienando molto il carico....

[PowerEnrico]

il Gm certo aiuta, ma il box squat ti imposterebbe meglio. La tendenza a schienare, specialemente se utilizzi attrezzatura di supporto (fasce/corpetto) c'è perchè non sfrutti a dovere i femorali.

[Albe]

il Gm certo aiuta, ma il box squat ti imposterebbe meglio. La tendenza a schienare, specialemente se utilizzi attrezzatura di supporto (fasce/corpetto) c'è perchè non sfrutti a dovere i femorali.

nel box squat mi siedo al parallelo o un pò più in alto ?

[PowerEnrico]

le altezze vanno ciclizzate, devi farle tutte (basso, medio, alto). Il problema non è l'altezza a cui sederesi ma il come ti siedi sul box. Devi imparare il movimento di sitting back e quindi la ricerca del femorale.

[Albe]

le altezze vanno ciclizzate, devi farle tutte (basso, medio, alto). Il problema non è l'altezza a cui sederesi ma il come ti siedi sul box. Devi imparare il movimento di sitting back e quindi la ricerca del femorale.

ma a sensazione i femorali li sento molto in fase di risalita! è proprio il baricentro che si sposta in avanti...e mi costringe a fare un mezzo gm

[PowerEnrico]

fatti un video.