squat...

[Albe]

ultimamente noto che tendo troppo a "schienare" l'alzata nella fase di risalita..la discesa è ok ma mentre salgo tendo a portare il petto verso i quadricipiti....

enrico hai qualche consiglio in merito per migliorare l'alzata ?

[PowerEnrico]

fatti un video e facci vedere come lo fai.
Di per se non è una cosa completamente errata, pero' bisogna valutare l'insieme; posizione dei piedi? ampiezza delle ginocchia? knee dominant o hip dominant (mi piace fare lo sborone.... ) cioè senti che conivolgi di piu le ginocchia o le anche? discesa verticale o diagonale in basso? Ti lavora di piu il quadricipite o il femorale? Ti succede sia raw che con il corpetto?

[Albe]

cominciamo ad elencare...


punte dei piedi legggermente verso l'esterno, gambe divaricate...
maggiore coinvolgimento delle anche, discesa "purtroppo" è una leggera diagonale verso il basso in avanti (ed è questo credo che mi provoca lo schienamento) .....mi lavora molto il quadricipite, è come se non riuscissi a sfruttare al meglio la catena cinetica posteriore!
con il costume e le fasce si riduce di molto il problema

[Emidio]

Secondo me devi lavorare di good morning, tanto good morning, un fottìo di good morning. Quando ci sono problemi di "posizione e tenuta dura in discesa" nel 90% dei casi è una "debolezza" della catena posteriore, oppure una ridotta ( come nel tuo caso ) capacità di sfruttarla appieno. In entrambi i casi il good morning risolve questi problemi, è un pò la medicina per gli squat e gli stacchi.

[Penna84]

ultimamente noto che tendo troppo a "schienare" l'alzata nella fase di risalita..la discesa è ok ma mentre salgo tendo a portare il petto verso i quadricipiti....

enrico hai qualche consiglio in merito per migliorare l'alzata ?

cerca di controlare molto il movimento sia in discesa ke in salita...

[PowerEnrico]

cominciamo ad elencare...


punte dei piedi legggermente verso l'esterno, gambe divaricate...
maggiore coinvolgimento delle anche, discesa "purtroppo" è una leggera diagonale verso il basso in avanti (ed è questo credo che mi provoca lo schienamento) .....mi lavora molto il quadricipite, è come se non riuscissi a sfruttare al meglio la catena cinetica posteriore!
con il costume e le fasce si riduce di molto il problema

ma lo schienamento un po deve esserci, cioè devi mantenere il piano inclinato della schiena solo che per farlo bene devi scendere in diagonale in dietro cercando quindi per quanto possibile di tenere le ginocchia dietro la linea della punta dei piedi (in questo modo sfrutti al massimo i femorali e di conseguenza anche il corpetto).
Come ti dice emidio vai con tanto GM e poi se non lo hai mai fatto comincia ad inserire il box squat negli allenameni dinamici.

[Albe]

ok..


ah...le fasce le ho trovate sono un pò vecchie ma funzionano!
sono bianche con una riga gialla in mezzo non so che marca siano

[PowerEnrico]

Marathon oldissime, ma sono un po leggerine.

[Albe]

Marathon oldissime, ma sono un po leggerine.

me ne sono accorto

[Blacks_beach75]

Secondo me devi lavorare di good morning, tanto good morning, un fottìo di good morning. Quando ci sono problemi di "posizione e tenuta dura in discesa" nel 90% dei casi è una "debolezza" della catena posteriore, oppure una ridotta ( come nel tuo caso ) capacità di sfruttarla appieno. In entrambi i casi il good morning risolve questi problemi, è un pò la medicina per gli squat e gli stacchi.

Parere in merito al seguente articolo?

http://www.nonsolofitness.it/articoli/articoli.asp?articolo=45

Curiosità eh! nessun intento polemico (ci mancherebbe vista la mia preparazione simil "neofita" )

[PowerEnrico]

be se il GM lo si esegue in quel modo delle foto, invito pure io gli "studiosi" del settore a non farlo fare.

[Blacks_beach75]

be se il GM lo si esegue in quel modo delle foto, invito pure io gli "studiosi" del settore a non farlo fare.

Puoi indicarmi qualche link dove si mostra la "giusta" esecuzione?(foto,video)
Grazie!

[Emidio]

Parere in merito al seguente articolo?

http://www.nonsolofitness.it/articoli/articoli.asp?articolo=45

Curiosità eh! nessun intento polemico (ci mancherebbe vista la mia preparazione simil "neofita" )

L'esecuzione mostrata in questo articolo è PESSIMA. In ogni esercizio esistono tre varianti di esecuzioni che sono :
1) Buona o ottima
2) Accettabile ma migliorabile
3) gran cagata, pericolosamente scorretta

questo vale per tutti gli esercizi esistenti. Naturalmente per ovvi motivi biomeccanici con esercizi quali squat, stacco o good morning un'esecuzione scorretta la paghi a caro prezzo. Ti mostro una foto di un mio good morning per rendere l'idea di come devono essere "allineati" i dischi della colonna vertebrale in modo da creare una situazione di forza tutta a carico dei muscoli e non delle vertebre.

[Blacks_beach75]

L'esecuzione mostrata in questo articolo è PESSIMA. In ogni esercizio esistono tre varianti di esecuzioni che sono :
1) Buona o ottima
2) Accettabile ma migliorabile
3) gran cagata, pericolosamente scorretta

questo vale per tutti gli esercizi esistenti. Naturalmente per ovvi motivi biomeccanici con esercizi quali squat, stacco o good morning un'esecuzione scorretta la paghi a caro prezzo. Ti mostro una foto di un mio good morning per rendere l'idea di come devono essere "allineati" i dischi della colonna vertebrale in modo da creare una situazione di forza tutta a carico dei muscoli e non delle vertebre.

Grande Emidio!
Però scusa, ho ancora qualche domanda:
1) il mento è "alto" o verso il petto?
2) il range del movimento è partenza dritto e arrivo come da tua foto? o devo scendere ancora?
3) i piedi poggiano su uno spessore (davanti) o su un piano libero?
4) velocità di esecuzione?
Grazie ancora!

[PowerEnrico]

guarda pure nella mia sezione video di youtube.