allenamenti russi

**foxterrier** · 09-03-2007, 16:41:10

in principo si......poi è stata modificata..ma ora non ricordo il post...

**foxterrier** · 09-03-2007, 16:42:06

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Bomboletti è Power Enrico se nn l'hai capito ehehe

Spero che hai letto quello che ho scritto fox. Hai tutti gli spunti per fare un tuffo nel PL, prova, e vedi che ti piace.
Poi come dice enrico puoi curare comunque tutti i gruppi muscolari, basta un programma ben ragionato. Io sono disponibile ad aiutarti. Per quel poco che so.

Io mi sono immerso completamente, ho provato, e.. ci sto dentro di brutto ;-)

...e infatti....

**foxterrier** · 09-03-2007, 16:43:54

beh...mi tocca fare un bel pò di lettura allora....speriamo che in futuro...

***Albe*** · 09-03-2007, 16:53:56

piramidali troppo stretti!

nelle 3 alzate devi riscaldari adeguatamente se poi hai intenzione di salire oltre il 90% del massimale

non sono un fissato con le tabelle il numero di rip e di serie ma ti posso dire che conta molto l'istinto e le sensazioni (almeno per me)

ti faccio un esempio:

stacco

bilancere scarico x 20
60kg x 15
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 8
170kg x 8
180kg x 6
poi qui vado a sensazione e in base al massimale metto un peso che mi permette di fare un 3x3

capisco che non seguo un allenamento prettamente da pl ma cosi mi trovo bene....

**foxterrier** · 09-03-2007, 16:59:23

la mia paura e di lasciare forze nelle precedenti serie

**foxterrier** · 09-03-2007, 17:04:32

nel senso che....all'80% ho paura di fare 5 reps..perchè tolgono energia...

PS ti faccio l'esempio della mia panca:

risc libero, 6x1 con 70 kg (complessivi), 4x1 con 100kg, 2x1 con 112kg, 1x1 con 126kg, 1x1 con 140kg (massimale con fermo già raggiunto), 1x1 test con peso nuovo..

**foxterrier** · 09-03-2007, 17:06:01

oggi testo gli stacchi..e se mi riesce faccio le foto...alle 20 ne riparliamo...

**foxterrier** · 09-03-2007, 17:09:53

albe...ma non gareggi in panca e squat?? perchè???

***Albe*** · 09-03-2007, 17:24:58

Originariamente Scritto da foxterrier Visualizza Messaggio

albe...ma non gareggi in panca e squat?? perchè???

vedremo in futuro se avrò voglia di mettermi sotto pure con loro

p.s.

è normale che tu perda forza! ma cosi limiti gli infortuni

**foxterrier** · 09-03-2007, 21:27:08

azz...è andata male ho provato i 200kg ma non mi è riuscito:::

ggi c'era anche un ragazzo che mi osservava che ha detto che il mio vero punto debole è l'incapacità di spostare il sedere in basso al momento dello stacco del bilanciere quando alzo le spalle...maremma cinghiala!!!! ma può essere che sia questione che non riesco perchè non ci sono portato?? però 10 kili in meno li alzo.....ma vaf...

**diesel82** · 11-03-2007, 13:17:39

Originariamente Scritto da foxterrier Visualizza Messaggio

azz...è andata male ho provato i 200kg ma non mi è riuscito:::

ggi c'era anche un ragazzo che mi osservava che ha detto che il mio vero punto debole è l'incapacità di spostare il sedere in basso al momento dello stacco del bilanciere quando alzo le spalle...maremma cinghiala!!!! ma può essere che sia questione che non riesco perchè non ci sono portato?? però 10 kili in meno li alzo.....ma vaf...

caspita sei forte......da quanto tempo è che ti alleni??
ps .sei tu quello nell avatar??