Ciao,
sto facendo il ciclo russo di Tsatsouline http://www.dolfzine.com/page304.htm al quale ho aggiunto l'allenamento degli altri gruppi in stile Nocerino: 2x6 Base; 2x12 Base; 2x30 Isolam.
Oggi finisco la terza sett. del ciclo base, il prossimo week end ritesto il massimale dello Squat. E' stata molto dura, ma ce l'ho fatta e sn molto soddisfatto (ho aggiunto 2kg su week2 e 2Kg su week3).
Sn qui a chiedere il vs aiuto x le 2 sett di mesociclo switching:
A so-called 'switching' semi-mesocycle is now in order to let the body and mind recover before taking on the pre-competition cycle. With the exception of negative squats recommended once or twice a week, all lifts and exercises are now performed with maximum explosion. Series of various jumps and hops, deep squat jumps with a light barbell, etc. are on the Party approved list. So are leg presses with compensatory acceleration and similar drills. Exploding from the sticking point in the squat is another fine exercise for the switching period. "The motto of the switching program is speed, and speed again," explains S. Smolov. For a change of pace as much as anything else.
Ho capito ke devo dare spazio all'esplosività. Mi sembra di aver capito di dover fare:
- Salti (come???)
- Salti a piè pari
- Deep Squat jumps solo col bilanciere (salti in posiz. Squat accosciata completa)
e
- Squat solo negative 1/2 x week (nn sarà facile: mi alleno a casa da solo!!!)
Allora, x quanto riguarda la prima parte devo fare altri esercizi?
Uno schemino serie/rip/rec ?
X i Negative Squat che carico utilizzare? Solo singole?
X gli altri grupppi nella prima settimana farò esercizi pliometrici a corpo libero e nella seconda il solito schema col 50% dei carichi utilizzati "normalmente" ed esecuzione esplosiva.
Poi inizierò il mesociclo intenso + gli altri gruppi con: 2x6 Base; 2x12 Base; 2x30 Isolam.
Grazie
sto facendo il ciclo russo di Tsatsouline http://www.dolfzine.com/page304.htm al quale ho aggiunto l'allenamento degli altri gruppi in stile Nocerino: 2x6 Base; 2x12 Base; 2x30 Isolam.
Oggi finisco la terza sett. del ciclo base, il prossimo week end ritesto il massimale dello Squat. E' stata molto dura, ma ce l'ho fatta e sn molto soddisfatto (ho aggiunto 2kg su week2 e 2Kg su week3).
Sn qui a chiedere il vs aiuto x le 2 sett di mesociclo switching:
A so-called 'switching' semi-mesocycle is now in order to let the body and mind recover before taking on the pre-competition cycle. With the exception of negative squats recommended once or twice a week, all lifts and exercises are now performed with maximum explosion. Series of various jumps and hops, deep squat jumps with a light barbell, etc. are on the Party approved list. So are leg presses with compensatory acceleration and similar drills. Exploding from the sticking point in the squat is another fine exercise for the switching period. "The motto of the switching program is speed, and speed again," explains S. Smolov. For a change of pace as much as anything else.
Ho capito ke devo dare spazio all'esplosività. Mi sembra di aver capito di dover fare:
- Salti (come???)
- Salti a piè pari
- Deep Squat jumps solo col bilanciere (salti in posiz. Squat accosciata completa)
e
- Squat solo negative 1/2 x week (nn sarà facile: mi alleno a casa da solo!!!)
Allora, x quanto riguarda la prima parte devo fare altri esercizi?
Uno schemino serie/rip/rec ?
X i Negative Squat che carico utilizzare? Solo singole?
X gli altri grupppi nella prima settimana farò esercizi pliometrici a corpo libero e nella seconda il solito schema col 50% dei carichi utilizzati "normalmente" ed esecuzione esplosiva.
Poi inizierò il mesociclo intenso + gli altri gruppi con: 2x6 Base; 2x12 Base; 2x30 Isolam.
Grazie
. Lo so non è semplice a parole da spiegare.
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