goodmorning e mezzi stacchi

[diesel82]

ragazzi posso sostituire i goodmorning cn i mezzi stacchi? sembrano due esercizzi simili, oppure mi sbaglio?

[tylerdurden84]

ragazzi posso sostituire i goodmorning cn i mezzi stacchi? sembrano due esercizzi simili, oppure mi sbaglio?

io sostituirei il goodmorning con il goodnight

[PowerEnrico]

Si sono simili ma l'impatto è un po differente. Agiscono entrambe per la catena cintetica posteriore (lombari, glutei, femorali), pero' il Gm richiede una padronanza della tecnica fondamentale per non farsi male, visto che il bil lo hai sulle spalle e se sei al limite non puoi mollarlo come nei mezzi stacchi. Allenare bene il GM ti consente di allenare indirettamente anche la parte finale dello squat (la chiusura) replicando anche a livello di snc lo stesso stimolo.
La cosa fondamentale sia che tu faccia GM o mezzi stacchi è la ricerca del femorale con la massima iperestensione dei lombari.

[diesel82]

mi è piaciuta questa cosa che mi hai detto sulla ricerca del femorale ci provero.......sai l'altro giorno ho provato a fare i mezzi stacchi cn il culo appoggiato al muro e muovevo il bilancere sempre accanto al mio corpo, sentivo lavorare i femorali molto più intensamente, devo rifarli.....

[PowerEnrico]

basta spostare indietro il bacino e flettere leggermente le ginocchia restando con la schiena iperestesa.
se vai sul mio v-log di youtube vedi tra i vari video, sia le esecuzioni del GM che dei 1/2 stacchi.

[diesel82]

grazie tante

[fmarchioni]

Ciao Enrico,
una info: il GM come praticato nel PL è diverso dall'esercizio che viene praticato nel fitness o nel body-building ?
Finora l'ho sempre visto nei libri fatto così

http://www.youtube.com/watch?v=E3IshlFzKt8

Nei tuoi video somiglia molto più ad uno squat (fatto con la schiena ipertesa)

ciao
Francesco

[PowerEnrico]

ora youtube non mi va quindi non riesco a vedere il video.
tieni presente che nel GM devi cercare sempre la catena cinetica posteriore nella sua interezza. Non alleni solo i lombari ma anche i femorali, è per questo che ci si sposta indietro con il bacino e si va avanti con la schiena iperestesa. L'apertura delle gambe è la stessa che usi nello squat e la discesa deve essere tra i 45° e i 90° (dipende anche dal carico e dalla mobilità delle anche). Le ginocchia sono leggermente flesse.

[huge8020]

Francesco quello del video che hai postato è un GM prettamente da BB, che nn permette l'uso di grossi carichi, anche perchè la schiena in una posizione svantaggiosa oltre che pericolosa amio avviso. Quello che ti dice enrico è un GM da PL, come già t'ha descritto e permette l'uso di carichi molto vicini a quelliche usi nello squat. ed è pure più sicuro.

[fmarchioni]

e sì. Azzardo che forse si può fare anche un pò di più dello squat dal momento che non si scende tantissimo e oltre alla catena posteriore ti aiuta anche la schiena.

In effetti da b.b. quando arrivavo vicino all'esaurimento muscolare con lo squat, nelle ultime ripetizioni veniva in aiuto la schiena. Facendo grosso modo un esercizio di GM.

Probabilmente questo esercizio fatto in una palestra di fitness o di b.b. scatenerebbe la scomunica (visto che la schiena non rimane diritta!)

[huge8020]

No invece, la schiena deve rimanere dritta e iperestesa. Il movimento avviene a livello dei femorali, sono le anche che ruotano, il culo che va indietro e in fuori, devi vedere qualche video di enrico, valgono più di mille spiegazioni.
Prova senza peso, devi sentire tirare i femorali sotto i glutei, mentre la schiena deve rimanere pressochè immobile.