forza e massa

[Federico86]

Ciao a tutti,

è da circa 3 settimane ke ho cominciato il programma di forza (dopo 6 lunghi mesi di massa) ma ho la sensazione di non star migliorando in volume,ma solo,appunto,in forza...
i carichi sono aumentati notevolmente ma mi sembra di essere rimasto piu o meno costante come volume...è normale o in teoria si dovrebbe guadagnare qualcosa?
Inoltre fra 1 settimana comincerò la fase di scarico e poi riprendo con 1 altro mese di forza dopodikè riprenderò con la massa...avrò dei miglioramenti notevoli?

grazie ciao

[PowerEnrico]

mmm...boh?
dicci quello che fai.

[Federico86]

+o-

A:
croci panca piana 15-15-15 pausa1.30 min
panca piana 6-6-4-4-2 pausa3min
panca inclinata con manubri 6-6-4-4 pausa3min
pull over 15-15-15 pausa1.30 min
french press 6-6-4-4 pausa3min

B:
lat machine 15-15-15 pausa 1.30min
trazioni alla sbarra con sovraccarico 6-6-4-4 pausa3.30min
rematore con manubrio 6-6-4-4 pausa3.30min
pulley 15-15-15 1.30min
curl in piedi con bilanciere 6-6-4-4 3min
curl alternato con manubri 15-15-15 1.3min

C:
leg ext 3x15
leg curl 3x15
pressa 6-6-4-4-2 3.30min
affondi con manubri 12-12-12 2min
alzate laterali 15-15-15 1.30min
lento avanti con bilanciere 6-6-4-4 3min
alzate busto a 90 15-15-15 1.30min



ecco qua...

ke ne dici?

[PowerEnrico]

+o-

è da circa 3 settimane ke ho cominciato il programma di forza

A:
croci panca piana 15-15-15 pausa1.30 min
panca piana 6-6-4-4-2 pausa3min
panca inclinata con manubri 6-6-4-4 pausa3min
pull over 15-15-15 pausa1.30 min
french press 6-6-4-4 pausa3min

B:
lat machine 15-15-15 pausa 1.30min
trazioni alla sbarra con sovraccarico 6-6-4-4 pausa3.30min
rematore con manubrio 6-6-4-4 pausa3.30min
pulley 15-15-15 1.30min
curl in piedi con bilanciere 6-6-4-4 3min
curl alternato con manubri 15-15-15 1.3min

C:
leg ext 3x15
leg curl 3x15
pressa 6-6-4-4-2 3.30min
affondi con manubri 12-12-12 2min
alzate laterali 15-15-15 1.30min
lento avanti con bilanciere 6-6-4-4 3min
alzate busto a 90 15-15-15 1.30min



ecco qua...

ke ne dici?

ma sulla base di cosa questa scheda che stai facendo dovrebbe essere per la forza? dov'è lo squat, dov'è lo stacco da terra? mezzi stacchi al rack? good morning?
Quello che noto è che ti fanno fare un esercizio tipo pre-exaust tipo croci (lol) prima di uno base come la panca, o una lat machine prima delle trazioni. Ma che senso ha sta cosa e in che modo dovrebbe incidere sull'aumento di forza?
"fare forza" non vuol dire solo abbassare le ripetizioni, vuol dire muovere dei carichi medio alti su esercizi base multiarticolari. Direi che non ci siamo proprio.

[marco78]

ma sulla base di cosa questa scheda che stai facendo dovrebbe essere per la forza? dov'è lo squat, dov'è lo stacco da terra? mezzi stacchi al rack? good morning?
Quello che noto è che ti fanno fare un esercizio tipo pre-exaust tipo croci (lol) prima di uno base come la panca, o una lat machine prima delle trazioni. Ma che senso ha sta cosa e in che modo dovrebbe incidere sull'aumento di forza?
"fare forza" non vuol dire solo abbassare le ripetizioni, vuol dire muovere dei carichi medio alti su esercizi base multiarticolari. Direi che non ci siamo proprio.

Concordo con Enrico... questo con la forza non ha niente a che vedere... fai prima 15 reps su un esercizio monoarticolare e poi fai poche reps quando il muscolo è già pieno di lattato. Proprio non ci siamo.

Fede non ti offendere, ma se hai preso tutto sto peso con ste schede significa che sei veramente fortunato.

[Federico86]

no ma infatti da quando ho cominciato sta skeda (3sett) sono rimasto piu o meno stabile...ho preso solo 2kg

[Federico86]

il problema è ke il mio allenatore nn mi ha inserito stakki e squat xke dice ke nn avendoli mai fatti (ed essendo la mia prima skeda di forza) sarebbe stato solo peggio....ma cmq penso ke dopo la settimana di scarico me li inserisce (speriamo !!)

[Chevelle]

A me sembra una scheda decisamente schifosa, peggio delle mie

[Federico86]

andiam bene...domani ramanzina all allenatore -_-

d ora in poi le posto qua le mie skede prima di iniziarle :P

[Federico86]

porca ******* 3 settimane buttate nel cesso...ecco xke nn miglioravo...ke nervoso :|

[Chevelle]

+o-

A:
croci panca piana 15-15-15 pausa1.30 min
panca piana 6-6-4-4-2 pausa3min
panca inclinata con manubri 6-6-4-4 pausa3min
pull over 15-15-15 pausa1.30 min
french press 6-6-4-4 pausa3min

B:
lat machine 15-15-15 pausa 1.30min
trazioni alla sbarra con sovraccarico 6-6-4-4 pausa3.30min
rematore con manubrio 6-6-4-4 pausa3.30min
pulley 15-15-15 1.30min
curl in piedi con bilanciere 6-6-4-4 3min
curl alternato con manubri 15-15-15 1.3min

C:
leg ext 3x15
leg curl 3x15
pressa 6-6-4-4-2 3.30min
affondi con manubri 12-12-12 2min
alzate laterali 15-15-15 1.30min
lento avanti con bilanciere 6-6-4-4 3min
alzate busto a 90 15-15-15 1.30min



ecco qua...

ke ne dici?

Una scheda 3 volte alla settimana l' organizzerei nel modo seguente

1a settimana
ABA
2a settimana
BAB
3a settimana
ABA
....

1a settimana
1) 1o giorno
- Squat e scegli tre complementari per lavorare i tuoi punti deboli

2) 2o giorno
- Panca piana e scegli tre complementari per lavorare i tuoi punti deboli

3) 3o giorno
- Squat e stacchi e scegli due complementari per lavorare i tuoi punti deboli

La settimana successiva
1) 1o giorno
- Panca + complementari

2) 2o giorno
- Squat + complementari

3) 3o giorno
- Panca + complementari

[Federico86]

grazie...

cmq mi alleno 4 volte alla settimana...come la organizzo?

[The Bidnez Man]

non mi sa di niente........

[The Bidnez Man]

prova con il 5x5 nel multiarticolare principale accompagnato da 1,2 complementari...evita il cedimento....in 4 sedute io allenavo 2 volte il petto (come adesso)...fai te

[konkoji]

quello proposto da chevelle se mal interpretato potrebbe essere troppo voluminoso (nell'ottica del bber intendo).

al suo livello attuale nn credo ke conosca i suoi punti debboli ne ke tanto meno l'allenatore glieli sappia indicare.

ci vorrebbe qualcosa di semplice lineare e poco voluminoso.