in scarica di carbo...a -5 giorni:)

[tigre84]

sono passate 24 ore dall'inizio della ricarica..il primo kg di riso se n'è andato.
i muscoli si stanno lentamente riempendo (molto lentamente).
ho appena attaccato potassio e magnesio.
pomeriggio posing intenso (risparmio un pò le gambe), ma già ieri pomeriggio sul tardi devo dire stavo discretamente.
La diuiresi è sempre a palla

Non sono affatto un esperto di ricariche pre-gara.... Ti chiedo per curiosità: a che servono tutti questi carbo, visto che mangi + carbo di quanto glicogeno puoi immagazzinare?

[Sly83]

Non sono affatto un esperto di ricariche pre-gara.... Ti chiedo per curiosità: a che servono tutti questi carbo, visto che mangi + carbo di quanto glicogeno puoi immagazzinare?

a dire il vero, sono ampiamente al di sotto del glicogeno che potrei immagazzianare
dopo una fase di low-carb, sono passato ad una chetogenica.
le riserve di glicogeno muscolare si sono deplete a seguito degli allenamenti in tali condizioni (ieri mattina poi ho terminato con l'ultimo allenamento depletivo da manuale diciamo).
tutto ciò porta l'organismo ad essere nelle condizioni di immagazzinare un surplus di glicogeno (e tieni presente che ogni g di glic si tira dietro quasi 3 g di acqua).
una ricarica da manuale prevede l'introito (a seconda dellos tato di deplezione e di % di beef post-scarica), di qualcosa come 10-15g di carbo puri/kg di massa magra, nelle prime 24 ore (all'inizio da carbo al altissimo IG, poi alto).
la metà circa nelle seconde 24 ore (da carbo ad IG calante).
ora: questo in teoria.
in pratica, è estremamente soggettiva la cosa.
fattostà che questo è il principio della supercompensazione (tantoi più sei depleto, tanto maggiore sarà il surplus immagazzinabile).
io ho optato per il riso (da riso parboiled e gallette), all'inizio da solo, poi via via associando piccole porzioni proteiche magre, e da oggi pomeriggio un minimo di grassi, per rallentare la digestione.
la amssima sensibilità si ha nelle primissime ore immediatamente dopo il depletion-w/o, infatti da manuale i primissimi pasti andrebbero fatti liquidi e ravvicinati.
Ognuno è un caso a sè, ci sono delle direttive generali da personalizzare.
la mia è una ricarica molto pulita, mi serve da test (essendo la prima gara).
poi c'è l'altro test sul discorso sale-potassio, molto individuale anche quello.
Ognuno risponde in maniera differente alle stategie.
dai un'occhiata al topic di Quaglia "il culturista illusionista" nella sezione "allenamento" e a quello di CT sulle chetogeniche in rilievo nella sezione LOW CARB.
ti chiarirai molte cosette

[goldenboy978]

ma la gara e' domani? in bocca al lupo e spaccali tutti

[Sly83]

domenica Crepi il lupo

[sv4]

dai che ormai ci sei

[tigre84]

a dire il vero, sono ampiamente al di sotto del glicogeno che potrei immagazzianare
dopo una fase di low-carb, sono passato ad una chetogenica.
le riserve di glicogeno muscolare si sono deplete a seguito degli allenamenti in tali condizioni (ieri mattina poi ho terminato con l'ultimo allenamento depletivo da manuale diciamo).
tutto ciò porta l'organismo ad essere nelle condizioni di immagazzinare un surplus di glicogeno (e tieni presente che ogni g di glic si tira dietro quasi 3 g di acqua).
una ricarica da manuale prevede l'introito (a seconda dellos tato di deplezione e di % di beef post-scarica), di qualcosa come 10-15g di carbo puri/kg di massa magra, nelle prime 24 ore (all'inizio da carbo al altissimo IG, poi alto).
la metà circa nelle seconde 24 ore (da carbo ad IG calante).
ora: questo in teoria.
in pratica, è estremamente soggettiva la cosa.
fattostà che questo è il principio della supercompensazione (tantoi più sei depleto, tanto maggiore sarà il surplus immagazzinabile).
io ho optato per il riso (da riso parboiled e gallette), all'inizio da solo, poi via via associando piccole porzioni proteiche magre, e da oggi pomeriggio un minimo di grassi, per rallentare la digestione.
la amssima sensibilità si ha nelle primissime ore immediatamente dopo il depletion-w/o, infatti da manuale i primissimi pasti andrebbero fatti liquidi e ravvicinati.
Ognuno è un caso a sè, ci sono delle direttive generali da personalizzare.
la mia è una ricarica molto pulita, mi serve da test (essendo la prima gara).
poi c'è l'altro test sul discorso sale-potassio, molto individuale anche quello.
Ognuno risponde in maniera differente alle stategie.
dai un'occhiata al topic di Quaglia "il culturista illusionista" nella sezione "allenamento" e a quello di CT sulle chetogeniche in rilievo nella sezione LOW CARB.
ti chiarirai molte cosette

Tutto chiaro sly... la mia è solo una curiosità della quantità: le scorte di glicogeno, non possono arrivare max a 600-700 gr?? Quindi con un kg di riso dovresti riempirle ( + o -)..
Cmq grazie sly, come al solito disponibile al massimo!!

[tigre84]

a dire il vero, sono ampiamente al di sotto del glicogeno che potrei immagazzianare
dopo una fase di low-carb, sono passato ad una chetogenica.
le riserve di glicogeno muscolare si sono deplete a seguito degli allenamenti in tali condizioni (ieri mattina poi ho terminato con l'ultimo allenamento depletivo da manuale diciamo).
tutto ciò porta l'organismo ad essere nelle condizioni di immagazzinare un surplus di glicogeno (e tieni presente che ogni g di glic si tira dietro quasi 3 g di acqua).
una ricarica da manuale prevede l'introito (a seconda dellos tato di deplezione e di % di beef post-scarica), di qualcosa come 10-15g di carbo puri/kg di massa magra, nelle prime 24 ore (all'inizio da carbo al altissimo IG, poi alto).
la metà circa nelle seconde 24 ore (da carbo ad IG calante).
ora: questo in teoria.
in pratica, è estremamente soggettiva la cosa.
fattostà che questo è il principio della supercompensazione (tantoi più sei depleto, tanto maggiore sarà il surplus immagazzinabile).
io ho optato per il riso (da riso parboiled e gallette), all'inizio da solo, poi via via associando piccole porzioni proteiche magre, e da oggi pomeriggio un minimo di grassi, per rallentare la digestione.
la amssima sensibilità si ha nelle primissime ore immediatamente dopo il depletion-w/o, infatti da manuale i primissimi pasti andrebbero fatti liquidi e ravvicinati.
Ognuno è un caso a sè, ci sono delle direttive generali da personalizzare.
la mia è una ricarica molto pulita, mi serve da test (essendo la prima gara).
poi c'è l'altro test sul discorso sale-potassio, molto individuale anche quello.
Ognuno risponde in maniera differente alle stategie.
dai un'occhiata al topic di Quaglia "il culturista illusionista" nella sezione "allenamento" e a quello di CT sulle chetogeniche in rilievo nella sezione LOW CARB.
ti chiarirai molte cosette

Tutto chiaro sly... la mia è solo una curiosità della quantità: le scorte di glicogeno, non possono arrivare max a 600-700 gr?? Quindi con un kg di riso dovresti riempirle ( + o -)..
Cmq grazie sly, come al solito disponibile al massimo!!

[Sly83]

Tutto chiaro sly... la mia è solo una curiosità della quantità: le scorte di glicogeno, non possono arrivare max a 600-700 gr?? Quindi con un kg di riso dovresti riempirle ( + o -)..
Cmq grazie sly, come al solito disponibile al massimo!!

come dicevo prima, in teoria si
ma se dai un0'occhiata aklle foto di 10 min fa..ti accorgi che ancora da riempire ne ho..

[Pietro75*]

MAGNA CANARINOOOOOOOOOO

complimenti

[lordhacknico]

Sly, ti dispiacerebbe sisntetizzarmi il tuo approcio alla dieta, che ti ha postato a questa condizione?
Hai ottenuto un acondizione ottima!

[tartufone]

MAGNA CANARINOOOOOOOOOO

complimenti

deve gareggiare amico...

[spy]

dai che mancano 2 giorni e si vede che la ricarica sta facendo il suo effetto, posta delle foto con il mallo cosi' almeno possiamo farci un'idea di come sarai in gara.

[Ares]

75kg...a o carbo da 2 gionri e mezzo; ricarica da giovedì dopo l'ultimo allenamento depletivo.

complimentoni sly........davvero ottimo fisico.

[Socio]

Benissimo Sly... riesci a postare qualke nuova foto anke domani...?

[Hombrillo]

ottimo sly!!!

forse le gambe non sono un po' secche rispetto al sopra?