Votatemi...non siate impietosi..

**MAX78** · 08-10-2006, 15:33:42

non male, continua!

**moideck** · 08-10-2006, 15:34:53

ottimo lavoro!!

grande per la forza di volontà!!!

**Marco88** · 08-10-2006, 17:01:28

sei favoloso, belli gli occhiali...

**bigronnie** · 08-10-2006, 17:01:53

3 anni seri?
Hai curato sia l'alimentazione che il wo ?

**The Bidnez Man** · 08-10-2006, 17:24:39

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

3anni seri e questo e' il risultato...
p.s. ero 99 kg. ho iniziato a fare pesi dopo la dieta k mi aveva portato a 68... adesso sono 75...
giudicatemi

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http://img400.imageshack.us/img400/2686/dscn0185rj4.jpg

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http://img409.imageshack.us/img409/9515/dscn0146lt8.jpg

http://img400.imageshack.us/img400/8887/dscn0350oy2.jpg

bravo....sei partito da una situazione difficile e sei arrivato ad avere una buona base sulla quale costruire qualcosa di molto positivo....dacci dentro coi pesi ora

.....

**Ares** · 08-10-2006, 21:28:07

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

3anni seri e questo e' il risultato...
p.s. ero 99 kg. ho iniziato a fare pesi dopo la dieta k mi aveva portato a 68... adesso sono 75...
giudicatemi

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http://img409.imageshack.us/img409/9515/dscn0146lt8.jpg

http://img400.imageshack.us/img400/8887/dscn0350oy2.jpg

hai raggiunto un buon risultato........complimenti.

stai da paura..te mancano solo il canotto e i remi p'annattene a fanc...

**aleuleit** · 08-10-2006, 21:36:35

l'alimentazione da autodidatta...ovvero con un po di coerenza pero' i dubbi rimangono soprattutto su spuntini e post w.o.
per il resto mi sono fatto un mazzo tanto...mA NON SO SE SONO PORTATO!!!!quello k metto su me lo mangio in estate come un cannibale e adesso vorrei dei consigli da VOI k mi sembrate proprio ok!!
grazie

**interceptor79** · 08-10-2006, 21:50:22

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

l'alimentazione da autodidatta...ovvero con un po di coerenza pero' i dubbi rimangono soprattutto su spuntini e post w.o.
per il resto mi sono fatto un mazzo tanto...mA NON SO SE SONO PORTATO!!!!quello k metto su me lo mangio in estate come un cannibale e adesso vorrei dei consigli da VOI k mi sembrate proprio ok!!
grazie

beh,dicci come ti alleni e mangi,vediamo come aiutarti

**aleuleit** · 08-10-2006, 22:26:35

amici ma se io seguo questa dieta:

colazione-3 fette di pane integrale con 3 cucchiaini di miele,500ml di latte p.scremato con 30gr di pro,3gr. di creatina,spremuta o di pompelmo o arance.

spuntino-200gr di fiocchi di latte,1banana,caffe.

pranzo-100 120 gr di pasta o riso in bianco con 1 cucchiaio do olio di oliva,150 grammi di pollo o tonno al naturale,1pera,caffe.

spuntino-1 panino(80gr)con pollo,tacchino o bresaola o tonno al nat.(100gr)

cena-3 o 4 petti di pollo o uova o comunque carne rossa cruda o cotta,verdure varie 1 fetta di pane integrale,3gr.di creatina.

ora questa e' la mia alimentazione attuale x 6 gg alla settimana,mi alleno 4 volte a sett. quando nn mi alleno il panino nn lo mangio.....
devo fare anche il prenanna?
vi sembra equilibrata?
io sono 1,75 x 74 kg e mi alleno con buona intensita',cerco un po' di massa x poi tirarmi x la bella stagione...
avete dei consigli x me?
vedo k siete molto informati e competenti correggetemi pure dove v sembra piu' giusto.
grazie alex

**interceptor79** · 08-10-2006, 22:34:10

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

amici ma se io seguo questa dieta:

colazione-3 fette di pane integrale con 3 cucchiaini di miele,500ml di latte p.scremato con 30gr di pro,3gr. di creatina,spremuta o di pompelmo o arance.

spuntino-200gr di fiocchi di latte,1banana,caffe.

pranzo-100 120 gr di pasta o riso in bianco con 1 cucchiaio do olio di oliva,150 grammi di pollo o tonno al naturale,1pera,caffe.

spuntino-1 panino(80gr)con pollo,tacchino o bresaola o tonno al nat.(100gr)

cena-3 o 4 petti di pollo o uova o comunque carne rossa cruda o cotta,verdure varie 1 fetta di pane integrale,3gr.di creatina.

ora questa e' la mia alimentazione attuale x 6 gg alla settimana,mi alleno 4 volte a sett. quando nn mi alleno il panino nn lo mangio.....
devo fare anche il prenanna?
vi sembra equilibrata?
io sono 1,75 x 74 kg e mi alleno con buona intensita',cerco un po' di massa x poi tirarmi x la bella stagione...
avete dei consigli x me?
vedo k siete molto informati e competenti correggetemi pure dove v sembra piu' giusto.
grazie alex

personalmente eliminerei i 200 g dio fiocchoi di latte a metà mattina,li metterei piuttosto come prenanna.come spuntino di metà mattina vedrei meglio 100-150 di tacchino in due fette di pane magro e un frutto
a colazione metterei 80 g di corn flakes,per il resto non è male.
che schema di allenamento usi?

**interceptor79** · 08-10-2006, 22:36:39

Originariamente Scritto da interceptor79 Visualizza Messaggio

personalmente eliminerei i 200 g dio fiocchoi di latte a metà mattina,li metterei piuttosto come prenanna.come spuntino di metà mattina vedrei meglio 100-150 di tacchino in due fette di pane magro e un frutto
a colazione metterei 80 g di corn flakes,per il resto non è male.
che schema di allenamento usi?

p.s.andrei a 100-150 di tacchino anche a metà pome

**aleuleit** · 08-10-2006, 22:44:31

adesso sto facendo 5x5 piramidali a salire fino alla 3a serie e a scendere le ultime 2 + 2 serie complementari di 15 rip.
lun panca piana 5x5 , inclinata 2x15
bicipiti 5x5 curl seduto , curl hammer 2x15
addominali
mart. squat 5x5 pressa 2 X 15
addominali
giov.dorsali sbarra 5x5 lat. dietro 2 x 15
lombari stacchi da terra 5x5
ven. spalle. lento avanti 5x5 alzate lat.2 x 15
tricipiti panca stretta 5x5
parallele 2x 15
addominali