Vengo in pace

[BimBo_Fashion]

stavo giusto pensando la stessa cosa

[Mr. Anderson]

da precisare: lo penso solo perchè nn trovo riscontro con la dieta, troppo povera, poi nn so ....

[domen3]

Tu non fai testo!!

[Masterpiece]

Raga, dopo tanti dubbi e indecisioni ho finalmente deciso di presentarmi.
Sono un ragazzo 21enne e scrivo dalla "calda" Sicilia (Catania per l'esattezza).
Voglio cominciare scrivendo che stimo tantissimo i bbuilder, il sacrificio, la dedizione, in questo come in ogni ambito della vita, e ne ho fatti parecchi anche in passato, in un età in cui magari ancora non si è disposti a farne.

Vengo al dunque adesso .Su consiglio di Alberto84, ho deciso di aprire questo post per chiedere i consigli e cercare di risolvere i dilemmi che vagano per la mia testolina.
Sono alto 181 cm, attualmente peso 69 kg.faccio pesi da circa 8 mesi con costanza assoluta, ai quali ho affiancato l'aerobica(30 minuti di corsa) da 4 mesi.Quello che vedete nella foto è il risultato raggiunto in seguito a tale routine, con la seguente dieta (stilata seguendo pareri eterogenei provenienti da fonti varie, questo forum ecc.)
COLAZIONE
-2 albumi
-4 fette biscottate(miele)

SPUNTINO
-1 frutto
-50 gr. bresaola o fesa
-2 fette biscottate

PRANZO
-80 gr pasta
-150[200]gr carne/pesce

SPUNTINO
-1 frutto
-50 gr. bresaola o fesa
-2 fette biscottate

CENA
-150[200] gr pesce/carne
-verdure, legumi

Il mo obiettivo era quello di mettere su qualche chilo e ottenere un fisico particolarmente asciutto, e devo dire di essere abbastanza soddisfatto, se non per il fatto di "vedermi" ancora carente in quanto a volume(non vorrei aver abusato erroneamente del termine, visto che se non erro ha un signifcato specifico nel bb;per inciso io intendo la massa(vorrei prendere ancora qualche chilo di massa magra, insomma).
Sono rimasto in stallo (l' ago della bilancia è fermo li ogni mattina da qualche mese ormai) e ho pensato di dover necessariamente aumentare la quantità di carbo.
Ho deciso di seguire questa dieta da adesso fino ad almeno metà novembre per vedere quello che succede, mantenendo i due giorni di aerobica blanda.


COLAZIONE
-2 albumi
-5/6 fette biscottate(miele)
[1 frutto]


SPUNTINO
-80 grammi pane integrale
-50 gr. bresaola o fesa
[1 frutto]

PRANZO
-120 gr pasta
-150[200]gr carne/pesce

SPUNTINO
-50 gr pane integrale
-2 frutti
-50 gr. bresaola o fesa

CENA
-150[200] gr pesce/carne
-verdure, legumi
-50 gr. pane integrale

Magari sostituendo la pasta con il riso(aspetto pareri).

Il mio grosso problema è che non voglio perdere la definizione dell' addome ( mi capita di fare servizi fotografici per cataloghi di abbigliamento, intimo ecc...quindi dovrei cercare di rimanere "quasi" asciutto tutto l'anno, oltre al fatto di non volermi vedere "appesantito" per ragioni di gusto personale)
Il mio obiettivo come avrete ben capito non sono volumi enormi, ma cercare di ottenere qualche chiletto di massa in modo da sembrare più pieno anche vestito.Non so se esagero, ma penso di pormi come obiettivo i 73-74 kili per Natale (è una stima assolutamente approssimativa!).
Vi dico che non intendo far uso di integratori di alcun tipo (per problemi economici ecc..).

Attualmente mi alleno i primi tre giorni della settimana consecutivamente (lun mar e mer) giovedì riposo, venerdì e sabato cardio blando, domenica riposo.

Leggo già da un po in qualità di "ospite" qui e so che sarete disponibili e mi aiuterete in tanti (vi prego solo di evitare i commenti del tipo.."il petto è inesistente, la posa fa ridere, sei secco" ecc...è una foto semplicissima (non fate caso alla faccina.) e il mio obiettivo è mettere qualche chilo di massa magra. Le gambe non si vedono ma sono piccoline, fidatevi.
L'ottica poi fa strani effetti,, le spalle e le braccia mi sembrano più "piene" nella foto di quanto non siano in realtà..)
Vi ringrazio anticipatamente.

hai tutto il potenziale per crescere e in modo pulito!
devi solo avere meno paura di ingrassare e mangiare di piu'.
tanto tu non mi sembra che possa facilmente mettere su' grasso
accetta magari quei 2 mm di plica in piu' che poi tu sicuro togli in un battibaleno

[Wonder Boy]

Andrò ad aumentare lentamente le calorie, vediamo..

[Wonder Boy]

Ehi raga, avevo proprio paura che pensaste qualcosa del genere.Come vi ho detto la foto mi ha reso più "pieno" in spalle e braccia.Se mi vedeste per strada giurereste che una persona con il mio corpo non abbia mai alzato un peso.
Vi prego, ho già avuto parecchia reticenza ed ero in dubbio se scrivere o meno proprio per evitare commenti del genere, ma Alberto mi ha convinto alla fine.
Mr Anderson non capisco..

[Sartorio]

Esatto!

[Alberto84]

Boh..a me pure un po' mi puzza di fake: nel mio post ha scritto il suo primo messaggio e lì visto che ho detto che non ricevo messaggi su e-mail, dopo che uno strano individuo m' ha offerto integratori in cambio di non si sa cosa, Wonderboy m' ha detto che il tipo ha contattato pure lui e se si chiama Kerigma...strano....a meno che lui non è Kerigma!!

[Wonder Boy]

Raga, noooo vi prego;Alby, ho scritto sul tuo post il mio indirizzo msn, perchè mi contattassi;La sera ho visto che qualcuno mi ha aggiunto ai suoi contatti e gli ho chiesto se fossi tu.Ho visto il contatto ed era kerigma@hotmail.it, il nick era happy.Non avrei alcun motivo.
Raga le mie foto, tra qui questa, sono sul sito di una agenzia di moda, con nome dati ecc..non mi va di dare il link perchè li ovviamente ci sono il viso e i miei dati personali e non credo sia il caso.
E' possibile chiudere qui l'argomento e cercare di parlare di alimentazione e allenamento come mi era stato chiesto da te?

Come ho già detto vi leggo da un po e ho spesso sorriso parecchio per la simpatia di molti membri, e letto con interesse i post "tecnici", è nato una sorta di "affetto";non deludetemi vi prego.Non mi va di scrivere il post su un altro forum e dire di essere stato preso per ingannatore.
Spero non c'entri per nulla la mia provincia di residenza,.

Torniamo a parlare di cose serie.
Riso o pasta a pranzo?Ho la possibilità di scegliere perchè tornando dall' Uni ad orari assurdi, cucinerò e mangerò da solo.

[Federico86]

Stai veramente bene,ottimo fisico da spiaggia
cerca di aumentare un po le braccia e deltoidi.
ciao

[Mr. Anderson]

fatti una foto e metti un cartello bodyweb nell'inquadratura

[Alberto84]

Va bene...io fino a prova contraria ci credo..ma non chiamarmi Alby...sembra il nome di un!!
Riso e pasta puoi cambiarli come vuoi, benchè il riso abbia leggermente più carbo. Se ce la fai mangiali integrali(a me fanno schifo).

[Wonder Boy]

[Wonder Boy]

Io ho visto che nella tua dieta è presente solo riso, pensavo ti aiutasse a rimanere asciutto.
Grazie Alby (dai scherzoo; è l 'ultima)

[Alberto84]

A molte persone il glutine da una leggera ritenzione di liquidi...a me sinceramente no, mangiavo riso perchè lo cuocevo una volta ogni 2 giorni e lo mangiavo freddo, quindi solo per comodità.