Raga, dopo tanti dubbi e indecisioni ho finalmente deciso di presentarmi.
Sono un ragazzo 21enne e scrivo dalla "calda" Sicilia (Catania per l'esattezza).
Voglio cominciare scrivendo che stimo tantissimo i bbuilder, il sacrificio, la dedizione, in questo come in ogni ambito della vita, e ne ho fatti parecchi anche in passato, in un età in cui magari ancora non si è disposti a farne.
Vengo al dunque adesso
.Su consiglio di Alberto84, ho deciso di aprire questo post per chiedere i consigli e cercare di risolvere i dilemmi che vagano per la mia testolina.
Sono alto 181 cm, attualmente peso 69 kg.faccio pesi da circa 8 mesi con costanza assoluta, ai quali ho affiancato l'aerobica(30 minuti di corsa) da 4 mesi.Quello che vedete nella foto è il risultato raggiunto in seguito a tale routine, con la seguente dieta (stilata seguendo pareri eterogenei provenienti da fonti varie, questo forum ecc.)
COLAZIONE
-2 albumi
-4 fette biscottate(miele)
SPUNTINO
-1 frutto
-50 gr. bresaola o fesa
-2 fette biscottate
PRANZO
-80 gr pasta
-150[200]gr carne/pesce
SPUNTINO
-1 frutto
-50 gr. bresaola o fesa
-2 fette biscottate
CENA
-150[200] gr pesce/carne
-verdure, legumi
Il mo obiettivo era quello di mettere su qualche chilo e ottenere un fisico particolarmente asciutto, e devo dire di essere abbastanza soddisfatto, se non per il fatto di "vedermi" ancora carente in quanto a volume(non vorrei aver abusato erroneamente del termine, visto che se non erro ha un signifcato specifico nel bb;per inciso io intendo la massa(vorrei prendere ancora qualche chilo di massa magra, insomma).
Sono rimasto in stallo (l' ago della bilancia è fermo li ogni mattina da qualche mese ormai) e ho pensato di dover necessariamente aumentare la quantità di carbo.
Ho deciso di seguire questa dieta da adesso fino ad almeno metà novembre per vedere quello che succede, mantenendo i due giorni di aerobica blanda.
COLAZIONE
-2 albumi
-5/6 fette biscottate(miele)
[1 frutto]
SPUNTINO
-80 grammi pane integrale
-50 gr. bresaola o fesa
[1 frutto]
PRANZO
-120 gr pasta
-150[200]gr carne/pesce
SPUNTINO
-50 gr pane integrale
-2 frutti
-50 gr. bresaola o fesa
CENA
-150[200] gr pesce/carne
-verdure, legumi
-50 gr. pane integrale
Magari sostituendo la pasta con il riso(aspetto pareri).
Il mio grosso problema è che non voglio perdere la definizione dell' addome ( mi capita di fare servizi fotografici per cataloghi di abbigliamento, intimo ecc...quindi dovrei cercare di rimanere "quasi" asciutto tutto l'anno, oltre al fatto di non volermi vedere "appesantito" per ragioni di gusto personale)
Il mio obiettivo come avrete ben capito non sono volumi enormi, ma cercare di ottenere qualche chiletto di massa in modo da sembrare più pieno anche vestito.Non so se esagero, ma penso di pormi come obiettivo i 73-74 kili per Natale (è una stima assolutamente approssimativa!).
Vi dico che non intendo far uso di integratori di alcun tipo (per problemi economici ecc..).
Attualmente mi alleno i primi tre giorni della settimana consecutivamente (lun mar e mer) giovedì riposo, venerdì e sabato cardio blando, domenica riposo.
Leggo già da un po in qualità di "ospite" qui e so che sarete disponibili e mi aiuterete in tanti (vi prego solo di evitare i commenti del tipo.."il petto è inesistente, la posa fa ridere, sei secco" ecc...è una foto semplicissima (non fate caso alla faccina.) e il mio obiettivo è mettere qualche chilo di massa magra. Le gambe non si vedono ma sono piccoline, fidatevi.
L'ottica poi fa strani effetti,
, le spalle e le braccia mi sembrano più "piene" nella foto di quanto non siano in realtà..)
Vi ringrazio anticipatamente.
Sono un ragazzo 21enne e scrivo dalla "calda" Sicilia (Catania per l'esattezza).
Voglio cominciare scrivendo che stimo tantissimo i bbuilder, il sacrificio, la dedizione, in questo come in ogni ambito della vita, e ne ho fatti parecchi anche in passato, in un età in cui magari ancora non si è disposti a farne.
Vengo al dunque adesso
.Su consiglio di Alberto84, ho deciso di aprire questo post per chiedere i consigli e cercare di risolvere i dilemmi che vagano per la mia testolina.Sono alto 181 cm, attualmente peso 69 kg.faccio pesi da circa 8 mesi con costanza assoluta, ai quali ho affiancato l'aerobica(30 minuti di corsa) da 4 mesi.Quello che vedete nella foto è il risultato raggiunto in seguito a tale routine, con la seguente dieta (stilata seguendo pareri eterogenei provenienti da fonti varie, questo forum ecc.)
COLAZIONE
-2 albumi
-4 fette biscottate(miele)
SPUNTINO
-1 frutto
-50 gr. bresaola o fesa
-2 fette biscottate
PRANZO
-80 gr pasta
-150[200]gr carne/pesce
SPUNTINO
-1 frutto
-50 gr. bresaola o fesa
-2 fette biscottate
CENA
-150[200] gr pesce/carne
-verdure, legumi
Il mo obiettivo era quello di mettere su qualche chilo e ottenere un fisico particolarmente asciutto, e devo dire di essere abbastanza soddisfatto, se non per il fatto di "vedermi" ancora carente in quanto a volume(non vorrei aver abusato erroneamente del termine, visto che se non erro ha un signifcato specifico nel bb;per inciso io intendo la massa(vorrei prendere ancora qualche chilo di massa magra, insomma).
Sono rimasto in stallo (l' ago della bilancia è fermo li ogni mattina da qualche mese ormai) e ho pensato di dover necessariamente aumentare la quantità di carbo.
Ho deciso di seguire questa dieta da adesso fino ad almeno metà novembre per vedere quello che succede, mantenendo i due giorni di aerobica blanda.
COLAZIONE
-2 albumi
-5/6 fette biscottate(miele)
[1 frutto]
SPUNTINO
-80 grammi pane integrale
-50 gr. bresaola o fesa
[1 frutto]
PRANZO
-120 gr pasta
-150[200]gr carne/pesce
SPUNTINO
-50 gr pane integrale
-2 frutti
-50 gr. bresaola o fesa
CENA
-150[200] gr pesce/carne
-verdure, legumi
-50 gr. pane integrale
Magari sostituendo la pasta con il riso(aspetto pareri).
Il mio grosso problema è che non voglio perdere la definizione dell' addome ( mi capita di fare servizi fotografici per cataloghi di abbigliamento, intimo ecc...quindi dovrei cercare di rimanere "quasi" asciutto tutto l'anno, oltre al fatto di non volermi vedere "appesantito" per ragioni di gusto personale)
Il mio obiettivo come avrete ben capito non sono volumi enormi, ma cercare di ottenere qualche chiletto di massa in modo da sembrare più pieno anche vestito.Non so se esagero, ma penso di pormi come obiettivo i 73-74 kili per Natale (è una stima assolutamente approssimativa!).
Vi dico che non intendo far uso di integratori di alcun tipo (per problemi economici ecc..).
Attualmente mi alleno i primi tre giorni della settimana consecutivamente (lun mar e mer) giovedì riposo, venerdì e sabato cardio blando, domenica riposo.
Leggo già da un po in qualità di "ospite" qui e so che sarete disponibili e mi aiuterete in tanti (vi prego solo di evitare i commenti del tipo.."il petto è inesistente, la posa fa ridere, sei secco" ecc...è una foto semplicissima (non fate caso alla faccina.
) e il mio obiettivo è mettere qualche chilo di massa magra. Le gambe non si vedono ma sono piccoline, fidatevi.L'ottica poi fa strani effetti,
, le spalle e le braccia mi sembrano più "piene" nella foto di quanto non siano in realtà..)Vi ringrazio anticipatamente.
Diciamo che con altri 5/6 kg puliti fai una bella impressione 
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